De meesten van ons besteden het grootste deel van onze tijd in de sportschool aan het opblazen van onze biceps en het branden van onze triceps, maar focussen niet op onze onderarmen.
Natuurlijk kunnen we om de andere training een paar sets hamerkrullen uitslaan en dat beschouwen als een zware onderarmdag. Maar esthetiek is niet het enige nadeel van het overslaan van deze prominente spier – zwakke onderarmen kunnen resulteren in zwakkere prestaties bij oefeningen die grijpkracht vereisen, dwz deadlifts en rijen, die belangrijk zijn voor algemene kracht en grootte.
Deze eenvoudige oefening, de onderarmrotatie met lange hendel genoemd, kan echter gemakkelijk de broodnodige focus op uw onderarmen leggen. Onderarmrotaties met lange hendels zijn geweldig voor het opbouwen van grip en onderarmsterkte en kunnen zelfs helpen om bepaalde soorten elleboogpijn aan te pakken, volgens De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS Een extra bonus: onderarmrotaties met lange hendels kunnen vrijwel overal worden gedaan en met elk type lange steel, zoals een bezemsteel.
Zwaar gewicht is ook niet echt nodig om deze oefening effectief te laten zijn. Je hebt alleen een lichtbalk nodig die in een hand in een offsetpositie wordt geplaatst, waardoor een uitdagende hendel ontstaat waar je onderarmen tegenaan kunnen draaien.
Hoe de onderarmrotatie met lange hendel te doen?
● Pak een staaf in je hand. Houd het stevig vast.
●Draai de balk heen en weer, van links naar rechts, steeds weer opnieuw.
●Herhaal dit gedurende drie sets met elke arm gedurende ongeveer 40 seconden.
De beweging is anders dan hoe de meeste mensen onderarmen trainen; volgens Samuel hebben de meeste oefeningen de neiging om onze polsen omhoog te krullen. Bij onderarmrotaties met lange hendels draaien we bij de elleboog, waardoor onze onderarmen harder moeten werken dan normaal om de rotatie mogelijk te maken – de lange hendelzijde is stiekem zwaarder dan je zou verwachten, je bent gewaarschuwd.
Voer deze rotaties langzaam uit, waardoor uw onderarmen de controle behouden. U kunt de moeilijkheidsgraad eenvoudig verhogen of verlagen door de balk dichter of verder naar het midden vast te pakken.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
