Als het gaat om het vinden van nieuwe manieren om je overheadperstechniek te verbeteren, moet je het soms geloven.
Een grapje terzijde, de Z-pers is misschien een van die bewegingen die niet elke sportschoolbezoeker kent, maar het is misschien wel een van de beste variaties om de vorm van de schouderpers te versterken, volgens De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS, en fitnessredacteur Brett Williams, NASM-CPT.
Wat het uniek maakt, is dat het op de grond wordt gedaan met beide benen voor je uit, waardoor ze volledig uit de beweging worden gehaald en je je veel meer kunt concentreren op de kernpositionering. En natuurlijk benadrukt de Z-pers het drukken boven je hoofd zonder je rug te buigen – vooral belangrijk als je op de juiste manier naar zwaardere persen gaat.
Hoe de Z-pers te doen
Dus hoe voer je de oefening correct uit? Volgens Samuel is de beste manier om te beginnen door met één arm te gaan en een kettlebell te gebruiken.
Je zit op je kont voor de Z-pers. Wat de plaatsing van de benen betreft, werkt een brede of smalle basis – het gaat meer om het vinden van wat voor jou comfortabel is, zegt Samuel.
Zet de kettlebell in een strakke rekpositie, waarbij u uw onderarm loodrecht op de grond houdt en spanning in uw schouderbladen houdt. “Hier is de kracht van de Z-pers”, zegt Samuel. “Omdat ons onderlichaam geen deel meer uitmaakt van de vergelijking, moet je erover nadenken om ervoor te zorgen dat je buikspieren mooi strak zijn.”
Zodra dat is ingesteld, rijdt u het gewicht recht omhoog en zorgt u ervoor dat u een beetje knijpt aan de bovenkant. Samuel zegt dat je moet nadenken over het stapelen van je gewrichten in deze positie – pols boven je elleboog en elleboog recht boven je schouder, voordat je het gewicht weer naar beneden laat zakken in de rekpositie.
De Z-press maakt een goede eerste of tweede oefening in je schouder of drukoefeningen en kan worden gedaan met een kettlebell of dumbbell. Houd het bij ongeveer drie sets van acht tot twaalf herhalingen. Na verloop van tijd kunt u proberen een zwaardere belasting aan de verhuizing toe te voegen.
“Het gaat je helpen om een goede schoudervorm echt te versterken, omdat het je zal helpen die schouders op te bouwen”, zegt Samuel.
Nog meer moves onder de knie krijgen? Bekijk onze volledige Form Check-serie.
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
