Hoewel er niets mis is met het dragen van een beetje vet op je lichaam, kan het dragen van een bepaald type buikvet, bekend als visceraal vet, om verschillende redenen gevaarlijk zijn voor je gezondheid.
“Ten eerste wordt het aan de voorkant van het lichaam gedragen, waar het aanzienlijke stress op het hart en andere vitale organen veroorzaakt. Dit brengt het individu in gevaar voor hartaandoeningen en beroertes, naast andere chronische aandoeningen”, zegt Trista Best, RD bij Balance One Supplementen. “Ten tweede, als het blijft bestaan, zal het zich rond organen en weefsels vormen, waardoor het ook moeilijk te verliezen is.” het risico op chronische ziekten vergroten. Ten derde kan visceraal buikvet een verborgen gevaar zijn voor mensen met een normaal lichaamsgewicht. Een persoon met een gezond BMI kan veel buikvet hebben, terwijl andere delen van het lichaam relatief dun zijn. Dit kan een vals gevoel van geruststelling creëren dat ze zich geen zorgen hoeven te maken over gezondheid of gewichtsverlies.”
Gelukkig hebben experts in de loop der jaren een aantal manieren gevonden om buikvet aan te pakken. Volgens de Harvard Medical School kan dit soort vet worden bestreden met ten minste 30 minuten regelmatige lichaamsbeweging per dag en door overtollige suiker, vet en andere ongezonde elementen in uw dieet te beperken. Hoewel deze methoden u op het goede spoor kunnen brengen, hebben we een handvol experts gevraagd naar andere bewezen methoden die buikvet kunnen verminderen.
Als u uw dieet voor u wilt laten werken, volgt u deze tips en combineert u ze met de 6 beste voedingsmiddelen die buikvet smelten voor maximale resultaten.
Zelfs als het contra-intuïtief lijkt, moet je ervoor zorgen dat je je aan een regelmatig eetschema houdt.
“Ik begrijp het idee dat het verminderen van vet of het verminderen van bepaalde voedingsmiddelen in een dieet kan helpen om vet te verminderen”, zegt Blanca Garcia, RDN en voedingsspecialist van Health Canal. “In werkelijkheid is het niet zozeer het voedsel dat alleen het buikvet beïnvloedt, maar ook de eetgewoonten. Het overslaan van maaltijden kan zelfs bijdragen aan het buikvet.”
“Iemand die een maaltijd overslaat, vertelt het lichaam dat het zich in de hongersnoodmodus bevindt en zodra het voedsel aan het lichaam wordt afgeleverd, zal het vet opslaan als een manier om voldoende energievoorraden te behouden voor de ‘uithongeringsmodus’ waarin het denkt dat het zich bevindt. De secundaire De reden waarom deze gewoonte het vet in de buik kan beïnvloeden, is dat het hongergevoel van een persoon ervoor kan zorgen dat die persoon sneller eet en mogelijk te veel eet. De techniek is om elke 3 tot 4 uur een tijd te kiezen om te eten, of het nu een snack of een maaltijd is, en consequent te blijven. Dit communiceert met het lichaam is er voedsel en plaatst ook hongersignalen op volgorde.”
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Wanneer u uw maaltijden plant, zorg er dan voor dat eiwitten een sleutelrol spelen als u buikvet moet verminderen.
“Eiwit is essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa”, zegt Morgyn Clair, MS, RDN bij Fit Healthy Momma. “Terwijl we afvallen, verandert ons metabolisme en zijn onze voedingsbehoeften anders. Veel mensen die afvallen, krijgen niet noodzakelijk genoeg eiwitten binnen in hun dieet, wat kan leiden tot spierverlies en vetverlies. Spieren verbranden van nature meer calorieën gedurende de dag; wat betekent dat meer spiermassa staat gelijk aan een sneller metabolisme in het algemeen.”
Zorg ervoor dat uw eiwitkeuze voor u werkt. Als je wat inspiratie nodig hebt, zorg er dan voor dat je De 30 beste eiwitten voor elk doel in je dieet opneemt voor maximale resultaten.
Weten wanneer je je zwaarste maaltijden moet eten, kan een wereld van verschil maken als je je taille wilt verkleinen.
“Studies tonen keer op keer aan dat het verminderen van de calorie-inname voor het slapengaan kan leiden tot aanhoudend gewichtsverlies”, vervolgt Clair. “Haal de hele dag meer uitgebalanceerde maaltijden en sla zware nachtelijke snacks over om de taille te helpen.”
Niet alle voedingsmiddelen zijn gelijk als je ze later op de avond eet. Vergelijk uw dieet met de 40 beste en slechtste voedingsmiddelen om te eten voor het slapengaan om te zien of uw late night snacks uw vetverliesdoelen helpen of schaden.
Door te controleren hoeveel calorieën u per dag eet, kunt u overeten voorkomen en uw buikvet tot een minimum beperken.
“Om buikvet te verliezen, moet je leren een calorietekort te hebben”, zegt Jesse Feder, RD en personal trainer bij StrengthWarehouse USA.
“Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Als je bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag eet en in totaal 2000 calorieën per dag verbrandt, gebeurt er niets met je gewicht. Als je begint te eten 1.500 tot 1.800 calorieën per dag en 2.000 verbranden, dan heb je een calorietekort. Je lichaam zal lichaamsvet gaan verbranden om dat tekort aan te vullen. Hierdoor verlies je na verloop van tijd buikvet.”
Als je geen zin hebt om calorieën te tellen, kan het vasthouden aan een eenvoudig intermitterend vastenplan ook wonderen doen voor je taille.
“Dit kan een methode zijn die wordt gebruikt om een calorietekort te bereiken en je te helpen buikvet te verliezen”, vervolgt Feder. “In plaats van te eten vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat, beperk je je eten tot een bepaald tijdvenster. De meest populaire methode is de 16/8-methode. Dit betekent dat je 16 uur vast en je een venster van 8 uur om uw 2 tot 3 maaltijden te eten. Dit kan u helpen de totale calorieën die u op een dag eet te verminderen. Na verloop van tijd zal dit buikvet verminderen. “
De wetenschap heeft dit specifieke dieet gekoppeld aan een aantal serieuze resultaten en uit onderzoek is gebleken dat intermitterend vasten kan leiden tot “aanzienlijk” gewichtsverlies.
