NAAR WIJ OUDER WORDEN, ONZE SPIER massa neemt af, maar vasthouden aan – of zelfs beginnen met een gewichtstrainingsregime kan dat allemaal helpen voorkomen.
Neem Ray Fougnier, die op 70-jarige leeftijd aan het trainen was in een gemeenschapscentrum toen een andere lifter hem vertelde dat hij “kick ass” zou zijn bij powerlifting. Fougnier lacht. Hij voelt zich een beetje ongemakkelijk bij het vloeken – hij is een leraar in hart en nieren, helder en met zachte stem, en sluit zich aan via Zoom vanuit zijn huis in Michigan. Maar in een opwelling schreef hij zich in voor een staatsbijeenkomst over een paar maanden.
Fougnier won zijn leeftijdscategorie. Daarna won hij onderdanen en bevond hij zich op “een beetje avontuur” op de wereldkampioenschappen in Zuid-Afrika. Acht jaar later is hij gebroken en heeft hij meer dan honderd wereldrecords neergezet en werd hij in 2018 en 2020 uitgeroepen tot mannelijke atleet van de amateur-atletiekunie van het jaar. Die prestatie zou indrukwekkend zijn voor een man die half zo oud is, en hij is er trots op – achter hem, zijn muur is bedekt met medailles.
Fougnier vertegenwoordigt ook zijn volk en draagt een T-shirt van de Oneida Indian Nation (OIN). Het zegel van zijn natie is zwaar van betekenis: elke clan – schildpad, wolf en beer – wordt weergegeven in de grote witte den, de vredesboom. De wampumgordel symboliseert de zes naties in de Haudenosaunee Confederatie. Een adelaar zit bovenop de boom als beschermer. Begraven onder de witte wortels, verspreid in alle vier de richtingen, zijn de wapens van de Haudenosaunee, die een eeuwige vrede creëren.
AAU VS
Terwijl we praten, legt hij uit dat hij lid is van de Wolf Clan, een geslacht van padvinders die historisch gezien anderen begeleidden om hun beste leven te leiden, een rol die aanzienlijk uitdagender is gemaakt voor een gemeenschap die vele generaties geleden met geweld werd verdreven. Toen Fougnier een kind was, was er weinig land voor hen over. Hij groeide op in een buitenwijk van Syracuse, New York. Het stambezit was van 300.000 acres in 1794 naar slechts 32 acres in 1919 gegaan. “Er was heel weinig gelegenheid in het reservaat”, zegt hij.
Tegenwoordig heeft de OIN meer dan 18.000 hectare van zijn oorspronkelijke land teruggewonnen en beschouwt Fougnier als een modern rolmodel voor zijn mensen. “We zijn geïnspireerd door zijn ruige vastberadenheid, die de onderliggende waarden van onze natie belichaamt”, zegt Ray Halbritter, de vertegenwoordiger van de OIN en de CEO van haar ondernemingen, die me apart belt om over zijn vriend te praten. “Ouderen spelen een zeer belangrijke rol in de inheemse cultuur. Ray heeft de traditie van onze voorouders gevolgd en een voorbeeld gediend voor onze jongere generaties – niet alleen door woorden maar door zijn daden.”
Die acties begonnen lang voordat Fougnier begon te concurreren. Hij ging begin jaren tachtig naar Harvard, een tijd waarin er maar weinig indianen waren ingeschreven. Hij werd de inaugurele directeur van Cornell’s American Indian Program, waar hij de leiding had over het hervormen van de manier waarop de school lesgaf over de inheemse geschiedenis en een groep adviseerde die een museum voor Indiase cultuur oprichtte. Later werkte hij als leraar en beheerder op een middelbare school terwijl hij de OIN hielp land terug te winnen door middel van juridische claims en schikkingen.
JAROD LEW
Fougnier gaf altijd prioriteit aan sporten en het onderhouden van een gezond dieet, vooral nadat hij zijn ouders had zien worstelen met gezondheidsproblemen. ‘Mijn moeder had diabetes’, zegt hij terwijl zijn stem even stokt. “Ze had complicaties en haar pensioen was niet goed. Ze was de meeste tijd ziek totdat ze stierf. Mijn vader was een kankerpatiënt. Hij ging op 65-jarige leeftijd met pensioen en had veel plannen, maar hij was het hele jaar ziek en stierf op 66-jarige leeftijd. Ik heb gezworen dat ik niet wilde dat mij dat overkwam.”
Fougnier en ik zijn ons er allebei van bewust dat een moeilijk en kort leven een veel te veel voorkomend thema is onder inheemse volkeren. Historisch gezien hebben we te maken met een lagere levensverwachting dan de meesten vanwege de lange koloniale geschiedenis van genocide, onderwerping en de manier waarop inheemse volkeren worden gediscrimineerd, vergeten en achtergesteld in de geneeskunde, huisvesting, justitie en maatschappelijk werk.
Competitieve powerlifting houdt zijn geest op zijn gezondheid. Hij was een recreatieve lifter in zijn jeugd, maar concentreerde zich op de squat, deadlift en bankdrukken nadat hij een duwtje had gekregen door die collega-lifter. Fougnier blijft gemotiveerd door het idee om jaar na jaar zijn eigen records te verbeteren. Hij traint zes dagen per week, waarbij hij drie dagen tillen en stretchen afwisselt met drie dagen cardio en stretchen. De zware trainingen duren tot twee en een half uur en hij verhoogt de weerstand in de aanloop naar een wedstrijd.
Afgelopen april vestigde Fougnier een carrière- en wereldrecord voor zijn leeftijdsgroep door 297,6 pond te hurken, 198,4 te benchen en 429,8 te deadliften. Dat is in totaal 925,8 pond, waarmee hij zich binnen een redelijke afstand van de 1.000 Pound Club bevindt, waar hij deze maand tijdens de internationale competitie een kans op zal maken. “Ik denk dat ik het soort persoon ben dat als ik iets zeg, ik het ga doen”, zegt hij.
JAROD LEW
Hij hoopt zijn kinderen en kleinkinderen te blijven inspireren, en op sommige dagen voelt dat gemakkelijk. “Ik word wakker met een goed gevoel en ik heb een betere kijk op het leven, dus het is motiverend. Er zijn tijden dat ik een sportschool uitliep en gewoon zei: ‘Ah, dit is geweldig.’ ”
Tegelijkertijd staat hij open voor meer inspiratie. “Er was een man op een bijeenkomst waar ik naar toe ging. Hij liep rond met een T-shirt met de tekst ‘World’s Strongest Man’. Ik raakte in gesprek met hem en hij was 95 jaar oud, en ik zei: ‘Dat wil ik doen.’ Hij respecteert de macht van de oudsten.
LIFT ALS RAY FOUGNIER
Powerlifting draait om de Big Three barbell-liften: bankdrukken, back squat en deadlift. Gebruik deze tips om een level omhoog te gaan. —Brett Williams
VERHOOG JE BANK
Bij bankdrukken draait alles om het creëren van spanning om zoveel mogelijk gewicht te duwen. In plaats van met een platte rug op de bank te liggen, neem je even de tijd om je schouders op hun plaats te “schroeven”, zodat er een boog ontstaat tussen je onderrug en de bank.
KIJK NIET OP
Probeer, terwijl je vanuit de rug van een hurkzit staat, je blik recht voor je uit te houden om je ruggengraat in een neutrale positie te houden. Als u omhoog kijkt, kunt u uw ruggengraat overbelasten en uw rug overbelasten, wat vooral gevaarlijk is onder zware belasting.
ALLES IN DE HEUPEN
De sleutel tot een sterke en veilige deadlift zit in je heupscharnier. Laat je bilspieren en hamstrings het grootste deel van het werk doen voor je trekkracht, en zorg ervoor dat je je heupen bij elke herhaling lager houdt dan je schouders.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
