Overtollig buikvet – ook bekend als visceraal vet – is niet alleen lelijk en ongemakkelijk, het is ook gekoppeld aan een aantal enge gezondheidsproblemen. “Extra vet dat zich ophoopt rond de buik heeft vele namen: bierbuik, reservewiel, love handles, appelvorm, middelbare leeftijd en de meer technische ‘abdominale zwaarlijvigheid'” zegt Harvey B. Simon, MD. “Ongeacht de naam, het is de vorm van het risico. Abdominale obesitas verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte, diabetes, erectiestoornis en andere problemen. De gevarenzone is een tailleomvang van meer dan 40 inch voor mannen en 35 inch voor Dames.” Hier zijn de beste dagelijkse gewoonten om een platte buik te krijgen en dat op de lange termijn zo te houden. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Ze zeggen dat buikspieren in de keuken worden gemaakt – wat betekent dat je je moet concentreren op een gezond, voedzaam, volwaardig dieet als je een platte buik wilt. “De populaire ‘platte buikdiëten’ omarmen veel van de wijsheid die wordt gevonden bij het eten van een mediterraan dieet, dat alles helpt, van de gezondheid van de hersenen tot de gezondheid van het hart,” zeg Rasa Kazlauskaite, MD, en Sheila Dugan, MD. “Het uitgangspunt voor beide diëten is om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA) die kunnen helpen de opslag van buikvet te verminderen. MUFA-rijke voedingsmiddelen zijn olijfolie, noten en zaden, avocado’s en vis. Regelmatig yoghurt eten heeft ook bleek nuttig te zijn bij het verminderen van buikvet.”
Oefening is erg belangrijk als het gaat om een platte buik, maar probeer je te concentreren op trainingen voor het hele lichaam. “Patiënten willen weten waarom ze niet gewoon sit-ups kunnen doen om het vet weg te smelten. Als je sit-ups doet, versterk je de spieren in de buik, maar dat richt zich niet specifiek op het vet of de losse huid eromheen onze maag. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat waar we vet aankomen of verliezen, wordt beïnvloed door onze genetica,” zegt psycholoog en geregistreerd diëtist David Creel, Ph.D, die een combinatie van krachttraining en cardio aanbeveelt om vet te smelten. “Elke toegevoegde spier zal onze calorieverbranding in rust verhogen, terwijl cardiovasculaire training ons metabolisme een boost zal geven tijdens en voor een korte tijd na het sporten. Lichaamsbeweging kan ook indirecte positieve voordelen hebben voor het gewicht door ons te helpen beter te slapen en emotioneel eten te beheersen.”
Als je niet genoeg slaapt, heeft dit invloed op je buikvet. “Het lijdt geen twijfel dat onvoldoende slaap honger en eetlust bevordert, wat kan leiden tot overmatige voedselinname, wat resulteert in gewichtstoename”, zegt Eve Van Cauter, directeur van het Sleep, Metabolism and Health Center aan de Universiteit van Chicago. “Ons lichaam is niet ingesteld op slaaptekort. De mens is het enige zoogdier dat dit doet.”
VERWANT: Het #1 teken dat uw bloedsuikerspiegel “veel te hoog” is
Stress is echt niet goed voor je buik, deskundigen zeggen– en het is vooral slecht voor vrouwen. “We ontdekten dat vrouwen met meer buikvet meer negatieve stemmingen en hogere niveaus van stress in het leven hadden”, zegt Elissa S. Epel, Ph.D. “Grotere blootstelling aan levensstress of psychologische kwetsbaarheid voor stress kan hun verhoogde cortisolreactiviteit verklaren. Op hun beurt kan hun blootstelling aan cortisol ertoe hebben geleid dat ze meer buikvet hebben verzameld.”
VERWANT: Tekenen dat uw darm “ongezond” is, zeggen artsen
Te veel alcohol drinken is slecht voor je gezondheid – en je taille, waarschuwen artsen, vooral omdat drinken kan leiden tot onverstandige voedselkeuzes. “Misschien heb je vleugels bij je bier of kaas bij je wijn,” zegt Dr. Creel. “Ja, die dingen gaan samen, maar je verbruikt extra calorieën en let misschien niet op wat of hoeveel je eet.”
