Kun je iets slechts een paar minuten overleven? In onze nieuwe serie, “5 Minutes of Hell”, MH fitness-editor Brett Williams, wordt NASM-CPT door de ring gehaald met meestertrainers die belast zijn met het creëren van de moeilijkste trainingen die ze kunnen bedenken. Als je de uitdaging ook aan durft, kan je volgen en thuis doen.
Williams wordt tot het uiterste gedreven door Ngo Okafor, de eigenaar en oprichter van Beeldenstormer Fitness, en tweevoudig winnaar van het Golden Gloves Championship. De training van Okafor bestaat uit acht oefeningen die elk 30 slopende seconden duren. Op de line-up: Thrusters, box-jumps, push-ups, bergbeklimmers, voorovergebogen rijen, roeimachine-sprints, squat-sprongen en ball slams. We zijn er vrij zeker van dat je je buiten adem zult voelen door alleen maar te kijken. Hieronder korte aanwijzingen voor elke oefening.
“We gaan zijn hartslag verhogen en vijf minuten hel krijgen”, vat Okafor samen. Klik op afspelen op de video om te zien of je hebt wat nodig is om het door te maken.
Ngo Okafor’s 5 Minutes of Hell Interval Workout
Thrusters
Houd je kern sterk terwijl je de dumbbells vasthoudt en zorg ervoor dat je ademt terwijl je gaat. Schiet voor 15 herhalingen.
Boxsprongen
Begin met je armen achter je en probeer elke herhaling zacht te landen.
Opdrukken
Nogmaals, denk eraan om je kern sterk te houden en je lichaam uitgelijnd, met een platte ruggengraat. Nog ademen? Ga in je eigen tempo, maar idealiter zou je 10 tot 15 push-ups moeten doen.
Bergbeklimmers
Breng die knieën helemaal tot aan je ellebogen. Concentreer je op je ademhaling om je te helpen herstellen terwijl je doorgaat met het geven van alles aan deze routine.
Halter voorovergebogen rijen
Deze beweging werkt je rug en helpt deze training in balans te brengen. Houd je schouders naar beneden en naar achteren en gebruik je vallen niet.
Roeimachine
Duw 80 tot 100 meter als je een roeitrainer in huis hebt. Anders kun je deze beweging verwisselen voor werk met weerstandsbanden.
Squatsprongen
Net als de boxsprongen, focus je op een zachte landing voor deze. Voor een aangepaste versie van deze oefening kun je standaard squats op hun plaats doen.
Ball Slams
Buig je knieën en leg je hele lichaam erin. Tijd om die woede eruit te krijgen, vrienden, je bent er bijna.
En onthoud, het is prima om in je eigen tempo te gaan. Okafor zegt dat je gewoon 30 seconden moet blijven bewegen en je moet concentreren op een geweldige vorm, zelfs als je niet zoveel herhalingen kunt doen als Williams. “Bescherm je knieën, bescherm je enkels, bescherm je rug, houd je kern sterk, land met je voeten plat, doe de dingen gewoon op de juiste manier”, voegt hij eraan toe.
Heb je wat nodig is om te volgen? Trek je gymbroek aan en ga aan het werk.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
