De gemiddelde man wordt 75 jaar oud. Dat is ongeveer vijf jaar hoger dan onze levensverwachting twee decennia geleden. Het nog betere nieuws: er zijn ook vrij eenvoudige manieren om de tijd die je al hebt gewonnen optimaal te benutten – en er waarschijnlijk nog meer van te verdienen. We hebben het over kleine veranderingen in levensstijl of vooruitzichten met grote gevolgen. Omdat je echte doel niet alleen zou moeten zijn om langer te leven, maar om je vitaler te voelen.
Om het te bewijzen, De gezondheid van mannen vroeg een vlootexperts – iedereen, van onderzoekers op het gebied van lang leven en gezond ouder worden, tot topatleten en culturele iconen – om hun eigen praktische advies te delen voor carpe deiming. Hier zijn 14 eenvoudige manieren om u te helpen uw leven te verlengen en te verbeteren. Vanaf nu.
Doe goed, voel je goed, leef langer
“Het uitoefenen van willekeurige daden van vriendelijkheid en het schenken van tijd aan goede doelen verbetert de sociale integratie en verbetert tegelijkertijd de zelfbevrediging. Die factoren, plus de stressvermindering die die dingen creëren, kunnen grote voordelen voor de lange levensduur hebben.”
James Muruthi, Ph.D., Directeur van het Healthy Ageing Lab aan de Universiteit van Oregon.
Voeden met vezels
“Het eten van vezelrijk voedsel zoals yams en asperges en polyfenolrijk voedsel zoals olijfolie, koffie, thee en donkergekleurde groenten en fruit produceert een enorm heilzaam fenomeen dat mitochondriale ontkoppeling in onze cellen wordt genoemd. Gezonde oude mensen hebben de meest ontkoppelde mitochondriën. Deze mitochondriale energieverwerkingstruc is het gouden ticket om het energieniveau te verhogen, gewicht te verliezen en ja, je levensduur te verlengen.”
Steven Gundry, MD, voormalig hartchirurg en auteur van De levensduurparadox: hoe jong te sterven op rijpe leeftijd en De Keto-code ontgrendelen.
Reageren in plaats van reageren
“Veroudering vertragen begint met vertragen. Creëer een ruimte tussen een stimulus (stress, ongezonde trek in voedsel) en je reactie door te gaan wandelen of tien keer diep adem te halen door je neus en uit je mond. Deze activiteiten zullen de nervus vagus activeren en parasympathisch zenuwstelsel, waardoor je keuzes kunt maken vanuit een plaats van duidelijkheid en zekerheid, waardoor je op de lange termijn gezondere keuzes kunt maken voor je lichaam.”
Kien Vuu, MD, klinisch professor aan UCLA Health en auteur van Thrive State: uw blauwdruk voor optimale gezondheid, levensduur en topprestaties.
Analyseer je stemming
“Mensen met ernstige psychische stoornissen hebben de neiging eerder te overlijden dan de algemene bevolking, en de leiding nemen over je mentale welzijn kan wonderen doen voor het verlengen van het leven. Een manier om te beginnen: Beantwoord nu deze vragen: 1) Hoe is mijn humeur? (Antwoord met een emotie. Ben ik blij? Verdrietig? Boos? Boos? Boos? Prikkelbaar? Euforisch? 2) Is dit je baseline of normale stemming? (Antwoord met ja of nee, want we hebben allemaal een vrije dag. Als het een vrije dag is, evalueer dan later in de week of de volgende week opnieuw.) 3) Ben ik tevreden met me zo te voelen? Zo nee, neem dan contact op met iemand die je vertrouwt om erover te praten.”
Kalisha Bonds Johnson, Ph.D., RN, professor aan de Emory University’s School of Nursing, directeur van speciale programma’s bij Black in Gerontology & Geriatrics.
Een koude douche nemen
“Blootstelling aan koude maakt noradrenaline vrij, een hormoon dat de celprestaties verbetert. Door het verdwijnen van “thermische stress” dankzij airconditioning en centrale verwarming, krijgt het thermoregulerende systeem van ons lichaam niet genoeg van de oefening of stimulatie die nodig is om ons versterkt te voelen en beter te presteren. Door dagelijks onder te dompelen in koud water, kun je de natuurlijke herstel- en herstelreactie van je lichaam stimuleren, wat essentieel is voor het vertragen van veroudering.”
Roos Anne Kenny, MD, geriater en auteur van Leeftijdsbewijs: de nieuwe wetenschap om een langer en gezonder leven te leiden.
Lees dichte boeken
“Ik kom uit een Indiase achtergrond waar we al op zeer jonge leeftijd Sanskrietzang leerden. Het vereist veel memorisatie en omvat rituelen en praktijken. We zingen veel verzen, die kunnen lijken op lange gedichten. Het lijkt een meditatief effect te hebben en het is een vorm van geheugenrepetitie, die de hersenen gezond kan houden naarmate je ouder wordt. Het lezen van gecompliceerde fictie- of non-fictieboeken kan een soortgelijk voordeel hebben, omdat het je hersenen uitdaagt om de personages en het plot in de loop van de tijd te volgen.”
P. Murali Doraiswamy, MD, directeur van het Neurocognitive Disorders Program aan de Duke University School of Medicine.
Bezuinigen op de suiker
“Ik eet fruit en trakteer mezelf eens per maand op een ijsje. Maar vergis u niet: een teveel aan suiker in al zijn vormen is vergif. Het is altijd een van de eerste dingen die ik aanraad om te elimineren voor diegenen die geïnteresseerd zijn in een lang leven. Om je inname van suiker te verminderen, raad ik aan om alle bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken te vermijden.”
Sergey Younglangleveninvesteerder en auteur van De wetenschap en technologie van jong worden.
Echt tussen je tanden schoonmaken
“Tandbederf en tandvleesaandoeningen zijn chronische infecties waar ons immuunsysteem nooit helemaal bovenop kan komen. Grondig poetsen en dagelijks flossen helpt deze te voorkomen en daarmee chronische ontstekingen te voorkomen, een van de belangrijkste oorzaken van veroudering.”
Andrew Steele, Ph.D., natuurkundige en auteur van Ageless: de nieuwe wetenschap om ouder te worden zonder oud te worden.
Luister naar jezelf
“Bevestigende woorden zijn cruciaal voor mijn welzijn, het is belangrijk om mijn dag positief te beginnen. Elke dag ben ik ook bewust bezig met het nemen van persoonlijke tijd voor mezelf. Dat kan zijn luisteren naar een oude vinylplaat of gewoon stilte omarmen in een poging om mijn geest te kalmeren en mijn gedachten rust te geven.”
Matt HoornPitmaster of Horn BBQ in Oakland, CA, en auteur van de Hoorn Barbecue kookboek, uit 12 april.
Focus je energie
“Mijn vader vertelde me al vroeg: ‘Beheers wat je wel en niet kunt controleren? Je mag er geen last van hebben.’ Een gebied waar ik bijna controle over heb: het opvoeden van mijn kinderen, die mij elke dag motiveren. Om een betere man, betere vader, betere mens te zijn.”
Trent Williamsaanvallende NFL-uitrusting, overlevende van kanker en onderwerp van de nieuwe documentaire, Silverback: Het verhaal van Trent Williamsnu uit.
Omarm momenten om echt te ontspannen
‘Ik werk zo hard en in de loop van de tijd had ik een vreemd schuldgevoel ontwikkeld rond rusten. Maar er is niets beter dan een uur op de bank. Alles en iedereen wacht nog steeds op je als je opstaat. Het is goed.”
Jason Reynoldsbestsellerauteur van meer dan een dozijn jeugdboeken, waaronder zijn laatste, Is niet helemaal verbrand.
Doe Burpees, Veel Burpees
“Ik ben opgegroeid met het erfgoed van de Gurkha en de Special Forces, dus het draait allemaal om discipline, respect hebben voor anderen, de missie waar je voor gaat nooit opgeven, nederig blijven en blijven trainen. Ik probeer altijd fit te blijven. Dat kan zijn in de vorm van bergbeklimmen of als ik niet in de bergen ben, doe ik regelmatig aan work-outs. Een van mijn geheimen is burpees – maar veel van hen – ongeveer 300 in één keer.’
Nimsdai Purjaster van de documentaire 14 Pieken (Netflix), en auteur van Beyond Mogelijk: één man, veertien toppen en de prestatie van je leven als bergbeklimmer.
Onthoud hoe het is om op de kerstman te wachten
‘Wachten op iets geweldigs kan pijnlijk zijn als je het zo bekijkt – waarom heb ik die promotie nog niet? Waarom kan ik het huis dat ik wil niet betalen? Of het kan anticiperende vreugde zijn, zoals wachten op de kerstman als kind, genietend van de hoop dat je prachtige geschenken zult ontvangen. En als dingen niet meer bestaan, kun je er nog steeds van genieten in het heden – Weet je nog hoe geweldig die vakantie was? Hoe het voelde om te zeilen of in een achtbaan te rijden? Maar je kunt er alleen van genieten als je het heden goed vindt.”
Mary-Frances O’Connor, Ph.D., hoogleraar psychologie, directeur van het Grief, Loss and Social Stress Lab van de Universiteit van Arizona, en auteur van: Het rouwende brein.
Besluit om een rotzooi te geven
“Ethiek is slechts het onderzoeken van hoe we beslissingen nemen die van invloed zijn op andere mensen en de wereld waarin we leven. Door te besluiten om er iets om te geven, erken je een paar fundamentele maar belangrijke waarheden: we zijn niet de enige mensen die ertoe doen. We vertrouwen op anderen voor bepaalde dingen, en zij vertrouwen op ons. De grote en kleine keuzes die we maken vallen in een spectrum van “uitstekend” tot “uiterst irritant en slecht”, en waar ze vallen is (tenminste gedeeltelijk) aan ons. Het enige mogelijke advies is (1) Beslis om te geven. (2) Begrijp dat het een levenslange baan is. (3) Accepteer dat je vooruitgang boekt door vandaag een beetje beter te zijn dan gisteren. (4) Weet voor een feit dat je van tijd tot tijd, zelfs als je je best doet, zult falen in je zoektocht om het juiste te doen. En dat het oké is.”
Michael Schuursmaker van De goede plekmede-bedenker van Parken en recreatieen auteur van Hoe perfect te zijn: het juiste antwoord op elke morele vraagnu uit.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
