In een nieuwe video op het Athlean-X-kanaal deelt trainer en krachtcoach Jeff Cavaliere zijn advies over hoe je je bicepswinst kunt vergroten, of je nu een beginner bent of een meer gevorderd fitnessniveau hebt. De sleutel tot het bouwen van grotere, sterkere armspieren is om gebruik te maken van de verbinding van de geestspier – geen gewichten vereist.
Cavaliere doet dit door in zijn arm te knijpen en de spier in de ruimte samen te trekken, tot het punt dat het ongemakkelijk wordt. Hij legt uit dat deze tactiek hem in staat stelde om zijn armen te bouwen toen hij jonger was, ondanks dat hij maar een klein aantal biceps-gerichte oefeningen deed.
“De minimalistische aanpak werkte voor mij”, zegt Cavaliere, “maar het werkte alleen voor mij omdat ik het vermogen had om mijn biceps heel goed te rekruteren… Je vermogen om een spier ongemakkelijk te maken wanneer je hem samentrekt of niet, is eigenlijk heel erg belangrijk.”
Cavaliere ondersteunt dit door onderzoek te citeren van Dr. Andrew Huberman, een professor in neurobiologie aan Stanford, die ontdekte dat je vermogen om ongemak in een spier te creëren terwijl je het samentrekt, een indicator is van je vermogen om die spier te laten groeien.
“Als je die hersenspierverbinding kunt isoleren, en je kunt de spieren samentrekken tot het punt waarop het een beetje krampachtig wordt, dat je een behoorlijk tot hoog potentieel hebt om de kracht en de grootte van die spier te veranderen als je hem goed traint, “Zei Huberman vorig jaar in een video.
Om dat vermogen in de loop van de tijd te verbeteren, raadt Cavaliere aan om een paar keer per dag te oefenen hoe je je armspieren in de ruimte kunt aanspannen. “Vier herhalingen is alles wat je hoeft te doen, ongeveer 10 seconden per stuk”, zegt hij. “Buig je elleboog en knijp en draai en probeer hier echt ongemak te creëren. Als je dat niet kunt, maak je er dan geen zorgen over. Probeer het gewoon opnieuw.”
“Terwijl je herhalingen en herhalingen en herhalingen in de loop van de tijd verzamelt, ga je die geest-spierverbinding verbeteren”, vervolgt hij. “Het is iets dat je kunt doen zonder helemaal geen gewicht, maar als je weer op je gewicht komt en je een betere geest-spierverbinding hebt, elke oefening die je doet, elke krulvariatie, zelfs degenen die niet werkten voor jou voordat… ze ook gaan werken.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
