Er zijn tal van uitdagingen als het gaat om het opbouwen van meer spieren. Maar er kan nog een andere factor zijn waar jonge vrouwen specifiek op moeten letten. Het maakt niet uit hoeveel gewichthefoefeningen of intensieve trainingen u in uw routine opneemt, het is heel goed mogelijk dat het nemen van anticonceptiepillen uw spiergroei kan verminderen. Lees verder voor meer informatie en bekijk vervolgens de 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Een studie gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research onderzocht twee groepen actieve jonge vrouwen (in de leeftijd van 18 tot 31 jaar) – degenen die orale anticonceptiva gebruikten en anderen die dat niet deden – die een trainingsprogramma voor het totale lichaam hadden gevolgd om spieren op te bouwen in een tijdsbestek van 10 weken. De groep vrouwen die hormonale anticonceptie gebruikten, ontwikkelde blijkbaar 40% minder droge spiermassa dan de vrouwen die geen hormonale anticonceptie gebruikten.
Drie keer per week voerden de deelnemers gewogen oefeningen uit, op 75% van hun maximale kracht. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die anticonceptie gebruikten lagere niveaus van anabole hormonen hadden (DHEA, DHEAS en IGF-1), maar hogere niveaus van cortisolhormonen (in rust en na de training).
Verwant: De 3 beste oefeningen om van de slappe huid onder je kin af te komen, zegt de trainer
Spieren kunnen direct en indirect worden beïnvloed door een verscheidenheid aan hormonen in het lichaam van een vrouw. Terwijl het groeihormoon (GH) en testosteron voornamelijk de neiging hebben om massale spiergroei en kracht te bevorderen, “helpen andere hormonen zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline de beschikbaarheid van glucose (die dient als een belangrijke bron van energie en prestaties) te verbeteren”, legt uit. Dr. Jagdish Khubchandani Ph.D., MD, hoogleraar volksgezondheid aan de New Mexico State University en medisch onderzoeker op het gebied van volksgezondheid, verpleging en geneeskunde.
“Menstruatie, orale anticonceptie, onze levensstijl, fysieke en mentale toestand en omgeving zijn [all] factoren die verband houden met deze hormonen”, vertelt Khubchandani Eet dit, niet dat! Sommige natuurlijke bijwerkingen van de menstruatie zonder orale anticonceptiva – krampen, migraine/hoofdpijn en ernstige PMS – kunnen echter ook een belemmering vormen voor atletische prestaties en spiergroei als gevolg van lage energie en vermoeidheid, zegt hij.
Spieropbouwende hormonen zoals DHEA en DHEAS worden van nature verlaagd door orale anticonceptie, volgens Kimberly Langdon, MD, een OBGYN en gynaecoloog voor Medzino. In termen van het verkrijgen van meer spieren, dit zijn essentiële hormonen. Hoewel veel orale anticonceptieformules de DHEA / DHEAS-hormonen en androgeen van vrouwen verlagen, “vanwege hun type progestageen”, of het vermogen van de pil om zwangerschap te voorkomen, legt ze uit.
Verwant: Mensen gebruiken aloë vera-sap voor acne, en de resultaten zijn verbluffend
De orale anticonceptie die u besluit te gebruiken, kan bijwerkingen en hormonale veranderingen hebben, maar deze zullen altijd variëren als gevolg van de vorming van de pil en de reactie van uw individuele lichaam op de anticonceptie. Als je op zoek bent naar grote spiergroei, vul dan geen steroïden aan als oplossing om meer spieren op te bouwen, benadrukt Langdon. Steroïden kunnen de effectiviteit van anticonceptiepillen verminderen, dus raadt ze aan om met uw arts te praten over het overschakelen naar een spiraaltje of een ander type anticonceptiemiddel om zowel zwangerschap als bijwerkingen van de menstruatiecyclus te voorkomen.
Als je een jonge vrouw bent die spiergerichte fitnessdoelen probeert te bereiken, kan dit een ander obstakel zijn dat moet worden overwonnen. Het is belangrijk op te merken dat dit de bevindingen van één onderzoek zijn. Er zijn niet alleen concurrerende onderzoeken die naar tegengestelde resultaten kijken, maar er moet nog veel meer onderzoek worden gedaan.
Voor meer nieuws over geest en lichaam, bekijk Buikvet sneller verkleinen met deze 5 oefeningen, zegt de trainer en begin met afvallen met deze 10 minuten durende training, zegt de trainer.
