Spiercoach Paul Revelia heeft eerder uitgelegd welke veranderingen hij in zijn routine heeft aangebracht, waardoor hij tijdens de voorbereiding op een fysieke show naar slechts 10 procent lichaamsvet kon leunen, maar hij erkent dat dit doel niet per se voor iedereen haalbaar is. In een nieuwe video richt hij zich op het meer haalbare doel om lichaamsvet te verlagen van 20 procent naar 15 procent, en geeft hij enkele eenvoudige tips op basis van zijn eigen ervaring.
“Je hoeft niet eens super bijzonder te zijn met het bijhouden van je calorieën, je hoeft niet super ijverig te zijn om perfect te zijn, je kunt wat alcohol drinken, maar ik ga het hebben over een paar swaps”, zegt hij. Het belangrijkste hier, voegt hij eraan toe, is om ervoor te zorgen dat je de juiste verhoudingen van macronutriënten eet, dat wil zeggen eiwitten, koolhydraten en vetten.
Ten eerste raadt hij aan om mayonaise te schrappen of alternatieven zoals mosterd te gebruiken. “Light mayo geeft je nog steeds de stof die je nodig hebt, zonder je alle calorieën te geven”, zegt hij.
Ten tweede verduidelijkt Revelia dat hoewel eieren een bron van eiwitten kunnen zijn, het eten van hele eieren ook zal bijdragen aan je dagelijkse vetinname. “Wat ik zal doen is in plaats van vijf, zes, zeven hele eieren te hebben, maar twee hele eieren te hebben en de rest van mijn behoeften te vullen met eiwitten”, zegt hij. Het vinden van alternatieven voor snacks is ook enorm nuttig: Revelia stelt voor om gewone chips uit te wisselen voor gebakken frites en om caloriearme frisdrank te kiezen.
Als het gaat om het bereiden van maaltijden, adviseert hij ook om kookspray te gebruiken in plaats van olie. “Dat bespaart je echt veel calorieën, en je hoeft er zelfs geen rekening mee te houden omdat het zo weinig calorieën bevat”, zegt hij.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
