Zijn leeftijdsgebonden hersenziekten onvermijdelijk? Niet volgens de inwonende hersenchirurg van CNN, Dr. Sanjay Gupta, die gelooft dat een ons preventie een pond genezing waard is. “We boeken enorme vooruitgang in het begrijpen waarom mensen neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of andere vormen van dementie ontwikkelen,” zegt Dr. Gupta. “Vroeger dachten we dat het een vast probleem was dat niet kon worden veranderd en voorbestemd was, dus als je ouders het hadden, zou jij het ook hebben. Dat is niet het geval, en het is inspirerend om te weten dat relatief kleine veranderingen in levensstijl een enorme verschil.” Hier zijn vijf manieren om dementie te vertragen, volgens Dr. Gupta. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
De CDC beveelt volwassenen aan om elke nacht ten minste zeven uur te slapen. Slaap heeft invloed op elk aspect van uw welzijn, en het is vooral belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. “Er is een spoelcyclus die in je hersenen plaatsvindt als je slaapt,” zegt Dr. Gupta. “Je ruimt in feite metabolisch afval op. Dat gebeurt als je wakker bent, maar het proces is bijna 60 procent efficiënter als je slaapt. Je ruimt tandplak en klitten op, en alle dingen die tot dementie leiden. Je helpen de hersenen soepeler te werken.”
“Als je beweegt, is het bijna alsof je het lichaam en de hersenen een signaal geeft: ‘Ik wil hier zijn. Ik ben nog niet klaar om te gaan!’ Wat de hersenen specifiek afgeven [are] deze dingen worden neurotrofinen genoemd; deze goede chemicaliën voeden de hersenen als het ware,” Dr. Gupta zegt:. “Weet je, mensen blijven zeggen dat ‘zitten het nieuwe roken is’. Elke keer dat je gaat zitten, zeg je: ‘Moet ik gaan zitten?’ En probeer dan gewoon door de dag matig te bewegen. Het is zo effectief in termen van wat het met de hersenen doet en wat we kunnen meten met de hersenen. En er zijn eenvoudige gewoonten die je kunt doen – bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift. Het duurt maanden, jaren om het hart te veranderen. De hersenen kunnen zo veranderen.”
VERWANT: Gewoonten die je buikvet stiekem verhogen, zeggen artsen
Dr. Gupta beveelt een dieet aan dat rijk is aan omega-3 vetzuren en veel bessen. “Ze zeggen altijd: ‘Apple a day houdt de dokter weg.’ Ik denk dat als het op de hersenen aankomt, het bessen zijn,” zegt Dr. Gupta. “Bessen, in termen van wat ze voor de hersenen kunnen doen en sommige van deze bepaalde chemicaliën die ze vrijgeven, zullen waarschijnlijk een van je beste voedingsmiddelen zijn.”
VERWANT: Dit doen na de leeftijd van 60 is ‘ongezond’, zeggen artsen
Als het om de gezondheid van de hersenen gaat, is het echt een kwestie van gebruiken of verliezen voor je cellen. “Het ervaren van iets nieuws – of zelfs iets doen dat typisch is voor jou, maar op een andere manier – kan allemaal deze nieuwe hersencellen genereren,” zegt Gupta. “We willen voortdurend nieuwe paden en paden en wegen in ons brein gebruiken.”
VERWANT: Hoe een “ongezonde” darm uw gezondheid beïnvloedt, volgens experts
Je vrienden, familie en gemeenschap helpen je hersenen jong te houden. “Wat weten we over gemeenschappen met de beste hersengezondheid ter wereld?” zegt Dr. Gupta. “Ze hebben de neiging om actief te zijn, hebben rijke sociale connecties en houden niet vast aan hun angsten. Zelfs gemeenschappen die onvoldoende scoren op klassieke gezondheidsmaten zoals cholesterol en roken lijken gebufferd te zijn in termen van hersengezondheid vanwege sociale connecties .”
