Er is geen gebrek aan video’s op YouTube waarin fitness-influencers zich ertoe verbinden een groot aantal herhalingen te doen in een bepaalde oefening gedurende een periode van 30 dagen om te zien wat voor effect dit heeft op hun lichaamsbouw. Daniel Witmer heeft zich onlangs verplicht tot een maand van 100 dagelijkse pullups en legt de voor- en nadelen van de uitdaging uit in een nieuwe video op het Jump Rope Dudes-kanaal.
Aan het begin van de maand kost het Witmer behoorlijk wat tijd om alle 100 herhalingen te voltooien, maar naarmate de tijd vordert en zijn prestaties verbeteren, merkt hij al snel dat hij zijn pull-up-training in minder dan een uur kan voltooien, meestal tussen 35 en 45 minuten met een minuut rust tussen de sets. Tegen het einde van de 30 dagen werd hij echter gedwongen te stoppen.
“Ik heb dag 25 gehaald, en in het midden van een van mijn sets, toen blesseerde ik mezelf”, zegt hij. “Ik trok een spier boven mijn lat in mijn bovenrug, en wist vrijwel meteen dat ik deze uitdaging niet moest voltooien, omdat mijn arm echt pijn doet.”
Witmer denkt dat de blessure is ontstaan doordat hij dezelfde spiergroepen gedurende een langere periode continu trainde zonder rust te nemen, wat altijd een inherent risico is bij deze 30-daagse fitness-uitdagingen. “Je kunt niet verwachten dat je elke dag echt inspannende activiteiten doet, zoals 100 pullups en goed herstelt, zo werkt het lichaam niet”, zegt hij. “Tijdens het trainen en sporten, vooral gewichtheffen en weerstandstraining, of het nu gaat om gewichtheffen of lichaamsgewichtoefeningen, wil je in ieder geval altijd een rustdag tussen je trainingen nemen.”
Dat gezegd hebbende, denkt hij wel dat dit soort uitdagingen positieve resultaten kan hebben. Hij was bijvoorbeeld in staat om zijn vermogen om meerdere pullups achter elkaar uit te voeren, te verbeteren, terwijl hij voorheen alleen sets chinups achter elkaar kon doen.
“Pullups zijn een van die activiteiten waardoor je je zelfverzekerder voelt”, zegt hij. “Als je zelf 20 pullups kunt maken, is het een zware activiteit die veel spieren rekruteert om het te doen, en het is een van die bewegingen waar mensen over het algemeen niet naar uitkijken, zoals burpees, dus als je zijn in staat zijn om een aantal van hen te doen, merken mensen zeker… Als ik zoveel pullups kan doen, vraag ik me af wat mijn lichaam nog meer kan doen?”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
