Ben je klaar om te rocken (en roeien)?
Je hebt geen elektrische gitaren of drums nodig om deel te nemen aan deze fitnessfinale. In plaats daarvan in deze nieuwste Fast Finisher van De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS, en Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, oprichter van Forzag Fitness, je krijgt een metabole crusher met twee bewegingen met in de hoofdrol een roeimachine en een hele hoop holle rotsen.
Zoals altijd zorgt Samuel ervoor dat de Fast Finisher-sessie de drie essentiële E’s afvinkt: Een rij toevoegen aan een afwerkingsreeks voegt onmiddellijk opwinding toe aan de training. Slechts één machine plus één beweging van het lichaamsgewicht is gelijk aan Efficiënt, en de conditionerings- en kerncombo vinkt zeker de laatste E, Effectief aan.
“Het kan een heel goed moment zijn om een roeier in elke training te implementeren, vooral omdat we de krachtcomponent van een roeier over het hoofd zien”, zegt Forzaglia. “Hier richten we ons op meer metabolische prikkels, maar je haalt veel uit deze roeier en het krachtaspect.”
De training is eenvoudig, althans qua ontwerp. Het doel hier is om te eindigen met 1.000 meter geroeid. De wending hier is echter dat je na elke 60 seconden stopt met roeien, van het tuig afstapt en een snelle set holle rotsen uitvoert.
Terwijl de roeier zich richt op heupextensie en het raken van bilspieren, middenrug en kern, ligt de focus van de holle rots op het mooi en strak houden van je buikspieren terwijl je je bekken terug naar neutraal duwt.
Voltooi vijf stenen voor de eerste set. Echter, na elke 60 seconden geroeid, voeg je een extra rock rep toe, wat inhoudt dat je na twee minuten zes rotsen uitvoert, dan zeven, acht, enzovoort, tot je 1000 meter bereikt. Deze straf dient als een “stimulans” om het rijtempo eerlijk te houden, zegt Samuel.
“Er zijn hier veel uitdagingen”, vervolgt hij. “Je zou het rustig aan kunnen doen op de rij, maar als we hier 10 minuten blijven, levert dat veel meer holle rotsen op.”
Uiteindelijk, als je in een goed tempo gaat, zou je deze finisher in ongeveer zes tot zeven minuten moeten kunnen voltooien. “Het is echt een goede verkenning van je vermogen om je ademhaling te beheersen”, voegt hij eraan toe.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
