Voordat Kirk Schumacher zijn knie geblesseerd had, was hij altijd redelijk actief en atletisch geweest, maar toen de 49-jarige advocaat uit Winthrop, WA begon te herstellen van een operatie, realiseerde hij zich al snel hoe moeilijk het zou zijn om terug te komen op welke vorm dan ook. gestructureerd trainingsregiment.
“Als gevolg daarvan werd ik zwaarder en voelde ik me gewoon niet gezond”, zegt hij. “Ik keek op een ochtend in de spiegel en vond het niet leuk wat ik zag. Toen realiseerde ik me dat ik de komende jaren 50 zou worden en iets nodig had om me uit de sleur te krijgen voordat het te laat was. “
Dit gebrek aan lichaamsbeweging eiste ook zijn tol van Schumachers geestelijke gezondheid, en als gevolg daarvan begon hij zijn vertrouwen te verliezen en begon hij zich constant moe en zwak te voelen.
Met dank aan Kirk Schumacher
Toen het hem te zwaar werd om er alleen voor te staan, besloot hij dat hij in contact moest komen met iemand – of iets – dat kon helpen. Schumacher had onlangs een gewichtsverliestransformatie van UP Fitness geprofileerd in een tijdschrift gezien, en verbaasd over de resultaten, besloot hij zich aan te melden voor een virtuele, op afstand bedienbare optie van hun programma.
“Ik had meteen toegang tot de site, inclusief mijn training- en voedingsprogramma”, zegt hij. “Het trainingsprogramma bestond uit gedetailleerde beschrijvingen van de trainingsdagen en de specifieke oefeningen voor elke dag. De voedingsgids bevatte ook de maaltijdplannen en beschrijvingen van de voedingsmiddelen die in die maaltijden passen.”
Zijn wekelijkse trainingen bestonden uit drie tot vier keer per week trainen met gewichten, afhankelijk van het programma, en twee kortere cardiosessies per week op de dagen dat hij niet trainde. Om de mobiliteit te behouden, voegde Schumacher ook enkele yogasessies toe op hersteldagen.
Het was echter niet allemaal een makkie. In het begin worstelde hij echt met deadlifts, maar naarmate hij vorderde, begonnen zijn gevoelens tijdens de oefening te veranderen.
“Ik had er nog nooit een gedaan en het voelde zo ongemakkelijk en eerlijk gezegd zwaar”, zegt hij. “Het is nu mijn favoriete oefening. Het is echt een geweldige allround krachtbouwer, en hoewel het aanvankelijk zoveel zwakke punten blootlegde, gebruik ik het nu als een graadmeter voor mijn vooruitgang omdat het zoveel lichaamsdelen raakt. “
Ondanks de toegenomen activiteit van Schumacher door zijn virtuele fitnessprogramma, was de grootste verandering die hij tijdens zijn transformatie aanbracht in de keuken. Voordat hij aan zijn reis naar gewichtsverlies begon, dacht Schumacher dat hij gezond at door kleine porties yoghurt en muesli als ontbijt, een lichte salade als lunch en dan meestal pasta als avondeten.
Dit eiwitarme, koolhydraatrijke dieet bevredigde zijn eetlust niet, en als gevolg daarvan snackte hij onvermijdelijk de hele dag door en maakte alles af met een dessert omdat hij “nog steeds niet vol was”.
“Dat is allemaal veranderd”, zegt hij. “De focus kwam te liggen op het eten van eiwitrijke maaltijden terwijl je tijdens het sporten trainde met de juiste hoeveelheid koolhydraten en vetten.”
Tijdens zijn transformatie trainde Schumacher vaak vroeg in de ochtend, dus het ontbijt daarna bestond meestal uit eieren, spinazie, kip en toast. Dan, halverwege de ochtend, nam hij een eiwitshake, en zijn lunch bestond meestal uit mager vlees, zoals zalm, tonijn, kip, kalkoen of biefstuk, gecombineerd met groenten. Voor het avondeten koos hij een ander mager eiwit, groenten en een koolhydraatachtige rijst.
“Het kostte me eigenlijk een tijdje om me aan te passen, omdat ik het gevoel had dat ik meer at dan ik eerder had gedaan, maar toen ik me eenmaal aanpaste, realiseerde ik me dat ik niet langer aan het snacken was en voelde me vol”, zegt hij. “Ik had veel energie, sliep beter en belangrijker nog, ik kon het gewicht zien afvallen terwijl ik goed at.”
Als resultaat van al dit harde werk verloor Schumacher ongeveer 23 pond en ging in ongeveer zeven maanden van 20 procent naar ongeveer 10 procent lichaamsvet.
Met dank aan Kirk Schumacher
“Ik heb geleerd dat consistentie echt loont”, zegt hij. “Ik heb zeker af en toe trainingen gemist of mijn dieet verknald vanwege zakenreizen of andere evenementen, maar ik zorgde er altijd voor dat ik niet twee trainingen achter elkaar miste of twee maaltijden achter elkaar spoot en probeerde gewoon consistent te zijn als mogelijk.”
Tijdens zijn transformatie werd zijn consistentie op de proef gesteld toen hij zijn huis drie weken lang moest ontruimen vanwege nabijgelegen bosbranden. Schumacher trainde meestal in zijn thuisgymnastiek, dus gedwongen worden om zo lang te vertrekken had onvermijdelijk een impact op zijn routine. Hij kreeg echter zijn trainingen wanneer hij kon.
“Ik gebruikte sportscholen van het hotel of zocht sportscholen in de buurt op en probeerde gewoon zoveel mogelijk op schema te blijven”, zegt hij. “Op dezelfde manier probeerde ik in die periode consistent te blijven met voeding en reisde ik met mijn eiwitpoeder en wat extra snacks waarvan ik wist dat ze op schema lagen en me erdoorheen konden helpen.”
Ondanks alle vooruitgang die hij heeft geboekt sinds hij aan deze reis begon, is hij nog niet klaar. Schumacher probeert momenteel ongeveer 15 kilo spieren toe te voegen met hetzelfde lichaamsvetpercentage.
“Het voelt eigenlijk moeilijker dan proberen om het gewicht en vet te verliezen”, zegt hij. “Ik ben tot nu toe ongeveer 10 pond aangekomen met ongeveer hetzelfde lichaamsvetpercentage en hoop tegen het einde van het jaar het doel te bereiken.”
Op de vraag welk advies hij heeft voor iemand die overweegt om zelf een gewichtsverliestransformatie te starten, zegt hij het volgende.
“Nogmaals, consistentie. Wees niet ontmoedigd als je een dag mist of een heerlijke maaltijd hebt, dat is klaar, schud het gewoon van je af en ga meteen weer op schema en na verloop van tijd zullen die paar missers er niet toe doen.”
Dit interview is voor de duidelijkheid bewerkt.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
