Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Het helpt ons niet alleen om er goed uit te zien, maar het helpt ons ook om ons goed te voelen, inclusief het beheersen van chronische pijn, het behouden van een beter evenwicht en het verbeteren van de slaap. Bij het sporten is het ook belangrijk om de juiste drankjes te consumeren en het juiste voedsel te eten voor en na om ervoor te zorgen dat we de juiste voordelen uit de training halen.
Het is echter mogelijk dat we niet altijd precies weten wat we moeten eten of drinken om een goede balans tussen lichaamsbeweging en voeding te behouden. Of we vragen ons misschien af waarom we niet afvallen zoals het hoort, zelfs als het lijkt alsof we de juiste routine volgen.
Gelukkig is er een voedselcombinatie die dat mysterie helpt oplossen. We vroegen leden van onze medische expertraad, Laura Burak MS, RD, oprichter van GetNaked® Nutrition en auteur van Slimdown with Smoothies, en Lisa Young, PhD, RDN, auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank & Het Portie Teller Plan, wat volgens hen het beste voedsel is om iemand te helpen meer vet te verbranden tijdens het sporten. Beiden waren het erover eens dat de beste voedingsmiddelen om te eten om te sporten om meer vet te verbranden, zijn een combinatie van koolhydraten en eiwitten.
“Hoewel er geen specifieke voedingsmiddelen zijn die ‘meer vet verbranden’, hebben voedingsmiddelen die voornamelijk als eiwit worden beschouwd, zoals eieren, gevogelte en vis, een hoger thermisch effect als ze eenmaal zijn geconsumeerd, wat in feite betekent dat het je lichaam meer energie kost om deze eiwitten te verteren dan het eenvoudig doet. koolhydraten zoals fruit”, zegt Burak.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Dit betekent dat uw metabolisme een lichte boost kan krijgen met meer verbrande calorieën wanneer u eiwitten bij elke maaltijd opneemt, vooral na een zware training waarbij u gewichtsweerstandsoefeningen doet.
Hoewel eiwit een belangrijk onderdeel is om meer vet te verbranden tijdens het sporten, is het belangrijk om het te combineren met een koolhydraat.
“Voeg een koolhydraatrijk voedsel toe om u energie te geven, samen met wat eiwitten om u te ondersteunen en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden’, zegt Jong.
“Ik zou aanraden om een goede eiwitbron op te nemen om spierweefsel te herstellen en op te bouwen”, zegt Burak. “In het ideale geval zullen maaltijden en snacks die hoogwaardige koolhydraten (denk aan fruit of korrelig brood en crackers) met eiwitten (denk aan eieren, yoghurt, kalkoen, noten) combineren, je bloedsuikerspiegel stabieler houden, je maaltijdtevredenheid verhogen en zorgen voor een meer goed afgeronde maaltijd. hoeveelheid voedingsstoffen voor herstel.”
Heb je ideeën nodig over hoe een goede combinatie van eiwitten en koolhydraten eruitziet? Hier zijn enkele matches made in heaven die je inspiratie zullen geven voor je volgende maaltijd of snack. Als je meer wilt weten over gezonde trainingsgewoonten, kijk dan eens naar populaire voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze je training vernietigen, volgens experts.
Neem vers fruit zoals peren, bananen of appels en garneer met een eetlepel notenboter naar keuze (of gebruik de notenboter als dipsaus). Pindakaas bevat een van de hoogste hoeveelheden eiwit, maar je kunt ook van je fruit genieten met amandelboter, cashewboter of elke andere notenboter met eiwit die je lekker vindt.
Yoghurt is een rijke bron van eiwitten. Als je er een wilt kiezen met veel eiwitten en weinig suiker, is Griekse yoghurt een geweldige optie. Dan kun je verse bessen naar keuze toppen of mengen, zoals bosbessen of aardbeien als de koolhydraten die natuurlijke suikers bevatten.
Bekijk voor inspiratie ons recept voor A Dessert-Worthy Fruit and Granola Yogurt Parfait.
Het leuke van het maken van smoothies is dat je veel combinaties kunt maken, waardoor je je nooit zult vervelen. Young stelt voor om kiwi’s en bosbessen te combineren met magere melk of plantaardige melk en ijs. Om de eiwitbalans te krijgen, voeg je wat pindakaaspoeder toe en meng je alles samen.
Voor een andere optie, ontvang ons recept voor een gemakkelijke, Raspberry-Perzik Swirled Smoothie.
Volkoren voedsel kan leiden tot een lagere gemiddelde toename van de tailleomvang vanwege hun grote hoeveelheden oplosbare vezels – een vezel die oplost in water en andere lichaamsvloeistoffen. Dit komt omdat de oplosbare vezels een gunstig effect kunnen hebben op bloedsuikerpieken na de maaltijd. Antioxidanten en mineralen, zoals magnesium en kalium, blijven ook in deze voedingsmiddelen achter als het graan heel wordt gelaten. Daarom zijn volkoren crackers de perfecte koolhydraten om van te snacken. Combineer het met hummus, een geweldig hulpmiddel bij het afvallen, en je hebt de perfecte combinatie.
Bekijk ons recept voor Avocado Hummus boordevol voedingsstoffen.
Cottage cheese is meestal geen favoriet bij fans, maar het zit boordevol eiwitten, wat op zichzelf al een geweldige, vullende snack is. De watermeloen helpt de kwark in evenwicht te brengen door een zoete smaak toe te voegen met een zachte consistentie. Het is licht, verfrissend en zorgt ervoor dat je klaar bent om te gaan sporten!
