Krachtcoach en Athlean-X-oprichter Jeff Cavaliere CSCS heeft een aantal video’s gemaakt waarin hij advies geeft over de beste oefeningen en technieken die je zullen helpen slank te worden en spieren op te bouwen, evenals enkele van de slechtste. Nu richt hij zijn aandacht op de cardio-apparaten in je sportschool – de loopbanden, hometrainers, stepmills enz. – en alle manieren waarop ze je een vertekend beeld kunnen geven van je voortgang.
Ten eerste, als een machine niet vereist dat je informatie invoert, zoals je gewicht, dan zal het de calorieverbranding niet op een op afstand nauwkeurige manier kunnen berekenen, omdat dit voor elk individu anders zal zijn. “Een zwaarder persoon gaat harder werken om zijn lichaam door de ruimte te bewegen en daardoor meer calorieën te verbranden”, legt Cavaliere uit. “Terwijl iemand die lichter is, minder calorieën gaat verbranden met dezelfde activiteit.”
Dus hoe berekenen cardiomachines hoeveel calorieën je verbrandt? Ze gebruiken een maat die een met genoemd wordt: dit is het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je niets doet. Cavaliere voegt er echter aan toe dat de meeste machines hiervoor een enkel lichaamsgewicht gebruiken: ongeveer 154 pond. “Als je geen 154 pond weegt, krijg je geen nauwkeurige calorie-output voorgelezen”, zegt hij. Dit betekent dat als je minder dan 154 pond weegt, je waarschijnlijk minder calorieën verbruikt dan je denkt, en als je meer weegt, dan ben je eigenlijk onderhet schatten van uw output.
Een andere tekortkoming van deze machines bij het tellen van verbrande calorieën, vervolgt hij, is dat veel van hen de calorieën bevatten die je in rust zou verbranden, wat leidt tot een te hoog aantal.
Ongeacht het aantal op het scherm, er zijn echter manieren waarop u het aantal verbrande calorieën tijdens een cardiosessie kunt maximaliseren. Cavaliere wijst er bijvoorbeeld op dat wanneer je op een hometrainer rijdt, je houding alles is als je er zeker van wilt zijn dat je het meeste uit je training haalt. Voorover leunen op het stuur neemt een deel van het gewicht van uw lichaam weg, waardoor u tot wel 50 procent minder inspanning hoeft te leveren. Dit geldt ook voor loopbanden en de Stairmaster.
En net als bij gewogen oefeningen, zegt Cavaliere dat het doorlopen van een volledig bewegingsbereik bij cardio de beste manier is om voordelen te behalen: dat betekent de trap helemaal naar beneden rijden, op de fiets staan, en mogelijk een alternatief vinden voor de elliptische machine die je vastzet in een verkort bewegingspatroon.
Maar uiteindelijk, als je doel bij het verbranden van calorieën door middel van cardio is om vet te verliezen, dan is dat maar de helft van de vergelijking.
“Als je cardio gebruikt als een manier om je calorietekort te creëren om af te vallen, maak je een grote fout, omdat je nooit een slecht dieet kunt ontlopen”, zegt Cavaliere. “Als je probeert af te vallen, moet je ervoor zorgen dat je inspanningen in de eerste plaats gericht zijn op het opruimen van het voedsel dat je nu eet. Verlaag daar je calorieën en gebruik de extra cardio om die inspanningen aan te vullen, en dat is wanneer de echte resultaten zullen gebeuren.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
