Het kan een frustrerende ervaring zijn om te merken dat er meer haar uitvalt onder de douche of in je borstel, vooral als je de reden erachter niet weet. Haarverlies treft veel mensen om verschillende redenen, en het kan ons vaak besluipen wanneer we het het minst verwachten.
Als u in uw leven aanzienlijk haarverlies opmerkt, kunt u er baat bij hebben om met een arts te praten over bepaalde therapieën of medicijnen. In de tussentijd zijn er bepaalde voedingsmiddelen tegen haaruitval die daarbij kunnen helpen. Dit is wat u moet inslaan, en voor meer tips voor gezond eten, bekijk de beste ontbijtproducten voor gewrichtspijn.
Walnoten zijn een van de gezondste snacks die je kunt vinden. Het is bekend dat ze helpen het cholesterol te verlagen, diabetes onder controle te houden en het verouderingsproces te vertragen. En alsof die voordelen nog niet genoeg zijn, kunnen walnoten ook haaruitval helpen voorkomen.
“Walnoten bevatten voedingsstoffen die belangrijk zijn voor gezond haar en het voorkomen van haaruitval, zoals vitamine E, omega-3-vetzuren, zink, selenium en eiwitten”, zegt Lisa Young, PhD, RDN, auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank en lid van onze medische expertraad.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
“Zalm en andere vette vissen zijn rijk aan omega 3-vetzuren, vitamine D en eiwitten, en zalm bevat specifiek selenium en B-vitamines, allemaal belangrijke voedingsstoffen voor gezond haar”, zegt Young.
Het krijgen van voldoende omega-3 vetzuren in uw dieet is belangrijk voor veel gezondheidsfuncties, niet alleen voor die met betrekking tot uw haar. Volgens Morgyn Clair, MS, RDN, auteur bij Fit Healthy Momma, “kan je lichaam zelf geen omega-3-vetzuren maken, dus het is van vitaal belang dat je ze uit het dieet haalt.”
Of je ze nu ‘s ochtends roerei eet als ontbijt of je salade met een hardgekookte versie eet, eieren kunnen een geweldige aanvulling zijn op je dieet om haaruitval te helpen voorkomen.
“Eieren bevatten voedingsstoffen voor gezond haar, zoals biotine, zink en de antioxidant selenium en zink”, zegt Young. “Ze zijn ook rijk aan eiwitten, een belangrijke voedingsstof die haaruitval helpt voorkomen. Het is zelfs gebleken dat diëten met een laag eiwitgehalte tot haaruitval leiden.”
Omdat proteïne zo’n belangrijk onderdeel is bij de verzorging van je haar, is het altijd een goede optie om het aan te vullen met een shake of een poeder.
“Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de haargroei, dus een van mijn favoriete voedingsmiddelen voor haarverlies is een magere proteïne zoals een eiwitshake gemaakt met wei”, zegt Clair. “Whey is licht verteerbaar en bevat veel eiwitten in een kleine hoeveelheid. Een van mijn favorieten is vanille Orgain.”
Een andere belangrijke voedingsstof die kan helpen bij haaruitval is vitamine C. Een studie gepubliceerd in: The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ontdekte dat vrouwen met dunner wordend haar die een vitamine C-pil aanvulden meer haargroei ervoeren na de proefperiode. Hoewel er genoeg voedsel is dat je kunt eten voor vitamine C, hebben paprika’s een van de hoogste hoeveelheden fruit en groenten.
