Milo Bryant is zowel een prestatiecoach als een ervaren journalist. Hij is ook in de 50 – en zijn boek Niet te stoppen na 40 geeft je het stappenplan om meer te doen dan alleen actief blijven terwijl je ‘volwassen’ wordt. Milo traint hard en herstelt nog beter zodat hij kan doen wat hij wil, wanneer hij wil. Maak je klaar om zijn methoden te gebruiken om niet te stoppen. Dit is niet de middelbare leeftijd van je vader.
De hoge knie-oefening is de meest onbegrepen en slecht aangeleerde warming-upoefening in de geschiedenis van warming-upoefeningen. Iedereen lijkt het te doen. Maar 99,99 procent van de mensen doet het verkeerd.
Daar! Ik zei het!
Het gebruik van deze oefening wordt in het gunstigste geval lukraak toegediend en in het slechtste geval schadelijk, of het nu geprogrammeerd is door voetbal- en voetbalcoaches of persoonlijke trainers en krachtcoaches over de hele wereld. Als de oefening op de hoge knieën goed wordt uitgevoerd, worden de kuiten, bilspieren, hamstrings, quadriceps en heupbuigers als primaire spiergroepen gebruikt. Je kern moet de romp lang en stijf houden. Voor de niet-elite sprinter spelen de schouders een belangrijke rol bij de armzwaai. Het is niet moeilijk om te zeggen dat hoge knieën een oefening voor het hele lichaam is.
Hoge knieën is een oefening die het lichaam voorbereidt om efficiënter te sprinten. De oefening is immers een sprint met een ongelooflijk kortere paslengte. Er ontstaan problemen wanneer de oefening halfslachtig wordt gedaan. Het lichaam moet bij elke stap krachtig de positie “figuur vier” bereiken – dijbeen gelijk aan of meer dan evenwijdig aan de grond, omgekeerde scheenbeenhoek, tenen omhoog, romp lang en handen op wangen en taille.
Coaches en trainers praten over knielift ad misselijkheid. Een betere knielift staat vaak gelijk aan een langere paslengte. Als je bij elke stap meer terrein aflegt en punt A en punt B zijn vaste posities, je beweegt sneller tussen punten.
De gezondheid van mannen is niet te stoppen na 40
Het optillen van de knie vereist een inefficiënt denkproces. Gebruik de kuiten om de bal van de voet bij elke stap in de grond te laten stoten. Die stuwkracht maakt gebruik van Newtons derde bewegingswet: voor elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie. Het tegenovergestelde van de neerwaartse en diagonaal achter stoot het naar boven en naar voren.
Krijg meer kracht in de grond voor een betere knielift en een betere opwarmingsoefening.
Hoe hoge knieën te doen?
● Ren 20 stappen vooruit en til je knieën op zodat je dijen bij elke stap minstens evenwijdig aan de grond zijn.
Beste coach-aanwijzingen voor hoge knieën
●Blijf op de bal van je voeten.
●Pons in de grond.
● Krachtige armzwaai.
Handige tip voor betere hoge knieën
● Heuvels op rennen. NFL-legende Walter Payton, mijn favoriete speler ooit, rende tijdens zijn laagseizoen over dijken. Door hem begon ik heuvels te rennen. Pas jaren later begreep ik de voordelen. Alles waar ik over heb gesproken, kan worden gedaan door heuvels op te rennen.
Milo Bryant, CSCS, is een in Californië gevestigde trainer die de auteur Gray Cook’s Movement: Functional Movement Systems heeft geholpen.
Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
