Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk lichaamsbeweging zo belangrijk is voor je algehele conditie en welzijn. Je hoort altijd hoe belangrijk het is om fysiek fit te zijn. Maar hoor je vaak dat wanneer trainingen te veel lijken, het misschien tijd is om terug te schalen of dingen een beetje te veranderen? Naarmate je zestig wordt, wordt een actieve, gezonde levensstijl belangrijker dan ooit tevoren. De reden hiervoor is dat je spiermassa verliest naarmate je ouder wordt. Bovendien daalt je metabolisme, en dat geldt ook voor je dagelijkse conditie als je niets doet om het goed te onderhouden. Dit is de reden waarom zowel krachttraining als het uitvoeren van regelmatige cardio van cruciaal belang zijn. Er zijn echter ongezonde trainingsgewoonten die u in uw 60-er jaren kunt hebben en die moeten worden gestopt of opnieuw moeten worden geëvalueerd.
Een beetje achteruitgaan. Als je nog niet eens in de buurt van de 60 bent en geen agressieve krachttraining en cardiotraining hebt gedaan, raad ik aan zo snel mogelijk te beginnen. Het is belangrijk om gezonde fitnessgewoonten op te bouwen, een sterke basis te leggen en een gezonde routine aan te houden naarmate je ouder wordt. Het is nooit te laat om met een stevig trainingsregime te beginnen. Waar te beginnen? Nou, dat is simpel. Begin gewoon langzaam met twee of drie full-body krachttrainingen per week. Combineer dagelijkse wandelingen en cardio op de andere dagen van de week en je bent op weg naar een gezonde levensstijl.
Als je in de 40 of 50 bent en al een tijdje actief bent, een pluim voor jou! Net als een waarschuwing, heb je misschien een aantal ongezonde trainingsgewoonten die je misschien moet overwegen om te stoppen als je in de zestig bent. Dit zijn deze ongezonde trainingsgewoonten, samen met de wijzigingen die u in uw routine moet aanbrengen. En bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker de gezondheid en flexibiliteit van de gewrichten. Als u besluit uw warming-up en rekoefeningen over te slaan voor een training of fysieke activiteit, doe dat dan niet. Als u dit wel doet, vergroot u de kans op blessures.
Ik raad ten zeerste aan om 5 tot 10 minuten voor je trainingssessies een reeks mobiliteitsoefeningen en rekoefeningen te doen om je heupen, bovenrug en schouders te openen. Dit zorgt ervoor dat u klaar bent om uw oefeningen veilig uit te voeren.
Verwant: Versnel buikvetverlies in je jaren ’50 met deze oefeningen, zegt trainer
Hoewel je jezelf wilt pushen en uitdagen door gewichten op te heffen, zou je training een beetje moeten veranderen als je in de zestig bent. Zware 3 tot 5 herhalingen maken kan vrij gemakkelijk worden gedaan als je jonger bent, maar naarmate je ouder wordt, wil je hogere herhalingen doen (6 of meer). Dit komt doordat uw gewrichten in de loop der jaren veel aan slijtage onderhevig zijn en u pijnvrij en blessurevrij wilt blijven trainen. Ik raad je aan om door te gaan met het kiezen van een gewicht dat uitdagend is, maar voer het uit met een hoger rep-bereik.
Alle bewegingen die u doet en die u pijn of ongemak bezorgen, moeten worden vervangen. Ik raad aan om het om te ruilen voor een andere oefening. Je hebt misschien bepaalde bewegingen kunnen doen toen je jonger was, maar na de kilometers die je op je lichaam hebt gezet, is het niet ongewoon om alternatieven te vinden.
Als je ellebogen bijvoorbeeld niet van schedelbrekers houden, pas die beweging dan aan naar kabeltriceps-extensies. Als rechtopstaande rijen je schouderproblemen geven, probeer dan laterale verhogingen. Vervang bij twijfel het bewegingspatroon door een kabel of een lichtere versie van sommige van je oefeningen.
Verwant: De beste oefeningen om van een slappe huid af te komen na gewichtsverlies, zegt de trainer
Het is gemakkelijk om te blijven doen wat je leuk vindt met je trainingen. Sterker nog, het is heel gewoon! Maar naarmate u ouder wordt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat al uw fitnessbases gedekt zijn. Ben je de hele tijd aan het tillen? Overweeg om wat cardio toe te voegen op je vrije dagen. Doet u alleen aeroob werk? Schakel het in en ga naar de gewichtsruimte voor wat weerstandstraining.
Als je fit en gezond wilt blijven tot in de zestig en daarna, moet je een goede mix van kracht en cardio-uithoudingsvermogen hebben. Mix dingen door elkaar en geniet van de afwisseling!
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
