“Ik doe een miljoen crunches, maar ik heb nog steeds geen sixpack.” Als trainer en gezondheidscoach hoor ik deze frustratie constant van mijn cliënten. Waarom? Omdat we ons vaak alleen concentreren op het trainen van onze voorste buikspieren, of rectus abdominis, om er zelfverzekerd uit te zien en te voelen wanneer we reizen of naar het strand gaan. We vergeten hoe belangrijk het is om de omliggende spieren zoals onze heupen, bilspieren, bekken en romp te stabiliseren en te versterken. Het hebben van een sterke, stabiele romp is essentieel voor dagelijkse activiteiten en helpt je lichaam ook met een betere houding, voorkomt blessures en verbetert het evenwicht en de flexibiliteit. Dit is waar de stabiliteitsbal in het spel komt. We hebben de allerbeste stabiliteitsbaloefeningen verzameld om buikvet snel te verkleinen, waar we hieronder op in zullen gaan.
De stabiliteitsbal is een lichtgewicht steun waarmee je je buikspieren intensiever kunt aanspannen, terwijl je ook wordt gedwongen om de rest van je lichaam te isoleren en te activeren. Het beste gedeelte? Het verbetert je dagelijkse buikspieren, zodat je de sportschool bezweet, sterk en o zo tevreden verlaat. Bekijk deze ultra-effectieve oefeningen om buikvet te verkleinen hieronder, en lees vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Deze oefening is een van mijn favorieten, omdat het planken bevat en elke spier in je maag en lichaam traint. Ga op een tafelblad voor de bal staan en til dan langzaam het ene been op en dan het andere om in een rechte armplank te komen met de bovenkanten van je voeten tegen de bal. Zodra u zich in balans voelt, trekt u uw knieën naar uw borst en houdt u uw heupen zo goed mogelijk in lijn met uw schouders. Strek vervolgens je benen weer recht naar voren om weer in je plank te komen.
Verwant: Krimp buikvet sneller met deze 5 oefeningen, zegt trainer
Hoewel ik geen groot voorstander ben van traditionele crunches, zal het doen op de bal de onderrug ondersteunen, je borst openen en je buik verder aanspreken. Ga op de bal zitten met je voeten plat op de grond. Begin dan met je voeten naar buiten te lopen en rol op de bal totdat deze onder je rug ligt. Buig je ellebogen en plaats je handen achter je nek voor ondersteuning. Crunch up door je schouderbladen op te tillen en je buikspieren naar buiten te scheppen. Houd even vast en laat je dan weer zakken.
Gerelateerd: Jumpstart Gewichtsverlies met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer
Deze beweging vereist een beetje coördinatie, maar wanneer uitgevoerd met de juiste vorm, zal het elke spier in je buik activeren. Begin door op je rug te gaan liggen met je armen gestrekt boven je en je benen voor je uit. Plaats de bal tussen je handen, til vervolgens je schouders en benen tegelijkertijd op en geef de bal door van je handen naar je enkels. Laat je helemaal naar beneden zakken (of zweef 2,5 cm boven de mat voor een extra uitdaging), en doe dezelfde beweging nog een keer, maar deze keer passeer je de bal van je enkels naar je handen.
PS: Als je zwanger bent, probeer dan deze stabiliteitsballen om pijnlijke spieren te verlichten en je lichaam voor te bereiden op de bevalling.
