Zink speelt een centrale rol in ons immuunsysteem en helpt ons lichaam gezond te houden. Zink is “een sporenmineraal / voedingsstof die door het hele lichaam wordt aangetroffen. Ons lichaam heeft slechts kleine hoeveelheden nodig om te gedijen”, Dr. Seema Bonneyde oprichter en medisch directeur van de Anti-verouderings- en levensduurcentrum van Philadelphia vertelt Eat This, Not That! Gezondheid. Zink is essentieel voor het algehele welzijn en Dr. Bonney legt uit wat je erover moet weten. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat u al COVID heeft gehad.
Dr. Bonney zegt: “Zink is belangrijk omdat het het immuunsysteem ondersteunt. Zink nemen kan je lichaam helpen ziektes te bestrijden. Bewijs suggereert dat als zink wordt ingenomen binnen 24 uur nadat de symptomen van verkoudheid zijn begonnen, het supplement kan helpen de duur van de verkoudheid te verkorten. Het helpt ook de stofwisseling en is belangrijk voor de groei van cellen, het opbouwen van eiwitten en het genezen van beschadigde weefsels. Bovendien kan zink de progressie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vertragen. De voordelen van het nemen van zink zijn onder meer een optimale immuunfunctie, een gezond metabolisme, wondgenezing en celherstel.”
Harvard Gezondheid zegt zink, “is nodig voor bijna 100 enzymen om vitale chemische reacties uit te voeren. Het is een belangrijke speler in de aanmaak van DNA, de groei van cellen, het opbouwen van eiwitten, het genezen van beschadigd weefsel en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem. Omdat het cellen helpt om te groeien en zich te vermenigvuldigen, is voldoende zink nodig in tijden van snelle groei, zoals de kindertijd, adolescentie en zwangerschap. Zink is ook betrokken bij de zintuigen van smaak en geur.”
Volgens Dr. Booney: “Als we niet genoeg zink binnenkrijgen, kunnen we verlies van smaak of geur, slechte eetlust, depressie, verminderde immuniteit, gewichtsverlies en vertraagde wondgenezing ervaren. Het kan ook haaruitval, huid-/oogletsels veroorzaken. en impotentie. Bij kinderen kan een zinktekort leiden tot langzamere groei.”
De Nationale gezondheidsinstituten stelt: “De meeste mensen in de Verenigde Staten halen genoeg zink uit het voedsel dat ze eten. Bepaalde groepen mensen hebben echter meer kans dan anderen om voldoende zink binnen te krijgen:
-Mensen die een maag-darmoperatie hebben ondergaan, zoals een operatie voor gewichtsverlies, of die spijsverteringsstoornissen hebben, zoals colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn. Deze aandoeningen kunnen zowel de hoeveelheid zink die het lichaam absorbeert verminderen als de hoeveelheid die verloren gaat in de urine verhogen.
– Vegetariërs omdat ze geen vlees eten, wat een goede bron van zink is. Ook bevatten de bonen en granen die ze doorgaans eten verbindingen die ervoor zorgen dat zink niet volledig door het lichaam wordt opgenomen. Om deze reden moeten vegetariërs mogelijk wel 50% meer zink eten dan de aanbevolen hoeveelheden.
–Oudere zuigelingen die borstvoeding krijgen omdat moedermelk niet genoeg zink bevat voor zuigelingen ouder dan 6 maanden. Oudere zuigelingen die geen flesvoeding gebruiken, moeten voedsel krijgen dat zink bevat, zoals gepureerd vlees. Flesvoeding krijgen zuigelingen voldoende zink uit zuigelingenvoeding.
-Alcoholen omdat alcoholische dranken de hoeveelheid zink die het lichaam opneemt verminderen en de hoeveelheid die in de urine verloren gaat vergroten. Ook eten veel alcoholisten een beperkte hoeveelheid en gevarieerd voedsel, waardoor ze mogelijk niet genoeg zink binnenkrijgen.
-Mensen met sikkelcelziekte omdat ze mogelijk meer zink nodig hebben.
Zinktekort is zeldzaam in Noord-Amerika. Het veroorzaakt trage groei bij zuigelingen en kinderen, vertraagde seksuele ontwikkeling bij adolescenten en impotentie bij mannen. Zinktekort veroorzaakt ook haaruitval, diarree, oog- en huidzweren en verlies van eetlust. Gewichtsverlies, problemen met wondgenezing, verminderd vermogen om voedsel te proeven en lagere alertheidsniveaus kunnen ook voorkomen. Veel van deze symptomen kunnen tekenen zijn van andere problemen dan een tekort aan zink. Als u deze symptomen heeft, kan uw arts helpen bepalen of u een zinktekort heeft.”
VERWANT: Hoe u het vet in uw buik kunt verliezen, zegt arts
Dr. Bonney legt uit: “We zien de toxiciteit van zink niet alleen bij voedsel. Overmatige aanvulling van zink is de belangrijkste oorzaak van bijwerkingen. Ze omvatten misselijkheid en braken, buikpijn of krampen, hoofdpijn en diarree. Wanneer oraal zink langdurig wordt ingenomen en in hoge doses kan het een kopertekort veroorzaken. Het is belangrijk om uw niveaus met uw arts te controleren voordat u zink inneemt. Zink kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, dus bespreek dat ook met uw arts.
VERWANT: Deze factoren verhogen in het geheim uw risico op longkanker
Dr. Booney deelt: “Zink heeft een wisselwerking met bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiepillen en antibiotica. Het is essentieel om met uw arts te praten over eventuele voorschriften en / of supplementen die u gebruikt voordat u zink aan de mix toevoegt. Zink kan mogelijk schadelijk zijn voor de foetus als het tijdens de zwangerschap onjuist wordt ingenomen. Het is ook noodzakelijk om zinksuppletie met uw arts te bespreken als u hiv of hemochromatose heeft.”
Nationale gezondheidsinstituten zegt: “Ja, als u te veel binnenkrijgt. Tekenen van te veel zink zijn misselijkheid, braken, verlies van eetlust, maagkrampen, diarree en hoofdpijn. Als mensen langdurig te veel zink innemen, hebben ze soms problemen zoals laag kopergehalte, lagere immuniteit en lage niveaus van HDL-cholesterol (het “goede” cholesterol) De dagelijkse bovengrenzen voor zink omvatten inname uit alle bronnen – voedsel, dranken en supplementen – en worden hieronder vermeld. Deze niveaus zijn niet van toepassing aan mensen die om medische redenen zink gebruiken onder toezicht van een arts:”
Levensfase Bovenste grenswaarde
Geboorte tot 6 maanden 4 mg
Baby’s van 7-12 maanden 5 mg
Kinderen 1-3 jaar 7 mg
Kinderen 4-8 jaar 12 mg
Kinderen 9-13 jaar 23 mg
Tieners 14-18 jaar 34 mg
volwassenen 40 mg
