Als het om smoothies gaat, zijn er eindeloos veel combinaties van ingrediënten die een heerlijk drankje kunnen maken. Hoewel dit het interessant houdt en zorgt voor een plezierige maaltijd of snack, worden niet alle smoothies op dezelfde manier gemaakt, en het is belangrijk om ingrediënten te kiezen die een uitgebalanceerde drank creëren, vooral als u een doel voor het verliezen van lichaamsvet in gedachten heeft.
De beste smoothiecombinatie voor sneller buikvetverlies is eiwit, vezels en vet. Gelukkig zijn er veel manieren om deze voedingsstoffen in je volgende smoothie op te nemen, dus lees verder om meer te weten te komen over het maken van een smoothie voor het middengedeelte van een trimmer.
Hoe maak je een smoothie voor sneller buikvetverlies
Hoewel fruit vaak het eerste ingrediënt is waar je aan denkt bij het maken van je smoothie, is het belangrijk om ook een eiwit- en vetbron van goede kwaliteit te kiezen. Fruit bevat zoveel essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en de allerbelangrijkste vezels. Echter; omdat fruit bijna volledig uit koolhydraten bestaat, is het minder verzadigend dan gelijke calorieën uit voedingsmiddelen op basis van eiwitten en vetten.
Om een vullende smoothie te maken die je voedingsbasis dekt, voeg je een vet- en eiwitbron toe samen met je vezelige fruit. Onderzoek wijst uit dat eiwit de meest verzadigende macronutriënt is en eetpatronen die ongeveer 30% calorieën uit vet bevatten, leiden tot meer gewichtsverlies dan andere diëten.
De beste smoothie-ingrediënten voor eiwitten, vetten en vezels.
Er zijn zoveel manieren om deze twee voedingsstoffen in smoothies op te nemen. Om eiwitten toe te voegen, probeer Griekse yoghurt zonder smaak, eiwitpoeder, melk en notenboter op te nemen. Voeg voor een vetboost zaden toe, zoals vlas en chia, notenboter, olijfolie en avocado. Deze voedselbronnen worden beschouwd als goede bronnen van vet vanwege de hart-gezonde vetten die ze bevatten en de unieke ontstekingsremmende voordelen van voedingsstoffen zoals omega-3.
Vezels zijn een van de andere belangrijke voedingsstoffen bij het maken van een smoothie die helpt bij het afvallen van buikvet, en onderzoek ondersteunt dat een vezelrijk dieet gewichtsverlies kan vergroten. De meeste fruitsoorten leveren 2 tot 4 gram vezels per kopje, en er zijn ook andere manieren om de vezels in je smoothie te stimuleren. Groenten zijn een geweldige manier om vezels op te bouwen en tegelijkertijd meer micronutriënten en antioxidanten toe te voegen. Spinazie, boerenkool, champignons, courgette en bieten zijn goede opties die goed mengen. Voor zowel fruit als groente zijn verse en diepgevroren opties geweldig. Bovendien zullen de zaden en avocado die je aan je smoothie kunt toevoegen voor gezond vet ook meer vezels toevoegen. Je kunt ook een poedervormig vezelsupplement gebruiken voor een boost.
Afhaal
Smoothies kunnen eenvoudig worden aangepast, zijn snel te maken en een geweldige optie voor onderweg voor een maaltijd of snack. De volgende keer dat u er een thuis mengt, moet u ervoor zorgen dat u eiwitten, vetten en vezels toevoegt voor een uitgebalanceerde optie die het gewichtsverlies in het middengedeelte kan maximaliseren.
Voor sommige ideeën, mis niet de 6 beste smoothie-recepten om buikvet sneller te bereiken, zeg diëtisten.