Soms hoef je niet al te diep na te denken over waarom je misschien een paar extra kilo’s bent aangekomen. Misschien heb je een extra vleugelavond of twee per maand bijgewoond. Misschien heb je onlangs de cookie-and-pie-handschoen meegemaakt die bekend staat als ‘de feestdagen’. Of uw werkdruk op uw werk of thuis heeft dat nauwelijks overlevende niveau bereikt, een toestand die de neiging heeft om elke schijn van wat men ‘fitness’ zou kunnen noemen, af te stoten.
Je moet weten dat deze kleine gewichtstoenames vaak voorkomen, zelden iets om je zorgen over te maken, en misschien helemaal niets met je dieet te maken hebben (zelfs hydratatie kan zelfs invloed hebben op hoeveel je weegt).
Maar dan zijn er stijgingen in gewichtstoename – het soort dat ervoor zorgt dat je een stap terug doet van de weegschaal en zegt “huh?” Plotseling aankomen kan vooral frustrerend en verwarrend zijn als je kippenvleugels, vakantiekoekjes of werkstress niet de schuld kunt geven.
Hoeveel gewichtstoename in een korte tijdsperiode is zorgwekkend?
Als u binnen een paar weken of zelfs dagen vijf pond of meer bent bijgekomen, is het tijd om dit op te merken. “Voor een man is vijf pond een beetje – ding-ding – hier is iets aan de hand”, zegt Lawrence Cheskin, MD, directeur van het Johns Hopkins Weight Management Center.
Cheskin zegt dat gewichtsschommelingen van vijf pond of meer vrij typisch zijn bij vrouwen, maar niet zozeer bij mannen. Zeker als je gewicht al maanden of jaren stabiel is.
Wat kan de oorzaak zijn van deze plotselinge gewichtstoename?
Hier zijn zeven veelvoorkomende bronnen – plus wat u moet doen.
Je eet te veel zout
Natriumconsumptie zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, zegt Cheskin. Water heeft gewicht en volume. Dus als je meerdere dagen achter elkaar veel zout eet, kun je ineens aankomen, zegt hij.
Restaurantvoedsel – en vooral fastfood – heeft de neiging om te worden beladen met natrium. Dus als u onlangs uw dagen hebt gevuld met afhaalmaaltijden en restaurantmaaltijden, kan dat uw abrupte toestroom van ponden verklaren.
Houd er echter rekening mee dat veel voedsel dat u thuis eet, ook veel natrium bevat. Brood, sandwiches, vleeswaren en vleeswaren zijn enkele van de belangrijkste bronnen van natrium in het Amerikaanse dieet.
Je eet niet genoeg kalium
Ja, het beperken van uw inname van natrium is belangrijk, maar het is niet de enige belangrijke voedingsstof als het gaat om het watergewicht.
Kalium is als een natriumtegengewicht. Terwijl natrium helpt om de vloeistof rond uw cellen te behouden, helpt kalium uw spieren te werken en reguleert het de bloeddruk. De twee gaan hand in hand, en als er een uit balans is, lijdt de algehele hydratatie.
Hoewel er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is voor kaliuminname, lijken experts erop te wijzen dat 3.400 milligram een goede dagelijkse hoeveelheid is voor mannen van 19 jaar en ouder.
U neemt een nieuw medicijn
“Er zijn veel medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken”, zegt W. Scott Butsch, MD, directeur van obesitasgeneeskunde in het Bariatric and Metabolic Institute van de Cleveland Clinic.
In feite kan medicatie tot 15 procent van de gevallen van obesitas veroorzaken, zegt hij.
Twee veelvoorkomende boosdoeners: medicijnen tegen depressie (inclusief SSRI’s) en medicijnen tegen hartaandoeningen (bètablokkers), zegt. maarsch. Maar voorgeschreven slaapmiddelen, pijnstillers en zelfs sommige allergieblokkerende antihistaminica kunnen “een gewichtstoename” veroorzaken, zegt hij.
Voeg ook steroïden en testosteronverhogende medicijnen of supplementen toe aan die lijst, zegt Cheskin. Deze medicijnen werken in op je hormonen, wat zeker kan leiden tot een plotselinge gewichtstoename. Dat geldt ook voor OTC- of internetbestelsupplementen, voegt hij eraan toe. Het hoeft niet van het voorschrift van uw PCP te komen om een boosdoener te zijn die kilo’s toevoegt.
Als de gewichtstoename zorgwekkend is, ga dan terug naar de arts die u de medicatie heeft voorgeschreven om te beoordelen of er aanpassingen nodig zijn. En als het OTC of online supplement is dat u gebruikt en u heeft uw huisarts niet verteld dat u het gebruikt, dan is het waarschijnlijk tijd dat u dat doet.
Je eet meer dan je beseft
Deze lijkt misschien voor de hand liggend. Maar mensen realiseren zich niet hoe snel het kan gebeuren. Als je je calorietelling een maand of twee consequent hebt verhoogd, zou je zelfs een gewichtstoename van vijf of tien pond kunnen zien, zegt Cheskin.
Het is belangrijk om te beseffen dat deze veranderingen subtiel kunnen zijn. Misschien ben je begonnen met wekelijkse happy hours. Of misschien heb je nieuw servies gekocht en zijn je portiegroottes dus groter geworden zonder dat je het door hebt. “Als je slechts 500 calorieën meer per week eet, kan dat na verloop van tijd oplopen”, zegt hij.
Overweeg een dieetdagboek bij te houden, een app voor het tellen van calorieën te gebruiken, of gewoon de eetgewoonte te negeren waarvan je denkt dat die de boosdoener is om te zien of je begint af te vallen.
U bent overgestapt op een koolhydraatrijk dieet
Als je overstapt van een extreem koolhydraatarm plan, zoals keto, naar een dieet dat meer granen en zetmeel bevat, merk je meteen een verschil op de schaal. Dat komt omdat koolhydraten in je spieren en lever worden opgeslagen als glycogeen. Elke gram glycogeen bevat ongeveer drie gram water, wat betekent dat een bord pasta extra water in je weefsels zal opslaan.
Koolhydraten zijn belangrijk, zowel in termen van lichaamsbeweging (glycogeen is een krachtige bron van trainingsbrandstof) als algemene gezondheid (vezel is een koolhydraat!).
U bent onlangs afgevallen
Het zou echt heel fijn zijn als het verloren gewicht verloren zou blijven. Maar vaak is juist het tegenovergestelde waar.
“Ons lichaamsgewicht en lichaamsvet zijn strak gereguleerd, en [our system] zal handelen om het evenwicht te bewaren’, zegt Butsch. Anders gezegd, alle kilo’s die je kunt laten vallen, zullen waarschijnlijk terugkeren, zelfs als je je afslankroutines volhoudt, voegt hij eraan toe.
Dus als je onlangs wat gewicht bent afgevallen, is de kans groot dat je er weer wat van zult aankomen, ongeacht hoeveel je eet of beweegt –en dat is volkomen normaal.
U heeft een endocriene stoornis
Volgens de National Institutes of Health heeft ongeveer één op de vijf volwassenen een traag werkende schildklier, ook wel hypothyreoïdie genoemd. Hoewel deze aandoening veel vaker voorkomt bij vrouwen, zegt Cheskin dat veel mannen hypothyreoïdie ervaren, wat een plotselinge en aanzienlijke gewichtstoename kan veroorzaken.
Hoewel minder typisch, kunnen sommige andere hormoonstoornissen, namelijk de ziekte van Cushing, ook leiden tot gewichtstoename, zegt Butsch. Als u een van deze endocriene aandoeningen heeft, zal gewichtstoename waarschijnlijk niet uw enige symptoom zijn, voegt hij eraan toe. Vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, problemen met denken en depressie of prikkelbaarheid zijn allemaal tekenen van deze hormoonstoornissen, volgens de Mayo Clinic.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
