In een perfecte wereld zou je de hele week genoeg tijd hebben om maaltijden te bereiden en heerlijk, gezond voedsel te koken om je te helpen je doel te bereiken om af te vallen. Er gebeuren echter dingen. En soms heb je onderweg behoefte aan een snelle maaltijd. Gelukkig zijn er nog steeds enkele gezonde fastfood-ontbijtproducten die je kunt proberen en die je de vrijheid kunnen geven om tijd en geld te besparen, terwijl je ook een dosis voedingsstoffen binnenkrijgt in de ochtenduren.
Maar wat zou een fastfoodproduct “gezonder” maken als je probeert af te vallen? Een van de belangrijkste problemen met fastfood is dat het vaak belangrijke dingen zoals eiwitten en vezels mist en in plaats daarvan vol zit met vet en toegevoegde suikers. Als u ontbijtproducten kunt vinden die minder calorieën en meer eiwitten en vezels bevatten, kunt u zich de hele ochtend nog steeds vol voelen.
Aan het eind van de dag zal het regelmatig eten van elke vorm van fastfood mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid. Maar als je in de problemen zit en een snel maar gezond ontbijt nodig hebt, probeer dan een van deze fastfood-ontbijtkeuzes.
Als je de drive-through van McDonald’s bezoekt, kun je jezelf toch wat calorieën besparen. Hoewel de Egg McMuffin nog steeds een hoger vet- en natriumgehalte heeft, kan het een betere keuze zijn dan veel andere McDonald’s-producten.
“De beroemde Egg McMuffin bevat slechts 300 calorieën, met 12 gram vet en 820 milligram natrium”, zegt Janet Coleman, RD bij The Consumer Mag. “Het beste van de Egg McMuffin is dat het wordt geserveerd op een Engelse muffin, waardoor het meer op een fast-casual ontbijt lijkt dan gewoon een andere bewerkte burger.”
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Je hoeft niet altijd de ontbijtbroodjesroute te gaan als je in een fastfoodrestaurant bent. Vaak zijn er gezondere menu-items waarvan u zich misschien niet bewust bent!
“Als je eieren probeert te vermijden, of als je je cholesterolgehalte in de gaten houdt, is deze havermout van McDonald’s perfect voor jou”, zegt Coleman. “Het heeft slechts 290 calorieën, met slechts 4 gram vet en 160 milligram natrium. Het zit ook vol met 7 gram eiwit en 5 gram vezels. Als je wat gezond fruit aan je havermout wilt toevoegen, vraag dan om wat bessen of appels aan de kant.”
Starbucks heeft veel ontbijtsandwiches die weinig calorieën bevatten en wat eiwitten bevatten, maar het zijn hun eierbeten die de meest voedzame punch bevatten.
“Egg Bites zijn het perfecte ontbijt voor gewichtsverlies onderweg”, zegt Britt Bailey, MSNHP, RDN, LDN. “Eén portie bevat 170 calorieën en 12 gram eiwit. Ik raad twee bestellingen van Egg Bites aan. Ja, ik zei het al. Voor gewichtsverlies is een cruciale factor om prioriteit te geven aan eiwitten. Ik raad 20 tot 40 gram eiwit per maaltijd aan voor mijn klanten voor gewichtsverlies. Twee porties van deze hapjes leveren 340 calorieën, 24 gram eiwit, 22 gram koolhydraten en 16 gram vet. Het is de perfecte fastfood-ontbijtoptie om af te vallen.”
Chick-fil-A staat bekend om hun gebakken kip, maar veel mensen realiseren zich misschien niet dat ze veel heerlijke gegrilde opties hebben, zelfs voor het ontbijt!
“De Egg White Grill Sandwich bij Chick-fil-A is een geweldige ontbijtoptie om af te vallen”, zegt Bailey. “Eén boterham heeft 290 calorieën en 26 gram eiwit. Voeg een koffie met lichte room toe en zit tot de lunch vol.”
Dunkin’ Donuts is natuurlijk berucht om zijn donuts. Maar als je haast hebt en een gezondere optie nodig hebt, kun je een van hun ontbijtsandwiches krijgen.
“De Turkey Sausage Egg & Cheese van Dunkin’ Donuts houdt je de hele ochtend vol en verzadigd”, zegt Bailey. “Eén sandwich is 460 calorieën en 26 gram eiwit. Dit is een geweldig matig-calorie ontbijt voor onderweg.”
Een andere geweldige keuze van Starbucks is hun spinazie- en eiwitwrap met feta! Het is warm, kleverig en heerlijk, en gemakkelijk mee te nemen voor onderweg.
“Deze wrap heeft 20 gram eiwit en bevat bladgroenten, een zeldzame vondst in fastfood-ontbijtproducten”, zegt Justine Chan, RD, CDE. “Fastfood-ontbijtproducten zoals deze die veel eiwitten en vezels bevatten, geven een boost aan je gewichtsverlies omdat ze je helpen vol te houden en overeten te voorkomen.”
Laten we Subway niet vergeten. Als je een gezond fastfood-ontbijt nodig hebt, raadt Kimberly Duffy, RDN, LD, CPT een flatbread met een Subway-ontbijt aan met spinazie, tomaat en avocado! Deze komen op 395 calorieën, 19 gram eiwit, 15 gram vet en 50 gram koolhydraten.
