Chris Duffin: gekke wetenschapper van kracht. Of zullen we hem Chris Duffin noemen: 1.000 pond deadlifter en kraker? Hoe dan ook, de medeoprichter van Kabuki-kracht is hier met De gezondheid van mannen fitness directeur Ebenezer Samuel, CSCS om enkele veelvoorkomende mythes over zwaar tillen te doorbreken – en hoe u uw trainingen kunt aanpassen om meer vooruitgang te boeken.
“De zoektocht om grote spieren op te bouwen leidt bijna altijd tot een handvol belangrijke oefeningen: bewegingen zoals de deadlift, de squat en het bankdrukken”, zegt Samuel. “Maar die kernliften werken niet echt voor iedereen.” Voor sommige mensen maken problemen zoals de vaste positie van de halter en willekeurige vormproblemen de oefeningen pijnlijk of minder dan mechanisch ideaal voor hun lichaam.
Hier analyseert Duffin veelvoorkomende problemen waarmee de meeste mensen worden geconfronteerd wanneer ze worstelen met de drie grote oefeningen van powerlifting en zijn kenmerkende oplossingen om je trainingen te versnellen en je gewrichten te behouden. Bekijk de video hierboven en bekijk een kort overzicht van de onderwerpen die hieronder worden behandeld.
Chris Duffin’s Heavy Lift-aanpassingen voor kracht
De Deadlift
Mythe: De deadlift moet altijd worden uitgevoerd door de stang van de vloer te tillen.
Duffin-oplossing: Breng de last omhoog naar een platform dat beter past bij uw bewegingsbereik. “De hoogte van de staaf is gebaseerd op de platen, en platen zijn gemaakt met die diameter, zodat als een gewicht zou vallen voor het olympisch tillen… de staaf de persoon niet zou raken als ze op de grond lagen of ze zouden verpletteren. Ze kwamen met 18 en ⅞ inch”, merkt Duffin op.
Aangezien de hoogte willekeurig is, is het net zo legitiem om kracht op te bouwen met de last hoger van de vloer.
De Barbell Back Squat
Mythe: Als je sterk wilt zijn, moet je een barbell back squat doen.
Duffin-oplossing: “Als de traditionele back squat je in een slechte positie brengt, kun je wat spelen met een front squat. Het zorgt zelfs voor meer rechtopstaande ruggengraat, “zegt Duffin. Je kunt in plaats daarvan ook een goblet-squat doen. Speel wat rond en kijk wat het beste werkt voor uw lichaam en spinale mechanica. Als je niet genoeg kunt laden, verken dan Kabuki Strength’s Transformatorbalkdie het gewicht kan verdelen in een vriendelijkere positie voor uw specifieke mechanica.
De bankdrukken
Mythe: Iedereen zou moeten bankdrukken met een barbell.
Duffin-oplossing: “De rechte balk probeert je altijd in interne rotatie te gooien, waar in feite al je blessurerisico vandaan komt”, merkt Duffin op. Als bankieren met een stang je schouderpijn veroorzaakt, schakel dan over op dumbbells om de beweging vrij te maken en in een betere positie te komen. Kabuki’s Kadillac Bar is een andere geweldige optie voor een drukstang die de belasting van uw polsen vermindert.
Onder de streep? Er is geen one-size-fits-all benadering om zwaar te tillen. Zoals Samuel zegt: “Stop met denken aan je training, want je moet op de halter staan, je moet bepaalde bewegingen doen zoals ze zijn. Er is niet één manier om een bewegingspatroon voor elkaar te krijgen. Zorg dat het bewegingspatroon sterk is, maar je hoeft ze niet op één manier te raken.”
Perri is een in New York City geboren en woonachtige schrijver; ze heeft een bachelor in psychologie van Columbia University en is ook afgestudeerd aan de culinaire school van het op planten gebaseerde Natural Gourmet Institute, dat nu het Natural Gourmet Center is van het Institute of Culinary Education. Haar werk is verschenen in de New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living en meer. Ze heeft waarschijnlijk Dave Matthews Band in jouw woonplaats gezien, en ze zal een Bloody Mary nooit afwijzen. Lees meer op VeganWhenSober.com.
Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
