Het bevat veel vezels. Het zit boordevol vitamines en mineralen. En het zit boordevol ontstekingsremmende antioxidanten. Ja, we hebben het over havermout. Het is geen wonder dat het vaak wordt aanbevolen als een go-to-ontbijtoptie voor gewichtsverlies, en meer specifiek voor het verminderen van buikvet.
Met talloze havermoutproducten in de schappen van de supermarkt en de overvloed aan recepten die het internet verdringen, kan het echter overweldigend zijn om te beslissen welke havermout je voor het ontbijt moet bereiden. Gelukkig gaan we het je gemakkelijker maken.
Om wat havermoutinzicht te krijgen, vroegen we onze medisch deskundige bestuursleden Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, ook bekend als The Nutrition Twins, om enkele van de beste havermoutrecepten uit te kiezen die kunnen helpen buikvet te verkleinen. Lees verder om te zien wat ze te zeggen hadden. Bekijk dan voor meer informatie onze 9 beste havermoutrecepten voor een langer leven.
Met iets meer dan 300 calorieën, 23 gram eiwit en vijf gram vezels, zal deze voedende kom je een voldaan gevoel geven terwijl je je honger naar honger gedurende de dag in bedwang houdt.
“Deze havermout zit boordevol goede, zoete romigheid om je dag te beginnen zonder toegevoegde suikers, overtollige calorieën of de buikvet-opwekkende ontsteking die gepaard gaat met suiker”, zegt The Nutrition Twins.
Van nature gezoet met antioxidantrijke kaneel en bananen, is deze combinatie van ingrediënten een vuistslag tegen ontstekingen, waarvan is aangetoond dat ze gewichtstoename veroorzaken.
Bovendien merken The Nutrition Twins op dat het eiwit van de magere kwark en eiwitten de energieboost van de haver en banaan helpen verlengen. Dit kan uiteindelijk helpen voorkomen dat je te veel eet wanneer je lichaam gedurende de dag op zoek is naar een snelle oppepper.
Ontvang het recept van The Nutrition Twins.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Als je op zoek bent naar een boost van antioxidanten, dan is dit de bowl voor jou. Glutenvrij, paleo en Whole30-vriendelijk, dit havermoutrecept heeft een lange lijst met ingrediënten die gewichtsverlies ondersteunen, zoals noten, chiazaden, lijnzaad en kruiden.
“Gember en kaneel zitten boordevol krachtige antioxidanten die voorkomen dat oxidatieve schade leidt tot de chronische ontsteking die verband houdt met obesitas”, zegt The Nutrition Twins. “De noten leveren eiwitten en vezels om je verzadigd te houden, zodat je een uur later geen honger meer hebt naar meer voedsel.”
Om de vetverbranding te verhogen, raden The Nutrition Twins aan om wat matcha door je bowl te roeren. Het wordt niet alleen gevierd als een krachtpatser op het gebied van antioxidanten, maar het wordt ook geassocieerd met het verlagen van de voedselinname en het onderdrukken van de vorming van vetcellen.
Om het vetgehalte van het recept te verminderen, kun je de amandel- of kokosmelk ook vervangen door magere melk, die tegelijkertijd het eiwit van de havermout doet toenemen, voegen The Nutrition Twins toe.
Ontvang ons recept voor Simple Whole30 Graanvrije Havermout.
Eieren staan bekend als een van de beste soorten eiwit ter ondersteuning van het gewichtsverlies, dus waarom zou u er geen toevoegen aan uw havermout?
“Het ei met de zonnige kant naar boven dat deze havermout bedekt, is een held die buikvet verbrandt, omdat eieren een geweldige bron van choline zijn, waarvan is vastgesteld dat het de genen afsluit die verantwoordelijk zijn voor viscerale vettoename”, zegt The Nutrition Twins. .
Bovendien bevatten de bramen en aardbeien C3G, een fytochemische stof waarvan is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt en het vetmetabolisme verbetert. Tegelijkertijd helpt bromelaïne, het enzym dat in ananas wordt aangetroffen, bij de vertering van eiwitten. Dit helpt symptomen zoals een opgeblazen gevoel en indigestie te voorkomen.
Ontvang het recept van The Nutrition Twins.
Wie zei dat havermout zoet moest zijn? Door je ochtend te beginnen met deze voedzame kom, is het een makkie om groenten in het ontbijt op te nemen, dankzij de ontstekingsremmende en stofwisselingsverhogende baby boerenkool. Ondertussen bieden de pistachenoten plantaardige eiwitten, vezels, gezond vet en knapperigheid, terwijl de hete pepervlokken – waarvan is aangetoond dat ze helpen bij het afvallen – een smaakvolle kick toevoegen.
“Dit is vooral een geweldige manier voor vegetariërs, veganisten en mensen die een meer plantaardig dieet willen volgen om het eiwitgehalte te verhogen en het uithoudingsvermogen van hun ochtendhavermout te verlengen”, zegt The Nutrition Twins.
Haal het recept van Wonderful Pistachios.
Dit op ijs geïnspireerde recept zorgt ervoor dat je je tevreden voelt met veel ingrediënten die het gewichtsverlies ondersteunen – en zomerse nostalgie.
De Griekse yoghurt en magere melk geven de havermout extra eiwit, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Dit komt omdat het verhogen van het eiwitpercentage in uw dieet de eetlust kan verminderen en de verzadiging gedurende de dag kan vergroten, wat overeten helpt voorkomen.
“Het verkrijgen van voldoende eiwitten is ook van cruciaal belang voor een snel metabolisme en voor het verbranden van meer vet, inclusief buikvet, omdat eiwit essentieel is voor het opbouwen van metabolisme-revitalisatie van mager spierweefsel”, zegt The Nutrition Twins. “De Griekse yoghurt biedt goede probiotica voor je darmen, om een gezond darmmicrobioom te bevorderen dat wordt geassocieerd met minder lichaamsvet.”
Ontvang het recept van The Nutrition Twins.
