Milo Bryant is zowel een prestatiecoach als een ervaren journalist. Hij is ook in de 50 – en zijn boek Niet te stoppen na 40 geeft je het stappenplan om meer te doen dan alleen actief blijven terwijl je ‘volwassen’ wordt. Milo traint hard en herstelt nog beter zodat hij kan doen wat hij wil, wanneer hij wil. Maak je klaar om zijn methoden te gebruiken om niet te stoppen. Dit is niet de middelbare leeftijd van je vader.
Jongens, jullie bewegen in een of andere vorm zij aan zij in een overweldigende meerderheid van de atletische activiteiten en sporten die jullie doen. Maar tenzij je in de 7e klas gymles zit met Coach Weatherspoon, nemen de meesten van jullie nooit de tijd om je lichaam voor te bereiden om efficiënt zijwaarts te bewegen. Dat moet veranderen.
Voetbal, honkbal, basketbal, hockey, voetbal, golf, lacrosse, tennis, volleybal, skiën, racquetball – ik zou dagen kunnen doorgaan met het opsommen van het aantal sporten waarvoor zijwaartse bewegingsefficiëntie vereist is. Lateraal schuifelen “smeert” de heupen en schouders en bereidt ze voor om in abductie te gaan (been beweegt weg van het middenlichaam) en adductie (been beweegt naar het midden van het lichaam). Tegelijkertijd zullen de schouders in abductie en elevatie gaan (de armen heffen weg van de grond en naar buiten van het midden van het lichaam), evenals adductie en depressie (de armen dalen naar de grond en het midden van het lichaam).
Dat klinkt ingewikkeld, maar het is de eenvoudigste manier om de coördinatie uit te leggen die tijdens deze beweging met de schouders en heupen moet gebeuren. En dit alles moet gebeuren terwijl uw voeten, dijen, bekken, borst en hoofd allemaal naar voren gericht zijn, of loodrecht op uw bewegingsrichting.
Shuffelen geeft je ook een waardevolle afwisseling in je niet-sportsessies door het bewegingsvlak te veranderen. Je loopt, jogt en sprint voornamelijk in het sagittale vlak (op en neer, voorwaartse en achterwaartse beweging). Lateraal schuifelen werkt het frontale bewegingsvlak, heen en weer gaande.
WORD HIER FIT
Dit is echter niet de oefening van Coach Weatherspoon. Maar het zal je klaarstomen om nog beter te presteren in je workouts – en ook in al je prestaties buiten de sportschool.
Shuffle voor je warming-ups
●Sta rechtop, met je armen langs je lichaam.
●Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw linkervoet, duw van de grond en maak een grote sprong naar rechts met uw rechtervoet. Schud snel met je linkervoet zodat deze naast je rechtervoet is, en neem dan nog een sprong met je rechtervoet. Laat je armen natuurlijk en kriskras voor je lichaam zwaaien.
●Herhaal het patroon totdat je 10 shuffles hebt gedaan. Herhaal aan de linkerkant.
Beste coach-aanwijzingen voor lateraal schuifelen
● Land altijd op de bal van de voet.
● Land met de bal van de voet in dezelfde richting als de borst.
Kijk vooruit. Kijk of draai geen enkel deel van je lichaam in de richting waarin je beweegt.
● Houd de romp lang en de kern strak tijdens de beweging. Dit is een opwarmoefening, geen basketbalverdedigingsoefening.
Maak je los! Stop met robotachtig te zijn! Stroom meer!
Handige tip voor beter lateraal schuifelen
●Deze oefening vereist ritme. Maak je geen zorgen, want Moeder Natuur heeft je je eigen cadans gegeven. Een van de beste manieren om die cadans te vinden, is door te schuifelen en je schouders en armen vrij te laten hangen. Voel de op en neer beweging van de schouders en hoe die bewegingen samenvallen met elke voetlanding. Laat de armbewegingen, wegzwaaiend van het lichaam en kriskras voor het lichaam, synchroon lopen met de voetlandingen.
Milo Bryant, CSCS, is een in Californië gevestigde trainer die de auteur Gray Cook’s Movement: Functional Movement Systems heeft geholpen.
Deze inhoud wordt geïmporteerd uit OpenWeb. Mogelijk kunt u dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.
