Gewichthefcoach Eugene Teo deelt regelmatig advies over hoe je veilig en duurzaam kracht en spieren kunt opbouwen op specifieke gebieden en oefeningen op zijn YouTube-kanaal. In zijn meest recente video blikt hij echter terug op zijn vriendschap met de overleden bodybuildinglegende John Meadows, die een jaar geleden is overleden, en deelt hij wat hij heeft geleerd tijdens hun laatste trainingssessie samen, wat toevallig een armdagtraining was. .
Ze begonnen met de triceps-pushdown, die Meadows uitvoerde met zijn handpalmen naar beneden, armen wijd uitlopend en ellebogen dicht tegen elkaar aan. “John’s variatie geeft je een beetje meer stabiliteit en stelt je in staat om het meeste gewicht op de pushdown te tillen”, zegt Teo.
Meadows verving de pushdown vervolgens met een lichaamsgewichtvariatie van de schedelbreker. “Hoewel schedelbrekers voor de meeste mensen vaak als absoluut afval aanvoelen, voelen deze schedelbrekers met lichaamsgewicht geweldig aan”, zegt hij, en raadt aan om ze op een schuine bank uit te voeren.
Van daaruit gingen ze verder met een van de favoriete oefeningen van Meadows, de kettlebell skullcrusher, waarvan Teo zich herinnert dat het veel beter aanvoelde dan het gebruik van een rechte balk, EZ-balk of zelfs een halter. “Ik denk dat het te maken kan hebben met hoe de kettlebells je constant in deze gebogen schouderpositie trekken, omdat ze je altijd naar achteren naar je hoofd trekken, wat betekent dat je lichaam de schouderextensoren een beetje meer moet activeren gedurende de hele hele beweging, vooral in die lockout-positie”, zegt hij. “Dit betekent dat je achterste delts, je lats en zelfs je triceps een beetje meer worden geactiveerd.”
Voor biceps gingen Meadows en Teo over op een armdag-nietje: de barbell curl, beginnend in het hoge rep-bereik en vervolgens neervallend, zodat als hun spieren vermoeid raakten, ze nog steeds kleinere aantallen reps van hoge kwaliteit konden maken , voordat je uiteindelijk een gedeeltelijke mislukking bereikt en eindigt met cheat-reps.
“John hield altijd van dit idee om in het begin van een training een bepaalde hoeveelheid bloedstroom en een sterke pomp naar zijn spieren te krijgen, en dan zou hij een paar harde sets doen waar hij zijn intensiteit echt zou pushen,” legt Teo uit. “Het was allemaal gepland op een methodische manier om ervoor te zorgen dat we zoveel mogelijk prikkels krijgen, terwijl de extra vermoeidheid die zich in de gewrichten kan ophopen, wordt geminimaliseerd.”
Ze sloten de training af met machine-predikerkrullen, waarbij ze nog een van Meadows’ go-to-technieken gebruikten: iso-spanning. “We zouden naar een faalpunt duwen, en dan zouden we de rek in de middenpositie houden zolang we konden staan, terwijl we actief probeerden tegen het gewicht in te buigen”, zegt hij. “Dit kun je het beste overlaten aan het einde van de training… en meestal bij oefeningen waarbij je minder snel vals speelt of andere spieren gebruikt waar je niet aan wilt bijdragen.”
Philip Ellis is een freelance schrijver en journalist uit het Verenigd Koninkrijk die zich bezighoudt met popcultuur, relaties en LGBTQ+-kwesties. Zijn werk is verschenen in GQ, Teen Vogue, Man Repeller en MTV.
Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
