ER ZIJN ER DRIE dingen waar u op kunt rekenen dat hordeloper Rai Benjamin dagelijks doet: trainen (tweemaal; één hardlooptraining, één kracht), ga naar Whole Foods en speel Plicht.
De door Nike gesponsorde atleet kan die toewijding aan routine misschien bedanken voor zijn glanzende nieuwe zilveren medaille, na een seizoensbeste van 46,89 seconden op de 400 meter horden op de Wereldkampioenschappen atletiek vorige week in Eugene, Oregon. De top-twee finish bij de grootste competitie in de sport, behalve de Olympische Spelen, is geen verrassing voor Benjamin, die de op een na snelste tijd ooit voor het evenement heeft behaald en sinds 2019 consequent op medailleniveau is geplaatst in internationale competities.
Maar routine is niet alleen een kwestie van gewoonte. “Track is iets waar mensen veel bijgeloof over hebben”, zei Benjamin in een interview met De gezondheid van mannen tijdens de wedstrijd. “Ik heb het gevoel dat iedereen daarom altijd hetzelfde doet, dus dit is precies wat voor mij werkt.”
Voordat Benjamin aan de lijn ging en zijn nieuwe hardware verdiende, sprak Benjamin met ons over zijn affiniteit met Bon Appetit-recepten, go-to-pindakaas en het enige dat hij altijd in zijn kast bewaart.
Hoe voel je je nu?
Best goed. Opgewonden voor morgen en wat we tot nu toe hebben gedaan. Het wordt gewoon een gevecht. Ik wil winnen. [Ed. Note: Benjamin finished second in the 400m hurdles final with a time of 46.89 seconds.]
Hoe laat sta je in het seizoen meestal op?
Ik sta rond half zeven of acht uur op. Van daaruit maak ik het ontbijt en neem ik een kopje ouderwetse havermout met havermelk, want dat vind ik een stuk beter dan gewone melk. Ik neem dat met wat bananen en Justin’s pindakaas en wat bruine suiker.
Dus je eet voordat je gaat trainen?
Vast en zeker. Meestal drink ik dat, een glas water, en dan ga ik om half tien op weg om te oefenen. De dag loopt meestal van 9.30 tot 10:45 of 11 uur. Gedurende die tijd zal ik opwarmen en doen we wat de hardlooptraining ook is.
Wat eet je na de training?
Ik maak nog een snack. Meestal is het een boterham met pindakaas en banaan. Dan ga ik naar gewichten en til ik ongeveer een uur en 20 minuten op. Ik sluit af met een ijsbad van 10 minuten, en dat is de hele training voor de dag.
Kevin Morris/Kevmoto.com
Dus je bent een banaan en pindakaas-man is wat je zegt?
Ik ben onlangs op die hele golf gestapt, maar het is alleen maar goed geweest.
Wat voor brood?
Wat is diegene die is gestart door de ex-gevangene? Het is gekiemd.
Dave’s Killer Bread.
Die.
Wat eet jij voor lunch?
Elke dag als ik na de training in de auto stap, rijd ik naar huis en denk na over wat ik ga eten. ik kijk veel eet smakelijk video’s, en ik ga op zoek naar een recept.
Ik ga naar Whole Foods, koop de exacte ingrediënten die ik nodig heb voor welk recept dan ook. Ik kook het liever vers. Vaak zal ik genoeg verdienen voor zowel lunch als diner.
Dus je zegt dat je elke dag naar Whole Foods gaat? Kennen ze je daar?
Ik zal bekende gezichten zien, maar het verandert elke dag. Ik heb niet echt eten in mijn huis, dus ik ga er gewoon heen en pak een paar dingen. Ik ga uit van gevoel. En het is maar 5 minuten van mijn huis.
Wat zijn enkele van je favoriete recepten?
Ik zou zeggen kip teriyaki, zalm, aardappelpuree en biefstuk. Ik maak ook veel groenten. Ik ga voor broccoli, asperges, courgette, pompoen en zoete aardappel. Het varieert allemaal. Ik hou ervan om ze te bakken. Ik eet de laatste tijd zalm, broccoli en rijst.
Snack jij wel eens?
Nee. Ik heb gewoon het gevoel dat het een slechte gewoonte is. Wat ik ook eet, het houdt me tegen en ik probeer ‘s avonds na 20.30 of 21.00 uur niet meer te eten. Elke avond ontspan ik en speel ik Call of Duty met mijn teamgenoot. Dan slaap ik rond 10 uur.
Heb je je dieet altijd zo geprioriteerd?
Ik heb. Ik herinner me dat toen ik voor het eerst bij het USC kwam, ik niet zo geweldig was. Ik at friet en Oreo’s. Op een dag riep mijn coach me naar mijn kantoor en liet me alles opschrijven wat ik die week had gegeten. Toen ik het hem liet zien, keek hij me aan alsof ik gek was, en toen vroeg hij me of ik uit het team getrapt wilde worden. Het veranderde de manier waarop ik naar voeding keek volledig en was op dat moment absoluut problematisch. Toen ik wat veranderingen had aangebracht, merkte ik dat ik veel meer energie had. Je zou geen 80 in een Ferrari stoppen, je wilt er 91+ in doen. Ik zou zeggen dat dit de maker van het verschil is. Kleine dingen. Groot verschil.
Je hebt een vrij bekende rivaliteit met de Noorse hordeloper Karsten Warholm. Heb je het gevoel dat dat je helpt?
Ik denk het wel. Daarom hebben we het evenement naar een hoger niveau getild. Een paar van ons zijn dit jaar behoorlijk in de war. Dus hoewel het moeilijk zal worden daarbuiten, heeft die concurrentie ons allemaal ertoe aangezet om op ons best te zijn. We hebben nu veel om naar uit te kijken, inclusief de wereldkampioenschappen van volgend jaar en de Olympische Spelen daarna. Ik blijf er alles aan doen om als beste uit de bus te komen.
Kevin Morris/Kevmoto.com
Alle verwennerijen die je wilt delen?
Ik ga niet veel uit, en als ik dat doe, is het iets aan de tamme kant zoals Soho House. Ik blijf gefocust. Ik zal hier en daar wijn drinken, misschien eens in de paar maanden. Maar ik raak eigenlijk nooit sterke alcohol, vooral niet in het seizoen. Anders dan dat, maakt Whole Foods deze bruine boterkoekjes. Ik zou zeggen dat ze het beste zijn dat ze verkopen. Neem er zeker af en toe een.
Zou je zeggen dat je je aan deze routine houdt omdat het rustgevend is?
O zeker. Het is mijn manier om te ontspannen en wat rust te vinden.
Doe je nog iets anders om te relaxen voordat je naar de startlijn gaat?
Ik zeg zeker een paar woorden tegen mezelf. Affirmaties. Zoals, je hebt dit. Ga naar buiten en win je hitte. Je gaat goed presteren. En vertrouw erop dat ik de beste ben die er is.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
