Wakker worden met een lusteloos gevoel is de pits. Gelukkig heb je meer dan koffie om ‘s ochtends slaperigheid te bestrijden. U kunt een warming-upregime voor uw dag implementeren, net zoals u zou doen voor een training.
“Vandaag gaan we je de perfecte ochtendroutines geven waarmee je je bloedstroom kunt verhogen, je energieniveau kunt verhogen om je dag te winnen”, zegt fysiotherapeut Daniel Giordano, DPT, PT, CSCS van Behandelingen op maat.
In onze nieuwste aflevering van ‘The Fix’ deelt Giordano zijn snelle ochtendroutine om je dag goed te beginnen aan de rechterkant van het bed. Lees onderstaand overzicht en bekijk daarna de video voor een uitgebreid overzicht van elke zet.
De beste ochtendroutine-opwarming
Begin in de staande positie zodra je uit bed rolt. Verstrengel je handen en reik tot aan het plafond. Voel de rek door je hele kern. Dan kom je naar beneden, scharnier je met je heupen en reik je naar de grond. Je zou de rek van je achterste ketting moeten voelen. Begin dan met je handen naar een hoge plank te lopen.
- Spiderman Lunge met thoracale rotatie
Als je eenmaal in deze hoge plankpositie bent vanaf het stuk erboven, beweeg je je voet buiten de rechterhand en laat je die elleboog op de grond vallen en naar het plafond draaien. Kom naar beneden, breng het been terug en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Laat jezelf zakken tot een vlakke positie met je buik op de grond en je armen gestrekt. Til het ene been op en over het andere en kijk in de tegenovergestelde richting. Je voelt de rek door je heup en de borst aan de andere kant. Herhaal aan de andere kant. Duw omhoog naar een hoge plank en dan omhoog in een neerwaartse hond en loop met je handen terug en pak het vanaf de bovenkant met de rek boven je hoofd en herhaal de stroom opnieuw.
“Als je dit doet, kun je de snelheid verhogen”, zegt Giordano. “Als je de snelheid verhoogt, verhogen we de hartslag iets en zorgen we ervoor dat je bloed echt gaat stromen.” Het beste van alles is dat hij zegt dat “door deze stroom je lichaam meer klaar zal zijn om die dag aan te pakken.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
