Weten dat je een hoog cholesterolgehalte hebt, kan een overweldigende en enge plek zijn om te zijn, omdat je je constant bewust bent van de risico’s en de veranderingen die je moet maken. Gelukkig zijn experts van mening dat het de kleine, toegewijde veranderingen zijn die in de loop van de tijd optellen en het verschil maken bij het verlagen van uw cholesterol.
“Het gaat niet om het toevoegen of aftrekken van eidooiers, wat waarschijnlijk de meest verkeerd opgevatte informatie is die je hebt gehoord als het gaat om het verlagen van cholesterol, maar het gaat erom je te concentreren op het aannemen van een kwalitatief beter dieet, zodat het na verloop van tijd gewoon de beste wordt. manier waarop je leeft en geen constante inspanning vereist”, zegt medisch expert Laura Burak, MS, RD, auteur van Slimdown with Smoothies en oprichter van Laura Burak Nutrition.
Om meer te weten te komen over het aanbrengen van deze veranderingen in het voedingspatroon, spraken we met Burak en een andere medische expert Lauren Manaker, MS, RDN, auteur van Kookboek voor de eerste keer dat mama zwanger is en De mannelijke vruchtbaarheid stimulerenover hun advies voor de beste gewoonten die u kunt aannemen om uw cholesterol te verlagen.
Dit is wat ze te zeggen hadden, en voor meer gezonde harttips, bekijk de beste voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw risico op hartaandoeningen te verlagen.
Ja, er zijn bepaalde voedingsmiddelen die iemand met een hoog cholesterolgehalte misschien wil vermijden of beperken, maar onze diëtisten willen dat lezers weten dat het toevoegen van gezond, vol voedsel aan uw dagelijkse voeding uw cholesterolgehalte en algehele gezondheid aanzienlijk kan helpen.
“Center de basis van uw dieet rond voedzaam, vol voedsel zoals fruit en groenten, en hart-gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado, olijfolie en vette vis zoals zalm, waarvan is aangetoond dat ze uw bloedlipiden helpen verbeteren”, zegt Burak. .
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Haver staat bekend om hun lange lijst van gezondheidsvoordelen, het helpt bij praktisch alles onder de zon, zoals het verbeteren van je darmgezondheid, het helpen beheersen van je gewicht, het verbeteren van de insulineresistentie en het helpen verlagen van cholesterol.
“Haver bevat een vezel genaamd bèta-glucaan, die in wezen helpt om cholesterol uit het lichaam te verwijderen”, zegt Manaker. “Hoewel het toevoegen van haver aan je ontbijt een voor de hand liggend gerecht is, kunnen deze volle granen worden toegevoegd aan een hele reeks andere gerechten (zelfs gehaktbrood!) Om je dieet een bèta-glucaanboost te geven.”
Regelmatig veel onbewerkt voedsel eten is een van de sleutels tot het verlagen van cholesterol. Volgens Burak kan het vermijden van toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen ook wonderen doen voor de gezondheid van je hart.
“In tegenstelling tot wat je in het verleden misschien dacht met betrekking tot cholesterol, is de overvloed aan toegevoegde suikers in onze moderne voeding een belangrijke oorzaak van hogere cholesterol en hartziekten, niet eerder gedemoniseerde voedingsmiddelen zoals eieren en zuivel”, zegt Burak. “Het is van het grootste belang om uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers zoals snoep en koekjes te beperken.”
Watermeloen is een verrassend krachtige vrucht, vooral als het gaat om de gezondheid van je hart. En gelukkig komt dit goede nieuws precies op tijd voor tal van zomerse picknicks en barbecues.
“Watermeloen is een natuurlijke bron van lycopeen, een carotenoïde die, wanneer het dagelijks in bepaalde doses wordt ingenomen, het LDL-cholesterolgehalte kan verlagen”, zegt Manker. “Volgens de resultaten van een klinische proef gepubliceerd in Huidige ontwikkelingen in voeding, is het eten van watermeloen gekoppeld aan verlaagd LDL-cholesterol en verbeterd HDL-cholesterol. Watermeloen is een handige toevoeging aan veel gerechten en is een klassieke hydraterende snack waar velen van houden. Bovendien is de hele watermeloen eetbaar (inclusief de schil!), waardoor het ook een duurzame voedselkeuze is.”
Samen met watermeloen is er ook gevonden dat bessen je algehele gezondheid helpen verbeteren, en met name de gezondheid van je hart.
“Bessen zijn van nature zoet voedsel zonder toegevoegde suikers en zitten boordevol goede voedingsstoffen die de gezondheid van het hart ondersteunen”, zegt Manaker. “Gegevens uit een meta-analyse toonden aan dat de consumptie van bessen de niveaus van LDL-cholesterol aanzienlijk verlaagde, waardoor ze een voor de hand liggende keuze waren bij het verlagen van cholesterol.”
Heb je geen verse bessen waar je woont? Manaker zegt dat “bevroren opties net zo voedzaam kunnen zijn als verse opties, en in veel gevallen ook veel zuiniger.”
