Ontsteking is de natuurlijke reactie van het lichaam op infectie of letsel, maar er is een punt waarop het schade kan veroorzaken. “We hebben een kleine ontsteking nodig,” zegt Edwin McDonald, MD. “We zouden sterven als we geen ontsteking hadden. Chronische ontstekingen zijn echter een ander verhaal. Chronische ontstekingen kunnen gezonde cellen, weefsels en organen aantasten. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ziekten als diabetes, reumatoïde artritis en hartaandoeningen.” Hier zijn vijf bewezen manieren om ontstekingen te stoppen, volgens experts. Lees verder – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Wat je eet (of niet eet) heeft een significante invloed op ontstekingen. “Ik wil benadrukken dat mensen zich echt moeten concentreren op hun eetpatroon – in tegenstelling tot het eten van een paar bepaalde voedingsmiddelen – om ontstekingen te verminderen,” zegt Dr. McDonald. “Er is geen wondervoedsel dat mensen met chronische ontstekingen kan genezen. Je moet een ontstekingsremmende levensstijl en dieet hebben. Dat gezegd hebbende, kunnen mediterrane en plantaardige diëten, die weinig rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen bevatten, voordelen bieden enige bescherming tegen chronische ontstekingen. Dat geldt ook voor voedingsmiddelen met antioxidanten, zoals noten, olijfolie, pure chocolade, bonen, fruit en groenten.”
Oké, het is dus onmogelijk om nooit te stressen, maar probeer in ieder geval je stress te beheersen – het zal helpen om ontstekingen te verminderen. “Wanneer stress chronisch wordt en slecht wordt beheerd, is dit een nadeel voor onze gezondheid en ons welzijn,” zegt Robert Kress RPh. “Langdurige stress leidt tot hyperfysiologische niveaus van cortisol. Dit verandert de effectiviteit van cortisol om zowel de ontstekings- als de immuunrespons te reguleren, omdat het de weefselgevoeligheid voor cortisol vermindert. Naarmate het menselijk lichaam geneest, wordt ontsteking een reactie op stress. Net als stress, ontsteking is gunstig, hoewel wanneer stress chronisch wordt, dit kan leiden tot constante weefselafbraak en verslechtering van het immuunsysteem.”
VERWANT: Ik ben een dokter en dit zijn 5 supplementen om nooit meer te kopen
Als sportscholen niet jouw ding zijn, maak je geen zorgen – onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging ontstekingen kan helpen bestrijden. “Elke keer dat we sporten, doen we echt iets goeds voor ons lichaam op vele niveaus, ook op het niveau van de immuuncellen,” zegt Suzi Hong, Ph.D, Afdeling Psychiatrie en de Afdeling Huisartsgeneeskunde en Volksgezondheid aan de UC San Diego School of Medicine. “De ontstekingsremmende voordelen van lichaamsbeweging zijn bekend bij onderzoekers, maar erachter komen hoe dat proces plaatsvindt, is de sleutel tot het veilig maximaliseren van die voordelen.”
VERWANT: Tekenen dat u diabetes heeft, zeg artsen
Een goede nachtrust is van vitaal belang voor een goede gezondheid – er is gewoon geen manier omheen. “Fysieke en psychologische stress, deels veroorzaakt door drukke werk-, school- en sociale schema’s, houdt miljoenen Amerikanen ‘s nachts wakker”, zegt Michael Irwin, MD. “De slaapgewoonten van Amerika zijn gewoon niet gezond. Onze bevindingen suggereren dat zelfs een bescheiden slaapverlies een rol kan spelen bij veelvoorkomende aandoeningen die een groot deel van de bevolking treffen.”
VERWANT: Zekere tekenen dat u boezemfibrilleren heeft, zeg artsen
Er is groeiend bewijs dat tijdgebonden eten een positief effect kan hebben op ontstekingen. “Nieuw onderzoek naar tijdbeperkend eten en intermitterend vasten toont aan dat timing ontstekingen kan beïnvloeden,” zegt Dr. McDonald. “Bepaalde genen die verantwoordelijk zijn voor onze ontsteking worden op verschillende tijdstippen van de dag aan en uitgezet. Dus als we eten op een moment dat die ontstekingsgenen aan staan, kan dat ons risico op ontstekingen vergroten. Eet om 1 uur ‘s nachts hetzelfde effect hebben op ontstekingen als eten om 8 uur ‘s ochtends? Ik zou zeggen dat er waarschijnlijk wat verschillen zullen zijn.”
