Met de COVID-19-pandemie in de voorhoede van de afgelopen twee jaar, kan het voor senioren gemakkelijk zijn om andere belangrijke gezondheidsoverwegingen te vergeten, zoals het stimuleren van de hersenen om cognitieve gezondheid. Aangezien cognitieve achteruitgang een van de meest ingrijpende gezondheidsproblemen kan zijn voor de kwaliteit van leven van een senior, hoe kunt u de gezondheid van uw hersenen beschermen terwijl u leeftijd?
Als arts bij CenterWell Senioren Eerstelijnszorg, waar we een holistische benadering van gezondheidszorg hanteren, inclusief mentale en emotionele gezondheid, ben ik me bewust van de effecten van cognitieve achteruitgang op mijn patiënten. Lees verder om zes eenvoudige gezondheidsgewoonten te ontdekken die u kunt nemen om uw hersengezondheid te beschermen en te verbeteren – en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te waarborgen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Lichaamsbeweging maakt antioxidanten vrij die kunnen beschermen tegen ontstekingen die gepaard gaan met degeneratieve hersenziekten. Zelfs door meerdere keren per week 20 minuten te wandelen, kunt u de motoriek vergroten en de cognitieve functie verbeteren. Eigenlijk, een NIA-ondersteund onderzoek bij oudere personen (gemiddelde leeftijd 64) ontdekte dat zelfs matige fysieke activiteit het metabolisme kan verhogen in hersengebieden die belangrijk zijn voor leren en geheugen. Het is een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Verschillende onderzoeken geven aan dat het aangaan van hobby’s en het leren van nieuwe vaardigheden cognitief veeleisend zijn, het geheugen verbeteren en de hersenen ten goede kunnen komen. Deze activiteiten, zoals het leren van een nieuw instrument, ambacht of zelfs een nieuwe taal, hebben ook aangetoond dat ze stress verminderen, wat gunstig is voor de gezondheid van de hersenen.
Over stress gesproken, we weten dat het een natuurlijk onderdeel van het leven is. Chronische stress kan echter de hersenen veranderen, het geheugen beïnvloeden en het risico op Alzheimer en aanverwante vormen van dementie. Een geweldige manier om stress te verlichten is door het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals journaling, mindfulness en dankbaarheid. Andere activiteiten voor stressverlichting, zoals lichaamsbeweging en socializen, zijn ook in verband gebracht met een betere cognitieve functie.
VERWANT: Tekenen dat u diabetes heeft, zeg artsen
Veel senioren ervaren sociaal isolement en eenzaamheid, wat verband houdt met cognitieve achteruitgang. Uit een nationale peiling van Humana bleek zelfs dat een op de twee (51%) senioren aangaf dat ze meer tijd alleen doorbrachten als gevolg van de pandemie. Ik raad senioren aan om samen te komen met andere gevaccineerde personen, volgens alle CDC-protocollen. Als persoonlijke bijeenkomsten ongemakkelijk zijn voor sommige risicovolle senioren, kunnen ze virtueel contact maken met anderen of hun hersenen stimuleren door naar de radio te luisteren of de krant te lezen.
VERWANT: Ik ben een dokter en dit zijn 5 supplementen om nooit meer te kopen
Games die je werkgeheugen en behendigheid uitdagen – zoals kruiswoordpuzzels, Sudoku en zelfs mobiele games zoals Lumosity en Wordle – kunnen de hersenen stimuleren en kunnen de neurale verbindingen in je hersenen versterken die sensorische, motorische en cognitieve vaardigheden ondersteunen. Een recente studie ontdekte dat je de integriteit van de witte stof kunt verbeteren door middel van geheugentrainingsactiviteiten, en dat wordt geassocieerd met een beter kortetermijngeheugen.
VERWANT: Virusexperts geven nieuwe waarschuwing over Omicron
Studies tonen aan dat cognitieve achteruitgang langzamer is voor oudere volwassenen die een huisdier hebben. Het bezit van huisdieren kan ook eenzaamheid en depressie verminderen, die beide in verband zijn gebracht met cognitieve veranderingen. Of je nu een huisdier hebt of ervoor kiest om een geliefde te helpen door hun trouwe viervoeter mee te nemen op wandelingen, actief zijn met een huisdier kan eenzaamheid, sociaal isolement tegengaan en de gezondheid van je hersenen ten goede komen. En om uw leven en dat van anderen te beschermen, mag u geen van deze 35 plaatsen bezoeken waar u het meest waarschijnlijk COVID zult krijgen.
