Zelfs als je een opleiding tot monnik hebt gevolgd, schreef je een bestseller genaamd Denk als een monnik, net uitgekomen 8 regels van liefde, en zijn de chief purpose officer van de Calm-app, het leven is niet alleen om en diep ademhalen. Voor Jay Shetty gaat het meer om het interviewen van mensen voor zijn beste gezondheidspodcast, On Purpose; het verzorgen van een bedrijf; beheer van spreekbeurten; op reis; schrijven; en het geven van online cursussen. Hier is hoe hij het allemaal doet en nog steeds tijd heeft om na te denken.
06:00 Let op
Het eerste dat hij ziet, is een roze plakbriefje met de tekst: “Waar ben je dankbaar voor?” Dus in plaats van eerst te denken, ik ben moe, zou hij kunnen denken, ik ben dankbaar dat ik wat geslapen heb, maar ik ga vanavond eerder slapen. Dit maakt de dag beter en zet hem ertoe aan te vragen welke shift hij kan maken om morgen nog dankbaarder te zijn.
06:05 uur Niet scrollen
Om te voorkomen dat hij op zijn telefoon kijkt, luistert Shetty naar muziek, natuurgeluiden of een geleide meditatie. “Ik heb geprobeerd niets anders te doen dan mijn tanden te poetsen, maar dat kan na een paar dagen behoorlijk saai worden”, zegt hij.
6:15 tot 9:00 Mediteer en beweeg
Shetty gaat verder met zijn ochtend TIME acroniem. Na dankbaarheid en inzicht mediteert hij ongeveer 90 minuten, daarna oefent hij ongeveer een uur.
9:05 uur Outies of innies
“Je hersenen laten overschakelen van een creatieve vergadering naar een datavergadering is als proberen tijdens de lunch door L.A. te rijden”, zegt hij. “Hoe goed je het ook gepland hebt, het zal moeilijk worden en lang duren.” Dus definieert hij sommige dagen als uiterlijke dagen (vergaderingen, voor de camera zijn) en andere als innerlijke dagen (alleen met zijn team zijn). Dagen worden verder aangeduid als financiële dagen, creatieve dagen, etc.
10:55 Plan vrije tijd in
Op back-to-back vergaderdagen: “Ik probeer vergaderingen van 25 en 55 minuten te boeken. Dat geeft me de tijd om op te staan, uit te rekken, gehydrateerd te worden, in de verte te kijken en mijn geest wat ruimte te geven.”
13.30 uur Afhandelen van storingen
Shetty plant alles in, inclusief lunch (meestal een groentekom). Maar dan komt de dag. Om zijn prioriteiten te bepalen wanneer alles dringend lijkt, “stel ik mezelf drie vragen: wat moet er vandaag worden bereikt? Wat moet er deze week bereikt worden? En wat moet er deze maand bereikt worden? Ik geef mezelf ook toestemming om te zeggen: ‘Dit hoeft helemaal niet ingevuld te worden.’ ”
19.30 uur Doe iets
Hij probeert ‘s avonds niet te werken. Omdat hij en zijn vrouw niet van dezelfde trainingen houden, gaan ze na het eten wandelen of gaan ze naar een plaatselijk kuuroord met koude dompelbaden en infraroodsauna’s. Ongeveer een keer per maand: “Ik heb een paar vrienden over de vloer en we spelen gewoon de hele avond FIFA. Ik voel me weer een kind’, zegt hij.
21.30 uur In- en uitchecken
Shetty checkt bij zichzelf wat hij die dag niet heeft gedaan en hoe hij morgen dienovereenkomstig moet bewerken. Daarna doet hij een korte meditatie om de weg naar slaap te effenen.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het januari/februari 2023 nummer van De gezondheid van mannen.
Marty Munson, momenteel de gezondheidsdirecteur van Men’s Health, is gezondheidsredacteur geweest bij onder meer Marie Claire, Prevention, Shape en RealAge. Ze is ook gecertificeerd als zwem- en triatloncoach.
