Dit is uw snelle trainingstip, een kans om in slechts enkele ogenblikken te leren hoe u slimmer kunt werken, zodat u meteen aan uw training kunt beginnen.
Vergeleken met de meeste dingen in het leven, is het opbouwen van kracht verheugend eenvoudig. Til zwaar, til vaak, en je zult snel de grenzen van je hemdsmouwen gaan oprekken.
Veel jongens stoppen daar en nemen een letterlijke benadering van krachttraining waardoor ze aan het stevige uiteinde van het gewichtrek blijven. Maar als uw fitnessdoelen verder gaan dan alleen het verplaatsen van zoveel mogelijk ijzer, moet uw programma een van de andere belangrijke pijlers van krachttraining bevatten: spieruithoudingsvermogen.
Wat is spieruithoudingsvermogen?
Niet te verwarren met cardiovasculair uithoudingsvermogen, dat is uw vermogen om aerobe oefeningen te volhouden, spieruithoudingsvermogen verwijst naar het aantal keren dat u een spier kunt samentrekken voordat deze vermoeid raakt. In de gewichtsruimte betekent dat hoeveel herhalingen je kunt doen bij een bepaalde weerstand – of het nu gaat om ijzer, banden of zelfs je lichaamsgewicht – voordat je een technisch falen bereikt.
In tegenstelling tot het opbouwen van kracht en kracht (de andere twee pijlers van krachttraining), vereist het vergroten van het uithoudingsvermogen van de spieren hoge (12-plus) herhalingen met lichtere belastingen en minimale (30 seconden of minder) rust.
Voordelen van spieruithoudingsvermogen
Naast het vergroten van uw algehele inspanningscapaciteit – wat trouwens voordelen kan opleveren voor uw kracht- en krachtdoelen – kan het benadrukken van spieruithoudingsvermogen in uw trainingen ook helpen de spiergroei te stimuleren door zich te richten op de type I-spiervezels die op kracht en kracht gericht zijn tillen hebben de neiging om te missen.
Kortom, wat uw primaire doel ook is, u zult profiteren van het af en toe werken aan het lichtere uiteinde van het gewichtrek.
Hoe te trainen voor spieruithoudingsvermogen
Atleten benadrukken vaak het uithoudingsvermogen van de spieren tijdens specifieke fasen van hun trainingsprogramma’s, maar u kunt de voordelen ervan plukken door simpelweg meer sets met een hoog aantal herhalingen en een laag gewicht in uw wekelijkse trainingen te verwerken.
Net als bij het trainen voor kracht en kracht, is het belangrijk om de meest uitdagende weerstand of trainingsprogressie te selecteren waarmee je al je sets en herhalingen met een goede vorm kunt voltooien.
Je moet lichter gaan dan je normaal doet voor op kracht gerichte regimes als je traint voor spieruithoudingsvermogen, maar wees niet te voorzichtig. Als je aan het einde van je laatste set meer dan twee herhalingen in de tank hebt (dat wil zeggen, je zou nog twee herhalingen kunnen voltooien met een goede vorm), moet je de volgende keer je belasting verhogen.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
