ER IS GEEN betwijfel of eiwit, een van de drie macronutriënten, cruciaal is voor de algehele gezondheid.
Eiwit stimuleert spiergroei, ja, maar de aminozuren ervan helpen je ook voedsel af te breken, de spijsvertering te ondersteunen en te helpen bij de productie van hormonen en hersenchemicaliën.
Maar eiwitpoeder heeft ook nog een andere stealth-superkracht waar je niet vaak over hoort: afvallen.
Eiwitten – in de vorm van volledig voedsel en eiwitpoeder – kunnen je tenslotte helpen een vol gevoel te krijgen, wat betekent – tromgeroffel – je zult minder eten, en dat kan bijdragen aan het kwijtraken van kilo’s.
En nu we beginnen te kijken vanaf de pandemische rotsen waaronder we hebben geleefd, komen veel Amerikanen tevoorschijn met wat extra gewicht – een gemiddelde gewichtstoename van 29 pond voor volwassenen in de VS, volgens een onderzoek van de American Psychological Vereniging.
Dus nu is een goed moment om te kijken wat eiwitten en eiwitpoeder kunnen doen om gewicht te verliezen.
“Ons onderzoek en anderen hebben aangetoond dat eiwitten kunnen werken als een ‘brandblusser’ om onze drang om te eten te verdrijven door verzadigingssignalen te stimuleren die ons een vol gevoel geven en die hunkeren naar voedsel dempen”, zegt Heather Leidy, Ph.D., universitair hoofddocent en eiwitonderzoeker aan de Universiteit van Texas in Austin.
Dit is logisch omdat eiwit de meest verzadigende macronutriënt is, grotendeels dankzij hoe het verzadigende hormonen zoals leptine en ghreline beïnvloedt.
Plus, en veel mensen weten dit niet: omdat eiwit wordt verteerd, gebruikt en geabsorbeerd, verhoogt het je metabolisme iets meer dan andere voedingsstoffen. En na verloop van tijd wordt die boost groter.
Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?
De aanbevolen inname voor eiwitten is ongeveer 0,7 gram per pond lichaamsgewicht, of ongeveer 105 gram per dag voor een man van 175 pond. Die behoeften gaan echter iets omhoog of omlaag, afhankelijk van hoe actief u bent en uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
lakshmiprasad S
Deze inname kan moeilijk te bereiken zijn met alleen voedsel, zonder echt te focussen op het toevoegen van eiwitten aan elke maaltijd.
Voor degenen met een hogere eiwitbehoefte die ook proberen af te vallen, kan het een goede zet zijn om eiwitpoeder aan te vullen om af te vallen, zegt Stu Philips, Ph.D., professor en eiwitonderzoeker aan de McMaster University.
Hoewel hele voedingsmiddelen de beste manier zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, inclusief eiwitten, kunnen eiwitpoeders de klus klaren. Voor een doel van gewichtsverlies, raadt Leidy aan om een eiwitpoeder toe te voegen aan yoghurt, met ijs, fruit of groenten om dat gevoel van volheid echt te vergroten.
Wat is het beste eiwitpoeder om af te vallen?
Er zijn een paar belangrijke factoren om te overwegen.
- Kies voor het gemak het type eiwitpoeder dat je wilt, dat op zuivelbasis, vegetarisch, veganistisch en in sommige gevallen kant-en-klaar kan zijn, en overweeg de hoeveelheid eiwit per portie en of het door een derde partij is gecertificeerd.
- Vermijd overtollige suiker. U zoekt een eiwitpoeder, geen sportdrank. Poeders moeten 3 gram suiker of minder per portie bevatten. Je kunt je mix altijd zoeten met vers of bevroren fruit.
- Voeg een vloeistof toe, zoals zuivelmelk, die ook veel eiwitten bevat, of een plantaardige melk, zoals Mylk van Daily Harvest.
Nu we onze basis hebben behandeld, laten we eens kijken naar een paar eiwitpoeders (en een kant-en-klare optie).
NOW Sports, Whey Protein Concentrate
Wrongel is caseïne-eiwit en zuiveleiwitten zijn een combinatie van wei en caseïne. Wei is bijzonder rijk aan het aminozuur leucine, dat kan helpen bij het behouden en opbouwen van spieren.
Dit NOW-product is niet gearomatiseerd, dus je kunt je eigen smaken toevoegen met fruit, groenten en wat zoetstof. Het is ook Informed Sport-gecertificeerd.
Koop het hier
Bob’s Red Mill Amandel Proteïnepoeder
Dit poeder op basis van amandel bevat 20 gram eiwit per portie. Het is ook van nature rijk aan calcium en vezels.
Koop het hier
Vier Sigmatische Proteïne
Dit veganistische eiwitpoeder smaakt heerlijk en levert hoogwaardige eiwitten uit verschillende bronnen.
Vier Sigmatisch
Koop het hier
winstgevend
Overweeg om je eigen mix van eiwitten te mixen met Gainful, dat je voeding personaliseert op basis van wat je lekker vindt en welke ingrediënten je wilt.
winstgevend
Koop het hier
Koia Proteïne Klaar om Smoothies te Drinken
Als je geen tijd hebt om je eigen smoothie of eiwitpoederdrank te mixen, bieden de Koia Protein Smoothies de voeding die je nodig hebt (en smaken ze ook nog eens heerlijk). Ze zijn plantaardig en vrij van zuivel, soja en gluten, terwijl ze 18 gram eiwit bevatten.
Koop het hier
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
