Als hartaandoeningen in uw familie voorkomen, zegt de wetenschap dat u een groter risico loopt om hartproblemen te krijgen. Echter, een grote studie in The New England Journal of Medicine bevestigde dat het beoefenen van een gezonde levensstijl het verschil kan maken bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.
In de studie ontdekten onderzoekers dat zelfs die deelnemers in de hoogste genetische risicocategorie (met een 90% hoger risico op een hartaanval of beroerte) hun risico aanzienlijk verminderden als ze een gezonde levensstijl hadden. Mensen in de superrisicogroep die sportten, niet rookten, een slank lichaam hadden en gezond aten hun risico op hart- en vaatziekten met bijna 50% verminderden.
We gaan ervan uit dat je weet dat het eten van een dieet van gefrituurd voedsel, vleeswaren zoals spek en hotdogs en rood vlees niet als een hart-gezonde levensstijl wordt beschouwd, maar wist je dat slechte drinkgewoonten ook de kaarten tegen je kunnen leggen ?
Hoogcalorische dranken, suikerhoudende dranken en overmatige alcohol verschillen niet zo veel van dubbele cheeseburgers met sigaretten en spek en friet voor uw cardiovasculaire systeem. Recent onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association (JAHA) onderzochten de associatie tussen het drinken van met suiker gezoete dranken en de uitkomsten van hart- en vaatziekten. De 20-jarige studie documenteerde 8.848 gevallen van hart- en vaatziekten en vond dat: vrouwen die een of meer porties met suiker gezoete dranken per dag consumeerden, hadden een hoger risico op hart- en vaatziekten dan vrouwen die zelden of nooit calorierijke frisdranken, suikerhoudende dranken en vruchtendranken dronken.
De JAHA-studie hield geen rekening met de familiegeschiedenis van hartaandoeningen, wat suggereert dat wat u drinkt, ongeacht de genetische aanleg, de gezondheid van uw hart kan beïnvloeden. Maar als u een genetische link heeft of een ongezonde levensstijl volgt, vergelijkbaar met een familielid met hartproblemen, is het waarschijnlijk dat het vermijden van bepaalde drinkgewoonten en het aannemen van andere verstandige preventieve maatregelen zijn.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Omdat je ze niet kauwt en ze de honger niet stillen, blijven vloeibare calorieën vaak onopgemerkt door je hersenen.
“Drankjes zijn snelle calorieën, wat betekent dat we in een zeer korte tijd een grote hoeveelheid calorieën kunnen consumeren en ons niet eens vol voelen”, zegt Kim Pierce, RD, LDN, eigenaar van The Outdoors Dietitian.
Controleer die ingrediëntenlabels voor het aantal calorieën en toegevoegde suikers.
“Suikerhoudende dranken moeten worden beperkt vanwege hun vermogen om bloedsuikerspiegels te veroorzaken, wat kan leiden tot diabetes en obesitas”, zegt Jesse Feder, RD, van Strength Warehouse USA. “Hoge bloedsuikerspiegel verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere gezondheidscomplicaties.”
“Als u een familiegeschiedenis van hartaandoeningen heeft, is het belangrijk om de consumptie van alcohol en suikerhoudende dranken, waaronder sap, zelfs zogenaamde ‘volledig natuurlijke’ of ‘gezonde’ sappen, frisdrank, sportdranken en energiedranken te beperken, “zegt Katie Tomaschko, MS, RDN, een medewerker bij Sporting Smiles, gespecialiseerd in voeding voor hart- en vaatziekten. “Alcoholconsumptie moet worden beperkt omdat alcohol een tijdelijke verhoging van de hartslag en bloeddruk kan veroorzaken.”
Onthoud dat alcohol calorieën toevoegt, dus het mengen van sterke alcohol met suikerhoudende mixers en frisdranken, sappen en eenvoudige siropen kan de calorie- en suikerbelasting van een drankje verdrievoudigen. Een geweldige drinkgewoonte om aan te nemen bij het drinken van alcohol is het drinken van een groot glas water tussen cocktails door.
Het is misschien wel een van de meest effectieve rituelen om in je dagelijks leven te introduceren als je een verhoogd risico hebt op hart- en vaatziekten of andere stofwisselingsstoornissen zoals diabetes: draag een waterfles waar je ook gaat, suggereert gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Silvia Carli, RD, CSCS, met 1AND1 LEVEN. “Het drinken van water is van cruciaal belang voor zoveel functies in je lichaam. En door een waterfles bij de hand te hebben, zul je minder snel naar suikerhoudende, calorierijke dranken grijpen als je dorst hebt.”
VERWANT: Het #1 beste dieet voor een gezond hart, volgens een dokter
