Soms is de belangrijkste focus van je training niet een bepaalde spiergroep of een doel met één rep. Je grootste zorg is om zoveel mogelijk werk te krijgen in de kortst mogelijke tijd. Als je het druk hebt, weet je hoe moeilijk het is om te proberen je fitnessroutine in te passen in een overvol schema. Gelukkig kun je in slechts 20 minuten een goede training krijgen, vooral als je een eersteklas trainer hebt die je helpt om zo efficiënt mogelijk te leren.
Deze snelle reeks van deskundige trainer Mat Forzaglia’s 20-Minute Muscle-serie, een nieuw programma van De gezondheid van mannen MVP Premium, geeft je de ultieme work-out voor het bovenlichaam. De superset raakt twee essentiële spiergroepen, de rug en de kern, waardoor je dubbel werk kunt doen als je je trainingssessie afsluit. Het enige dat je nodig hebt, is een enkele halter en wat ruimte om je op de grond uit te strekken.
Voer 3 sets van de superset uit, met 30 seconden rust tussen elke ronde, om het meeste uit je beperkte tijd te halen.
De ultieme halter Superset Finisher voor het bovenlichaam
12 tot 15 herhalingen per kant
●Ga in een hoge plankpositie staan, met je voeten net buiten je schouders en je handen direct onder je schouders. Als je wilt, kun je een hand op een kort verhoogd oppervlak (zoals een yogablok) opheffen.
● Pak de dumbbell met de andere hand vast. Span je bilspieren en core aan.
●Rij het gewicht omhoog, rechtstreeks naar de ribbenkast. Houd je bilspieren en core aangespannen om te voorkomen dat je romp tijdens de herhalingen zakt.
●Schakel van kant om te herhalen met de andere arm.
30 seconden
●Klap op je rug en ga in een liggende viervoeter liggen – je benen moeten worden geheven met je heupen en knieën beide in een hoek van 90 graden, met de onderrug plat op de grond.
●Haal de dumbbell boven je hoofd en pak de uiteinden met beide handen vast. Til je schouders van de vloer.
●Trek de halter zo ver mogelijk boven het hoofd als je kunt binnen het bewegingsbereik van je schouders, en gebruik dan je lats om hem terug te trekken naar de startpositie. Houd je core aangespannen, je schouders van de vloer en je onderrug de hele tijd op de vloer.
Wil je meer van dit soort trainingen? Bekijk Forzaglia’s volledige 20-Minute Muscle-programma (en tal van andere soortgelijke programma’s) op De gezondheid van mannen MVP Premium.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
