Trillende quads kunnen een goede zaak zijn, vooral als ze het resultaat zijn van het toevoegen van een vaak onderbenut trainingselement, zijwaartse beweging, aan uw training.
De gezondheid van mannen fitness-editor Brett Williams, NASM-CPT staat op het punt behoorlijk te trillen met de nieuwste 5 Minutes of Hell-training, geleid door mede-oprichter van Brrr Jimmy T. Martin. De sessie van vandaag omvat een van de glijplanken van het bedrijf, waarmee gebruikers laterale glijbanen (en meer) in hun training kunnen opnemen.
De hele routine omvat glijdende splitsingen van 60 seconden, stijve beencrawls en een medley-reeks bergbeklimmers, die moeilijk klinkt, zelfs als je het alleen maar beschrijft. Deze oefeningen zijn niet alleen zwaar, ze dwingen je ook om het lichaam in beweging te krijgen op manieren die je traditionele krachttraining niet doet, waardoor je een atletischere workout-uitdaging krijgt.
Bekijk de video en volg en blijf lezen voor een kort overzicht van elke calorieverbrandende, beenopbouwende beweging.
De 5-minuten BRRRN-brander
●Laterale dia’s
Scharnier op de heupen en schuif van links naar rechts met je armen in tandem met je benen. “Wat hier belangrijk is, is accelereren als je bij de bumper komt. Drijf benen sterk, drijf benen lang”, zei Martin. Houd je heupen naar achteren en zak steeds een beetje lager. Zorg ervoor dat u het tempo volgt – het wordt alleen maar erger.
Stijve berencrawl naar bergbeklimmers
Laat je vallen in de plankpositie en plaats je handen van het bord en loop jezelf vier passen vooruit en dan vier passen terug. Voer vervolgens bergbeklimmers uit door je knieën naar de ellebogen te duwen en vervolgens naar je tegenovergestelde ellebogen. Voeg na elke berencrawl nog een set bergbeklimmers toe, zodat je elke ronde een nieuwe herhaling doet.
Laterale dia’s
Ronde twee. Zorg ervoor dat u tijdens dit interval van 60 seconden diep en gelijkmatig ademhaalt, wat zal helpen bij het opbouwen van een deel van de verbranding in uw bilspieren, binnenkant van de dijen en quads.
Stijve been berencrawl
En op naar ronde twee van deze. Probeer tijdens deze sessie van 60 seconden nog een herhaling te krijgen dan de eerste keer.
Laterale dia’s
Tijd voor de finisher. Blijf lager zinken en concentreer je op je ademhaling. 60 seconden. 5…4…3…2…1. Pff, je bent klaar.
“Het belangrijkste dat me opviel aan deze specifieke training met dit specifieke apparaat, is dat we in staat waren om alle drie de bewegingsvlakken in één training van vijf minuten te raken”, zei Williams, verwijzend naar het feit dat deze sessie sagittale ( van voren naar achteren), frontaal (van links naar rechts) en zelfs enige transversale (rotatie) beweging. Klaar om te zien waar hij het over heeft en je quads ook te laten beven?
Perri is een in New York City geboren en woonachtige schrijver; ze heeft een bachelor in psychologie van Columbia University en is ook afgestudeerd aan de culinaire school van het op planten gebaseerde Natural Gourmet Institute, dat nu het Natural Gourmet Center is van het Institute of Culinary Education. Haar werk is verschenen in de New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living en meer. Ze heeft waarschijnlijk Dave Matthews Band in jouw woonplaats gezien, en ze zal een Bloody Mary nooit afwijzen. Lees meer op VeganWhenSober.com.
Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
