Heb je nekpijn? Op dit moment is het praktisch een geaccepteerd feit van een moderne wereld vol computers en smartphoneschermen. Maar het hoeft niet zo te zijn.
In onze nieuwste aflevering van “The Fix” met fysiotherapeut Daniel Giordano, DPT, PT, CSCS en Samuel Chan, DPT, ATC, CSCS van Behandelingen op maat, is het tijd om een diepe, herstellende duik te nemen in het strekken van onze nek. Deze oefeningen zijn snel, eenvoudig en kunnen vrijwel overal worden gedaan. Als je klaar bent om een slechte houding te corrigeren, spanning te verminderen en pijn te verlichten, dan is dit een serie voor jou.
Ja, deze snelle reeks rekoefeningen is je tijd waard. “Dit zijn mijn vijf favoriete bewegingen om te helpen bij houdingspijn of nekpijn of nekspanning in het gebied”, zegt Giordano. “Als je dit doet en consequent blijft, zullen we niet alleen onze houding verbeteren, maar zullen we ook de spanning in de nek en cervicale wervelkolom verbeteren”, zegt Giordano.
Bekijk de video voor een illustratie van alle vijf de oefeningen en voor een uitgebreidere verbale beschrijving van de oefeningen twee tot en met vier.
5 nekstrekkingen om pijn te verlichten
Dat staat voor Controlled Articular Rotations. Buig je kin naar beneden en draai je hoofd omhoog en helemaal rond in een cirkel. Dit helpt om het bewegingsbereik van uw cervicale wervelkolom te verbeteren. Doe vijf tot acht aan elke kant en wissel dan en herhaal in de tegenovergestelde richting. Als je op enig moment pijn hebt, stop dan op dat moment en ga door het pijnvrije bewegingsbereik. Naarmate u vordert, kunt u uw bewegingsbereik vergroten.
- Geassisteerde Trapezius Stretch
Dit richt zich op twee zeer belangrijke spieren in uw nek – de val en de levator scapulae – en is een eenvoudige rekoefening die u zittend of staand kunt doen. Zorg ervoor dat je je nek in een neutrale positie houdt en doe deze pose aan elke kant.
- Assisted Levator Scapulae Stretch
Deze beweging is vergelijkbaar met het laatste stuk met kleine aanpassingen, gericht op bewegingsbereik en bloedtoevoer naar het gebied. Houd je schouderbladen naar achteren terwijl je gaat en herhaal dan aan de andere kant.
Deze oefening wordt uitgevoerd op je knieën en zoomt in op nekmobiliteit, met name de rotatie van de thoracale wervelkolom. Herhaal aan elke kant. Als u dit regelmatig doet, zou het de spanning in het nekgebied moeten helpen verminderen.
- Naar voren gebogen gepauzeerde schouderextensie
Tijd om een slechte houding te bestrijden, vrienden. Dit stuk helpt de mobiliteit van de thoracale zijde van de middenrug te vergroten. Doe dit stuk liggend op de grond en gebruik een handdoek om je voorhoofd te steunen. Knijp in je schouderbladen terwijl je je handen van de grond tilt. Houd vijf seconden in de lucht en herhaal. Dit zal helpen om uw houding te stabiliseren en de spanning in uw cervicale wervelkolom te verminderen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
