Wandelen is misschien wel een van de eenvoudigste manieren om een goede gezondheid te behouden. Maar het kiezen van de juiste schoenen voor de activiteit kan een uitdaging zijn, vooral als je plantaire fasciitis hebt, een van de meest typische boosdoeners achter hielpijn. “Plantaire fasciitis is de ontsteking en microscopisch kleine scheuring van de plantaris, het ligament dat de hiel verbindt met de voorkant van je voet”, legt Adam Kaplan, DPM, podotherapeut en CEO van Arcus Custom Orthotics uit. “De aandoening wordt veroorzaakt door herhaaldelijk microtrauma aan het gebied als gevolg van nieuwe activiteit of schoenen die niet goed passen of de juiste ondersteuning bieden. De schade aan het weefsel kan zich ook langzaam opbouwen door de architectuur van de voet.”
Dr. Kaplan zegt dat lopen terwijl je lijdt aan fasciitis plantaris vaak erg pijnlijk is, vooral na een lange periode van stilzitten. Er is echter een lichtpuntje: investeren in de juiste schoenen – en in meer ernstige gevallen, de juiste orthesen – kan de pijn helpen verlichten. Let bij het kopen van uw volgende paar plantaire fasciitis-vriendelijke wandelschoenen op de volgende kenmerken:
- Goede ondersteuning van de voetboog
- Een uitneembare binnenzool (om aangepaste steunzolen in te brengen, indien nodig)
- Diepe hielcup (voor extra ondersteuning en demping)
- Een comfortabel brede teenendoos
- Flexibiliteit bij de bal van de voet en tenen
Het is ook van vitaal belang om ervoor te zorgen dat de pasvorm perfect is. “Ik noem dit de Goudlokje-regel: niet te groot, niet te klein, precies goed”, zegt Dr. Kaplan.
Met zoveel schoenen op de markt, kan het overweldigend zijn om je keuzes te beperken. Daarom hebben we Dr. Kaplan’s topaanbevelingen voor wandelschoenen plantaire fasciitis. Bekijk ze hieronder en lees vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Heren shoppen
Dames shoppen
Dr. Kaplan is een grote fan van de hele GOwalk-lijn van Sketchers en zegt dat elk van de paren geschikt zou zijn voor mensen met plantaire fasciitis. “Ik raad dit merk en deze stijl altijd aan voor mijn patiënten en ontvang positieve feedback”, zegt Dr. Kaplan.
Hij merkt op dat de GOwalk 6 instapsneaker een bovenwerk van mesh heeft voor ademend vermogen en gedempte uitneembare schuimrubberen inlegzolen voor ondersteuning van de voetboog en veelzijdigheid. Deze go-with-anything-schoenen zijn ook redelijk licht van gewicht, waardoor ze extra comfortabel zijn voor langere wandelingen. Als een toegevoegde bonus zijn deze sneakers wasbaar in de machine, wat ideaal is als je tochten je door modderige paden of plassen voeren.
Verwant: De beste manieren om uw viscerale vetverbranding tijdens het lopen te verhogen, zegt de trainer:
Heren shoppen
Dames shoppen
Hoewel de Brooks Ghost-sneakers zijn ontworpen om te hardlopen, zijn het geweldige wandelschoenen voor mensen met fasciitis plantaris, vertelt Dr. Kaplan ons. “Het ontwerp herverdeelt je gewicht weg van de plantaire en meer in de voorvoet, wat helpt pijn af te weren. Het heeft ook een iets bredere teenendoos en biedt veel demping.”
Deze schoenen zijn verkrijgbaar in talloze kleurencombinaties, wat betekent dat je verschillende paren kunt krijgen die bij al je outfits passen, of je nu tussen de vergaderingen door stapt of een wandelpad aflegt in je sportkleding.
Heren shoppen
Dames shoppen
Deze retro-meets-sportieve schoenen van Vionic zijn verkrijgbaar in zowel medium (B) als brede (D) breedtes en zijn ontworpen met voetpijn in gedachten, legt Dr. Kaplan uit. “De klassieke Walker-schoen is lichtgewicht, heeft een stevige hielkap voor meer stabiliteit en ondersteuning, en heeft zelfs een ingebouwde orthese!” De orthese is gevoerd met antibacteriële stof om een vieze voetgeur te bestrijden, en het waterbestendige leren bovenwerk helpt de voeten warm en droog te houden tijdens druilerige en besneeuwde wandelingen. Kortom: als u stappen wilt blijven loggen, ongeacht het weer, is dit uw paar schoenen.
Voor meer nieuws over geest en lichaam, bekijk 5 eenvoudige manieren om vet te verbranden zonder te ‘trainen’, zegt trainer en 5 beste oefeningen om voorgoed van een maagdonut af te komen, zegt trainer.
