Van alle cijfers op een routinebloedonderzoeksrapport, komt een hoog LDL-cholesterol maar al te vaak voor – en vooral zorgwekkend. “Na verloop van tijd, hoge niveaus van LDL-cholesterol en triglyceriden [a type of fat in the blood]met lage niveaus van gezond HDL-cholesterol, veroorzaken tandplak in onze bloedvaten”, zegt Dr. Danielle Kelvas, een in Tennessee gevestigde arts. “Dit kan de kransslagaders die het hart voeden volledig blokkeren en hartaanvallen veroorzaken.” Er zijn eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw cholesterolgehalte binnen een gezond bereik te houden. Volgens experts zijn dit de dagelijkse gewoonten waarmee je moet stoppen om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat u al COVID heeft gehad.
Je kunt veel afvallen met keto, maar de concentratie ervan op vette voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte kan je hart in gevaar brengen. “Veel mensen volgen een dieet zonder zich te realiseren dat dit hun cholesterolgehalte verraderlijk verhoogt”, zegt Kelvas. “Ik zie vaak patiënten overschakelen naar ketogene diëten, maar ze eten enorme hoeveelheden vet rood vlees, kaas en eieren. Al deze voedingsmiddelen bevatten een hoog cholesterolgehalte. Focus je meer op vis en mager vlees zoals kalkoen en kip. Ik zie ook vegetariërs die grijpen naar vetrijk gefrituurd voedsel zoals chips, en cholesterolrijk voedsel zoals pizza en kaas.”
“Het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met transvetten en veel dierlijke producten en verwerkt vlees verhogen het slechte LDL-cholesterolgehalte”, zegt Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, een senior diëtist aan het UCLA Medical Center en auteur van het boek Recipe for Survival. “Ultra-bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel calorieën en vetten en weinig vezels en voedingsstoffen. Deze combinatie kan het cholesterolgehalte en triglyceriden verhogen. Het verhoogt ook de vetafzetting in de lever, wat het cholesterolgehalte kan verhogen.” Het vermijden van transvet en het beperken van verzadigd vet en voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, terwijl de nadruk ligt op hele voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, is de beste cursus voor uw hart, het cholesterolgehalte en de algehele gezondheid.
“Gewichtscycli, ook wel jojo-dieet genoemd, is niet goed voor de gezondheid, en dat weten we al tientallen jaren, ondanks het feit dat ‘diëten’ nog steeds wordt aangemoedigd als methode om af te vallen”, zegt Rachel Fine, RDN, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in New York. “Met name gewichtscycli en chronisch diëten” zijn in verband gebracht met lager HDL (het “goede” cholesterol) en hoger LDL (“slechte” cholesterol). Er moet rekening mee worden gehouden dat elke extreme methode om gewicht te verliezen schadelijker kan zijn voor cholesterol dan daadwerkelijk op een gewicht blijven dat hoger is, en misschien comfortabeler, voor het lichaam.”
“Hoewel vetten lange tijd de boosdoener zijn geweest voor hoge cholesterolwaarden, is het nu duidelijk dat hoge glucosespiegels een belangrijke bijdrage leveren aan een hoog cholesterolgehalte”, zegt Jakob Roze, CSCS, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in New York City. “Het consumeren van overtollige suikers brengt een persoon met het grootste risico op hoge bloedsuikerspiegels. Wanneer de bloedglucosespiegels gedurende lange tijd hoog zijn, wordt het hormoon insuline genoemd dat glucose uit het bloed verwijdert. wordt resistent tegen het opruimen van deze overtollige suiker. Insulineresistentie veroorzaakt tal van metabolische veranderingen, waarvan een van de belangrijkste het verhogen van het LDL-cholesterol en het verharden van de slagaderwanden is.”
“De American Heart Association beveelt aan om elke week 150 minuten matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensievere lichaamsbeweging te nemen, of een combinatie van beide,” zegt Dr. Mahmud Kara, een in Ohio gevestigde arts in functionele geneeskunde. “Oefening helpt bij de levering van zuurstof aan onze vitale organen, evenals de bloedstroom en een verbeterde bloedsomloop. Beide factoren kunnen de gezondheid van uw hart versterken en uw risico op een hoog cholesterolgehalte verlagen.”
VERWANT: Gewoonten die je buikvet stiekem verhogen, zeggen artsen
“Roken, in welke vorm dan ook, kan een risicofactor zijn voor het ontwikkelen van hartaandoeningen en andere hartgerelateerde gezondheidsproblemen”, zegt Kara. “Dit komt omdat roken tandplak kan verhogen, onze bloedvaten kan vernauwen, wat een goede bloedstroom beperkt, en stolselblokkades kan veroorzaken. Het vermijden van roken, of het nu sigaretten, vapes of andere vormen zijn, is een effectieve manier om de gezondheid van uw hart te verbeteren.”
VERWANT: 5 manieren om ervoor te zorgen dat je niet doodgaat in je slaap
“Er wordt niet veel over gesproken, maar chronische stress is in verband gebracht met een hoog cholesterolgehalte, met name een hoog LDL”, zegt Jessica Cording, RD, MS, CDN, een geregistreerde diëtist in New York City. Stress belast het immuunsysteem, wat een negatief effect kan hebben op het hele lichaam. Om stress te verminderen, moet u regelmatig sporten, ontspanningsoefeningen zoals meditatie en mindfulness proberen, tijd vrijmaken voor dingen die u leuk vindt, en als u nog steeds niet kunt ontspannen, praat dan met uw arts.
VERWANT: 6 tekenen dat u mogelijk multiple sclerose heeft
“In plaats van te wachten tot je vijftig of zestig bent om erachter te komen dat je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte hebt, of zelfs diabetes te controleren, moet je in je vroege twintig of dertiger jaren regelmatig worden gescreend om je aantal te kennen en dan voorlichting te krijgen over preventieve maatregelen, zoals lichaamsbeweging en voeding kunnen een wereld van verschil maken voor uw toekomstige gezondheidsresultaten”, zegt Kara.
“Ik raad patiënten aan om naar de DASH- en mediterrane diëten te kijken, omdat deze worden aanbevolen door de American Heart Association voor hoge bloeddruk en hoog cholesterol, en ze zijn redelijk goed afgerond”, zegt Dr. Samantha Cooper, een huisarts in Dallas, Texas. “Ik raad mensen ook aan om 150 minuten per week aan lichaamsbeweging te doen, inclusief cardio- en krachttraining. Werken aan het verliezen van ongeveer 10% van je lichaamsgewicht heeft een grote invloed op je algehele gezondheid en cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk.” Begin langzaam, als dat nodig is, en wees consistent – een goede maatstaf is om die hoeveelheid gewicht in vier tot zes maanden te verliezen.
En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
