Visceraal vet is een verborgen gezondheidsprobleem waar niet zoveel over wordt gepraat als zou moeten. Terwijl de meeste mensen weten wat onderhuids vet is – het vet dat je kunt zien en knijpen, weten velen niets van visceraal vet, dat zich diep in je buik bevindt. Het wikkelt zich rond uw vitale organen en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals sommige vormen van kanker, beroertes, diabetes type 2 en meer. Eet dit, niet dat! Gezondheid sprak met Dr. Seema Bonneyde oprichter en medisch directeur van de Anti-verouderings- en levensduurcentrum van Philadelphia die drie manieren onthulde om visceraal vet te verliezen en wat het veroorzaakt. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Volgens Dr. Bonney: “Dieet is minstens 80% van de vergelijking bij het wegwerken van visceraal vet. Eet een gezond dieet met veel fruit en groenten van elke kleur. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer calcium en vitamine D in je lichaam is gekoppeld aan lagere hoeveelheden visceraal vet Verminder of elimineer bronnen van suiker in uw dieet en eenvoudige koolhydraten die in suiker worden omgezet Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen zal u ook helpen om visceraal vet te verliezen en weg te houden Verhoog uw inname van magere eiwitten en verminder de inname van rood vlees. Het is essentieel om slim te eten – terwijl sommige voedingsmiddelen u helpen om visceraal vet te verminderen, andere u helpen om het aan te komen – vermijd dus ook voedingsmiddelen met transvetten. Tijdens onze levensverwachting helpt onze gezondheidscoach patiënten bij het lezen van voedseletiketten om ingrediënten zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën en fructose-glucosestroop.”
Dr. Bonney stelt: “Lange-termijn veranderingen in levensstijl, zoals ervoor zorgen dat je dagelijks traint, is de sleutel tot het verliezen van visceraal vet. En wat betreft de soorten oefeningen die je kunt doen, is cardio specifiek het beste bij het aanvallen van visceraal vet. Over het algemeen is het zo belangrijk om in beweging te blijven. Als uw werk zittend is, zorg dan voor een sta-bureau en zorg ervoor dat u elk uur een paar stappen zet. Als u kunt lopen in plaats van korte afstanden te rijden, kies dan voor wandelen. zorg ervoor dat u wat oefening in uw dagelijkse Idealiter zou je dagelijks 30 minuten aan lichaamsbeweging willen doen, maar onderzoeken hebben ons aangetoond dat zelfs 10 minuten dagelijkse lichaamsbeweging de levensduur verlengt!”
“Voldoende slapen is onderdeel van het plan om visceraal vet te verminderen”, zegt Dr. Bonney. “Het is niet alleen belangrijk voor een optimale fysieke en mentale gezondheid en voor een gezond cardiovasculair systeem. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology toonde aan dat gebrek aan voldoende slaap leidde tot een toename van 9% van het totale buikvet en een toename van 11% van het buikvisceraal vet. Dus verbeter uw slaaphygiëne en houd uw slaap bij om te zien of dit moet worden besproken met uw functioneel geneeskundige.”
VERWANT: Tekenen dat uw darm “ongezond” is, zeggen artsen
Dr. Bonney zegt: “Er zijn 2 soorten vet in ons lichaam – er is het onderhuidse vet dat je kunt knijpen en voelen en er is visceraal vet – dieper vet dat zich om onze buikorganen wikkelt. Je weet misschien niet eens dat je visceraal vet hebt omdat je kan het niet voelen of zien. We hebben patiënten gezien met een platte buik die nog steeds visceraal vet hebben. Geen van beide soorten vet is optimaal; het grotere probleem met visceraal vet is echter dat het het risico op metabool syndroom, hart- en vaatziekten, Ziekte van Alzheimer, hoog cholesterol en andere ziekteprocessen. Visceraal vet is onheilspellender omdat het ontstekingseiwitten maakt die zowel bloedvaten als weefsels en organen in het lichaam beschadigen.”
VERWANT: Gewoonten die je buikvet stiekem verhogen, zeggen artsen
Omdat je visceraal vet niet kunt zien of aanraken, weten de meeste mensen niet dat het er is. Dr. Bonney deelt hoe je het kunt meten. “Soms is het duidelijk te zien aan je taille en BMI. Als je je tailleomvang ziet toenemen, terwijl je broek te strak zit in het buikgebied, is dit een bewijs dat je visceraal vet krijgt. We hebben veel mannen opgemerkt, vooral met grote buiken erboven hun taille, die na verloop van tijd aan dat vet wennen, maar het is een grote rode vlag en moet worden aangepakt. Aangezien onze focus ligt op het optimaliseren van de gezondheid, duiken we dieper in het zoeken naar visceraal vet. We controleren tailleomvang, BMI’s en doen lichaamssamenstellingsscans bij onze patiënten die ons helpen vertellen of ze visceraal vet hebben.”
VERWANT: Ik ben een virusexpert en vraag om hulp als u dit symptoom heeft
Dr. Bonney zegt: “Onvoldoende lichaamsbeweging en lichamelijke inactiviteit leiden tot een significante toename van visceraal vet. Grote hoeveelheden lichaamsbeweging kunnen daarentegen leiden tot een significante afname van dergelijk vet, zelfs in een korte periode. Het eten van voedsel hoog in transvetten die worden aangetroffen in zuivel en vlees, evenals in bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, zullen het visceraal vet verhogen.Transvetten veroorzaken een herverdeling van vetweefsel in de buik en leiden tot een hoger lichaamsgewicht, zelfs wanneer de totale voedingscalorieën worden gecontroleerd. Andere voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn frisdrank, bewerkte gebakken goederen en voedingsmiddelen die zijn gezoet met fructose.”
