Als je door bepaalde gangpaden loopt bij je plaatselijke drogist, zie je rijen en rijen met supplementen en vitamines. Je vraagt je misschien af: “Moet ik deze nemen?” Hoewel sommige mensen zeker baat kunnen hebben bij het aanvullen van hun dieet met pillen, poeders of druppels, zijn niet alle supplementen nuttig. Sommige kunnen zelfs schadelijk zijn. Bovendien kunnen supplementen duur zijn, en je wilt geen geld verspillen aan iets dat misschien niets voor je doet. Erger nog, het kan een wisselwerking hebben met medicatie die u gebruikt. U moet altijd met uw arts overleggen welke supplementen voor u zinvol kunnen zijn, maar hier zijn vijf supplementen die bijna nooit de moeite waard zijn om te kopen. Lees verder om meer te weten te komen – en om uw gezondheid en die van anderen te garanderen, mag u deze niet missen Zekere tekenen dat je al COVID hebt gehad.
Je zult vitamine K niet altijd vinden op de voedingsetiketten van het voedsel dat je in de supermarkt koopt, maar deze vitamine, die eigenlijk een groep vitamines is, speelt verschillende belangrijke rollen in je lichaam. Het belangrijkste dat het doet, is helpen bij het maken van eiwitten die ervoor zorgen dat je bloed goed stolt. Het is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten.
Dat gezegd hebbende, het komt zelden voor dat volwassenen niet genoeg vitamine K binnenkrijgen. Wanneer iemand een vitamine K-tekort heeft, is dat meestal omdat hij een ziekte heeft zoals de ziekte van Crohn of coeliakie of omdat hij antibiotica voor lange tijd. Pasgeborenen kunnen ook een tekort hebben, daarom krijgen ze in het ziekenhuis vaak een injectie met vitamine K.
De meeste mensen halen voldoende vitamine K uit hun voeding, waardoor je meestal geen supplement nodig hebt. Enkele van de beste bronnen van vitamine K zijn:
- Bladgroenten, zoals boerenkool, spinazie, snijbiet, boerenkool en sla
- Broccoli
- spruitjes
- Soja- en koolzaadolie
Er zijn mensen die geen vitamine K-supplementen mogen nemen. Omdat de verbinding betrokken is bij de bloedstolling, is het: niet aangeraden voor hartpatiënten die anticoagulantia of bloedverdunners gebruiken, zoals: warfarine (Coumadin).
VERWANT: Wat het nemen van zink voor je lichaam doet, zeggen experts
Cafeïne zelf is meestal geen probleem. In feite is het waarschijnlijk de meest gebruikte drug ter wereld. Het wekt je centrale zenuwstelsel en geeft je een schok van energie. Vanwege deze effecten wordt het vaak gebruikt in energiedrankjes en toegevoegd aan andere voedingsmiddelen en dranken, zoals water en kauwgom. Tot wel 400 mg cafeïne per dag – ongeveer vier kopjes koffie – is volkomen veilig voor de meeste mensen, volgens de Mayo Kliniek.
Het probleem is dat veel supplementen sterk geconcentreerd zijn. Het is gemakkelijk om te veel cafeïne binnen te krijgen. Als je te veel cafeïne binnenkrijgt, kan het negatieve effecten variërend van mild tot ernstig. Waaronder:
- Rusteloosheid
- Moeite met slapen
- Zenuwachtigheid, beverigheid
- Prikkelbaarheid
- hoofdpijn
- Hoge hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- Maagzuur
- Ongerustheid
- uitdroging
Al met al, als je cafeïne wilt opfleuren, blijf dan bij natuurlijk cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee, en houd in de gaten welk effect ze op je hebben. Als u zich zenuwachtig voelt of ‘s nachts moeilijk kunt slapen, wilt u misschien minderen.
VERWANT: Ik ben een arts en dit is het nummer 1 teken dat u een hartprobleem heeft
Vitamine C is misschien wel de meest populaire vitamine die er is. Mensen gebruiken het vaak als een manier om hun immuunsysteem te versterken. Het is waar dat ons lichaam vitamine C nodig heeft om de witte bloedcellen, de helden van het immuunsysteem, te stimuleren. Vitamine C is ook belangrijk voor het maken van collageen, dat overal in je lichaam wordt aangetroffen, zoals in botten, kraakbeen en huid. Maar het is waarschijnlijk ook niet nodig om een supplement te nemen. Voor een, onderzoek wijst uit dat een vitamine C-supplement de meeste mensen er niet van weerhoudt om verkouden te worden. (Hoewel u zich misschien minder lang ziek voelt.) Sommige mensen nemen ook megadoses vitamine C, meer dan 3.000 mg per dag, wat diarree en een verhoogd risico op nierstenen kan veroorzaken.
De meeste mensen halen alle C die ze nodig hebben uit voedsel. Tenzij uw arts zegt dat u een vitamine C-supplement moet nemen, houdt u de voedingsmiddelen met veel vitamine C in plaats van:
- rode pepers
- Sinaasappels
- Kiwi
- Broccoli
- Aardbeien
- meloen
- Tomaten
VERWANT: Als u dit elke ochtend doet, laat u dan controleren op diabetes
Deze is een beetje lastig. Vitamine E is belangrijk om de effecten van vrije radicalen tegen te gaan, je immuunsysteem te ondersteunen en gevaarlijke bloedstolsels te voorkomen. En de waarheid is dat veel Amerikanen niet genoeg vitamine E uit hun voeding halen. Maar er is ook geen bewijs dat lagere niveaus van vitamine E schade veroorzaken. Het nemen van vitamine E-supplementen heeft echter enkele nadelen. Het interfereert met bloedverdunners, dus patiënten die warfarine (Coumadin) gebruiken, mogen het niet gebruiken en onderzoeken suggereren ook dat te veel het risico op prostaatkanker kan verhogen.
VERWANT: Dit doen na de leeftijd van 60 is ‘ongezond’, zeggen artsen
“Antioxidant” is een belangrijk modewoord voor gezondheid en welzijn. En terecht: antioxidanten zijn geweldig voor het onderscheppen van vrije radicalen (zeer reactieve moleculen) die cellen in het lichaam kunnen beschadigen en zelfs je DNA kunnen aantasten. Maar zoals de meeste modewoorden, kan de ware betekenis een beetje vaag zijn. Je vindt antioxidanten op veel plaatsen zoals lycopeen, selenium en vitamines, C, E en A.
Hoewel ze allemaal goed voor je zijn, tonen onderzoeken aan dat het niet per se goed is om ze in supplementvorm te nemen. Onderzoek heeft ontdekt dat supplementen met antioxidanten het risico op huidkanker en prostaatkanker kunnen verhogen en zelfs chemotherapie kunnen verstoren. Het kan ook uw risico op longkanker verhogen als u rookt.
De beste manier om antioxidanten binnen te krijgen is via je voeding. Enkele geweldige voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten erbij betrekken:
- Broccoli
- Zoete aardappelen
- paprika
- Amandelen
- Peulvruchten
- Havermout
- Abrikozen
- Wortels
- Eieren
- Tonijn
- Zalm
- bruine rijst
De supplementen op deze lijst vallen ergens in het spectrum tussen niet doen en geen moeite doen. Als je kunt krijgen wat je nodig hebt door voedzame groenten, knapperige pepers en pindakaas te eten – en dat kan je zeker – blijf dan bij de echte dingen en sla de supplementen over. En om uw leven en het leven van anderen te beschermen, bezoek geen van deze 35 plaatsen waar je de meeste kans hebt om COVID te krijgen.
dr. Shaili GandhiPharm.D., is de vice-president van formulariumoperaties bij SingleCare.
