Een van de moeilijkste stappen om gewichtsverlies te stimuleren, is om daadwerkelijk te beginnen. Geloof het of niet, het drinken van bepaalde dranken is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies vanwege hun voedingsstoffen en effecten op het lichaam. Als je niet weet waar je moet beginnen, ben je hier aan het juiste adres. Onze diëtisten in onze medische expertraad gaven hun professionele advies over de beste drankjes om gewichtsverlies een vliegende start te geven.
Dit is wat ze te zeggen hadden, en voor meer tips voor gewichtsverlies, bekijk Drinking This for 3 Days Can Jumpstart Weight Loss, Says Science.
Een eenvoudige maar effectieve drank, water houdt je gehydrateerd en helpt afvalstoffen in je lichaam weg te spoelen.
“Water klinkt misschien als een basisdrankoplossing, maar deze calorievrije, suikervrije, natriumvrije en eigenlijk allesvrije drank helpt je gehydrateerd te blijven”, zegt Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. “Je dorst lessen met goed oud water kan je gewichtsverlies een boost geven door je gehydrateerd te houden zonder dat er iets aan de mix wordt toegevoegd dat je doelen kan doen ontsporen.”
Afgezien van de voordelen van gewichtsverlies, is het ook belangrijk om een bepaalde hoeveelheid water per dag te drinken, en een algemene vuistregel moet worden gevolgd.
“Drink 64 ons water per dag om je systeem goed te laten werken”, zegt Brittany DunnMS, RDN, CD. “Dit komt overeen met acht kopjes water per dag. Water speelt een vitale rol bij lipolyse – het proces dat je lichaam gebruikt om vet te verbranden.”
Als water gewoon te gewoon is, kun je het een beetje aankleden door munt of citroen toe te voegen om de smaak te versterken.
“Veel mensen denken dat ze honger hebben terwijl ze echt dorst hebben of uitgedroogd zijn, daarom is het belangrijk om veel water te drinken”, zegt Lisa Young, PhD, RDNauteur van Eindelijk vol, eindelijk slank
Dit gebeurt er met je lichaam als je elke dag citroenwater drinkt
Dit is niet alleen een rustgevende drank, maar groene thee is ook goed voor gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en catechines – een soort natuurlijke fenol en antioxidant die de thee zijn kleur en smaak geeft.
“Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat catechinen de stofwisseling kunnen helpen versnellen”, zegt Young.
Een artikel gepubliceerd door de Fysiologie & Gedragsdagboek suggereert dat groene thee zowel uit theecatechinen als cafeïne bestaat. Dit mengsel van groene thee en cafeïne helpt het gewichtsbehoud te verbeteren door middel van thermogenese – het proces van warmteproductie bij mensen, vetoxidatie – het proces van het afbreken van vetzuren en een matige vetvrije massa.
Young stelt ook voor om vooral matcha-thee te drinken. Matcha is een soort groene thee met een hogere concentratie antioxidanten en catechines dan losse groene thee, waardoor het ideaal is om af te vallen.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Kefir is een gefermenteerde zuiveldrank die talrijke stammen van probiotica bevat om de darmgezondheid te ondersteunen.
“Probiotica dragen bij aan gewichtsverlies vanwege de rol die ze spelen bij het verminderen van ontstekingen, het balanceren van het darmmicrobioom, insulineresistentie en vetopslag”, zegt Dunn.
Kefir bevat ook geconjugeerd linolzuur (CLA) – zuren die kunnen helpen de ophoping van lichaamsvet te verminderen en de immuunfunctie te verbeteren, waardoor vetverlies wordt ondersteund. Volgens een studie uitgevoerd door de Voeding en metabolisme London JournalCLA bleek een reeks positieve gezondheidseffecten te hebben in experimentele diermodellen, waaronder het onderdrukken van kanker, het verminderen van de accumulatie van lichaamsvet, het vertragen van het begin van diabetes type 2, het vertragen van de ontwikkeling van atherosclerose, het verbeteren van de mineralisatie van bot en het reguleren van het immuunsysteem
Als de smaak van alleen kefir ongewenst is, stelt Dunn voor om het aan een smoothie of in een gerecht toe te voegen om de smaak te elimineren, maar toch de voordelen te behouden.
Smoothies en eiwitshakes kunnen boordevol voedingsstoffen en belangrijk fruit, groenten en poeders zitten, zodat u zich de hele dag vol en voldaan zult voelen. Ze zijn ook een handige manier om onderweg gevoed te worden.
“Eiwit is een macronutriënt dat verzadiging bevordert en op zijn beurt gewichtsverlies kan ondersteunen”, zegt Manaker.
Als je eiwitpoeders zoals wei-eiwit, soja-eiwit, caseïne-eiwit, eiwit-eiwit en erwten-eiwit toevoegt, kun je mogelijk langer tevreden zijn, suggereert een onderzoek van de Voedingsdagboek.
Volgens Dunn kost eiwit ook meer energie om te verteren, wat betekent dat ongeveer 20% tot 30% van de totale calorieën in het gegeten eiwit wordt gebruikt om het te verteren, in tegenstelling tot koolhydraten en vet, die minder energie kosten. Ze zegt ook dat fruit en groenten macronutriënten zijn die kunnen bijdragen aan gewichtsverlies door middel van energiemetabolisme en spieropbouw.
“Fruit en groenten in smoothies kunnen ook bijdragen aan uw water- / vochtinname”, zegt Dunn. “Voedingsmiddelen met een watergehalte van 90% tot 100% zijn meloen, watermeloen, aardbeien en spinazie. Andere voedingsmiddelen die 70% tot 89% water bevatten, zijn onder meer bananen, sinaasappels, peren, ananas, avocado’s, wortelen en yoghurt. Deze kunnen allemaal worden toegevoegd aan smoothies om bij te dragen aan de water- en vitamineconsumptie.”
Net als groene thee, kan zwarte koffie je lichaam voeden met cafeïne, antioxidanten en andere natuurlijke verbindingen.
“Cafeïne kan het aantal calorieën dat je lichaam in rusttoestand verbrandt verhogen”, zegt Dunn.
Als je liever geen zwarte koffie drinkt omdat deze te sterk is, kun je proberen een melkvervanger toe te voegen, die doorgaans minder verzadigde vetten en calorieën bevat.
“Zolang je het niet laadt met suiker, zware room en andere onsmakelijke ingrediënten, kan koffie een belangrijk onderdeel zijn van een dieet voor gewichtsverlies”, zegt Manaker.
Hoewel zwarte koffie gunstig is voor gewichtsverlies, is het ook belangrijk op te merken dat koffie veel cafeïne bevat, dus let altijd op uw cafeïne-inname om ongewenste gezondheidsrisico’s te voorkomen. Volgens de Food and Drug Administration is de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor cafeïne 400 milligram, wat overeenkomt met ongeveer vier kopjes koffie.
