Met 277 wedstrijdoverwinningen, zeven Super Bowl-overwinningen en vijf MVP-prestaties, is het veilig om te zeggen dat Tom Brady niet alleen een van de beste voetballers in de geschiedenis is, maar ook de belichaming is van atletisch vermogen en lichamelijke gezondheid. Dit is precies waarom zoveel mensen gefascineerd zijn door zijn trainingsroutines en dagelijkse voeding.
Gelukkig zijn er tal van manieren om te leren van Brady en de professionals die hem hebben geholpen te komen waar hij nu is. In 2015 startte Tom Brady de TB12 Foundation, die atleten helpt blessures te voorkomen en kracht op te bouwen met als doel hun tijd op het veld of de baan op een veilige, gezonde manier te verlengen.
Om mensen te helpen hun gezondheidsdoelen te bereiken, heeft TB12 onlangs een lijst met gewoonten vrijgegeven waar Brady en zijn team bij zweren. In dit artikel houden we ons aan de genoemde voedselgerelateerde punten, maar sommige van de niet-voedselgerelateerde gewoonten omvatten zaken als een positieve instelling behouden, elke dag minstens 30 tot 60 minuten bewegen en minstens acht uur elke nacht slapen.
Lees verder om meer te weten te komen over de eetgewoonten waar Tom Brady bij zweert. Bekijk dan, voor meer tips voor gezond eten, deze 5 moeiteloze manieren om cholesterol te verlagen.
Gehydrateerd blijven en veel water drinken is een van de pijlers van Brady’s gezondheid. Voor degenen onder ons die een gezondere levensstijl nastreven, de coaches van TB12 raden aan om elke dag minstens de helft van je lichaamsgewicht in vloeibare ounces water te drinken.
Volgens TB12, wanneer Tom Brady wakker wordt en voordat hij iets anders doet, concentreert hij zich al op het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen en rehydrateren na een lange nachtrust.
“Ik word wakker en drink 20 ons water met elektrolyten”, vertelt hij aan TB12.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Veel mensen denken dat Brady veganist is, maar dit is niet waar. Hij eet nog steeds vlees in zijn dieet, maar hij doet dat veel minder vaak dan veel Amerikanen. Brady noemt zijn dieet een plantaardig dieet “dat draait allemaal om balans.” Daarom raadt TB12 aan om je bord te vullen met voornamelijk groenten en volkoren granen, met een kleine portie eiwitten, zoals mager vlees of vis.
VERWANT: 11 gezonde, op planten gebaseerde snackideeën
Het eten van veel gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren, is de sleutel tot een gezond dieet. Onderzoek heeft uitgewezen dat omega-3 vetzuren kunnen helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, ontstekingen te verminderen, de bloeddruk te verlagen, het risico op ophoping van plaque in uw bloedvaten te verminderen en te helpen het “goede” cholesterolgehalte in uw lichaam te verhogen.
Volgens TB12 eet Tom Brady opzettelijk veel gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Dit doet hij door vis te eten, regelmatig noten te snacken en chiazaden op te nemen in zijn eiwitsmoothies.
Een andere vuistregel waar Brady en zijn team bij zweren, is om zoveel mogelijk volwaardige voedingsmiddelen te eten, terwijl u uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen beperkt.
TB12 stelt dat Brady zich richt op voedsel dat “gekweekt, niet vervaardigd” is, en gelooft dat “als het in een doos of zak zit, het daar thuishoort – haal het er niet uit”.
Hoewel het belangrijk is om je te concentreren op het eten van onbewerkte voedingsmiddelen, betekent dit ook niet dat je jezelf moet beperken tot het volledig vermijden van bewerkte voedingsmiddelen. Wees je gewoon bewust van wat je eet en probeer meer volledig plantaardig voedsel op te nemen dat je echt leuk vindt om te eten!
En ten slotte stelt TB12 voor om gedurende de dag voldoende eiwitten op te nemen. Brady begint zijn dag met een eiwitrijk ontbijt en geniet de rest van de dag van een handvol eiwitshakes.
Het is duidelijk dat een professionele atleet als Brady heel andere eiwitbehoeften zal hebben dan de rest van ons, dus je hebt waarschijnlijk niet elke dag meerdere eiwitshakes nodig. Maar het opnemen van eiwitrijke snacks tussen maaltijden door, zoals Griekse yoghurt, noten of amandelboter, kan u helpen ervoor te zorgen dat u dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt.
