Na een periode van fysieke inactiviteit tijdens het herstellen van Covid, besluit de Britse wielrenner James Lowsley-Williams, ook bekend als Hank, dat hij zijn trainingsroutine een kickstart moet geven met een fysieke uitdaging, en verbindt hij zich ertoe om een maand lang elke dag squats te doen. In een nieuwe video op de Wereldwijd fietsnetwerk kanaal, hij meet of het experiment enige invloed heeft op zijn fietsprestaties door zijn hartslagvariabiliteit (HRV) en zijn vermogen op de fiets te volgen in sprints van 10 en 20 seconden.
Elke dag moet Hank 100 goblet-squats doen met een dumbbell van 10 kg (wat overeenkomt met 22 pond). Hij vindt meteen het volledige bewegingsbereik dat nodig is bij deze beweging behoorlijk uitdagend. “Dat is echt ver”, zegt hij na zijn vijfde rep. “Ik heb hier nu al spijt van.”
Hank moet de eerste paar dagen wat spierpijn doorstaan, maar blijft op schema met zijn 100 herhalingen per dag. “Mijn benen doen niet zo veel pijn als in de eerste vier dagen”, zegt hij een week na de uitdaging, “maar ze zijn nog steeds pijnlijk en stijf.”
Twee weken later is die pijn een beetje afgenomen, maar hij merkt op dat zijn benen nog steeds stijf en zwaar aanvoelen als hij op zijn fiets zit vanwege de voortdurende belasting die hij op ze uitoefent tijdens zijn krachttrainingssessies. “Ik heb nog geen dag gehad dat ik geen pijn in de benen had”, zegt hij.
30 dagen en 3.000 squats later voert Hank nog een test uit en constateert dat zijn vermogen op de fiets aanzienlijk is verbeterd: 1.323 watt vermogen vergeleken met 1.019 watt op dag 1. Zijn functionerende drempelvermogen (FTP) is echter afgenomen naarmate hij deed niet veel echt fietsen gedurende de 30 dagen.
“Ik denk dat het alleen maar aantoont dat als je je voornamelijk richt op krachttraining, je die maximale kracht gaat verbeteren”, zegt hij. “Maar dat uithoudingsvermogen zal afnemen als je geen tijd op de fiets doorbrengt.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
