Een gemeenschappelijke ruimte waar mensen vet opslaan, bevindt zich in het middengedeelte, ook wel de ‘maagdoughnut’ genoemd. Het is een ongelooflijk frustrerend gebied om in te korten, aangezien je lichaam daar het laatst vet lijkt te verliezen. Om buikvet te verbranden, moet je een gezonde, actieve levensstijl leiden. Dit begint met eten met een calorietekort, krachttraining en regelmatige cardio-oefeningen. Als je deze dingen consequent doet, zul je afvallen en zal het vet rond je buik krimpen. Om je te helpen met het bewegingsgedeelte, hebben we de beste oefeningen bedacht om voorgoed van een maagdoughnut af te komen.
Deze bewegingen zijn een combinatie van zowel krachttraining als conditioneringswerk met een hogere intensiteit. De reden waarom ze je helpen om in het maaggebied te trimmen, is omdat het samengestelde bewegingen zijn die zich op meerdere spiergroepen richten. Dit verhoogt de verbranding van calorieën, wat helpt om je hartslag en metabolisme te verhogen. Cardio met hogere intensiteit verbetert de bloedtoevoer naar uw lichaam en kan vet rond de maag afgeven.
Als je van je maagdoughnut af wilt, zijn hier de oefeningen die je in je fitnessroutine kunt opnemen. Lees verder voor meer informatie en bekijk vervolgens De 6 beste oefeningen voor sterke en strakke armen in 2022, zegt trainer.
Houd een dumbbell in elke hand. Houd je borst hoog en je core strak, en gooi je heupen naar achteren. Duw dan je heupen naar voren en ruim het gewicht op tot aan je schouders. Hurk naar beneden totdat je heupen evenwijdig aan de vloer zijn, rijd dan door de hielen en explodeer omhoog. Gebruik het momentum van de squat om het gewicht omhoog te drukken en laat het vervolgens weer zakken naar de startpositie voordat je nog een rep uitvoert. Voltooi in totaal 8 herhalingen.
Verwant: De 3 beste buikspieroefeningen om buikvet snel te verkleinen, zegt trainer
Begin deze oefening door in een push-uppositie te komen met een brede houding, met een halter in elke hand. Houd je kern strak en bilspieren geperst, pak een hand en roei het gewicht omhoog door je elleboog naar je heup te duwen en in je lat te knijpen. Breng de halter terug naar de grond en voer vervolgens een rij uit met de andere arm. Voer 3 sets van 6 tot 8 herhalingen uit op elke arm.
Begin deze oefening door in elke hand een dumbbell vast te houden. Stap met één been naar voren en plant je voet stevig in de grond. Laat jezelf dan onder controle zakken totdat je achterste knie zachtjes de vloer raakt. Loop naar voren met het andere been en herhaal. Voltooi 10 tot 12 herhalingen op elk been.
Verwant: De # 1 beste training om voorgoed van lovehandles af te komen, zegt de trainer
Spring op een roeier en warm een minuut of twee op. Als je eenmaal helemaal opgewarmd bent, sprint je 60 seconden hard en kijk je hoeveel meter je in dat tijdsbestek kunt roeien. Rust 3 tot 5 minuten en doe dan nog een ronde van 60 seconden en probeer dezelfde afstand te evenaren als je eerste sprint. Spoel en herhaal voor 5 ronden in totaal.
Eerst en vooral wil je goed opgewarmd raken door 2 minuten in een comfortabel tempo te cruisen. Als je klaar bent, begin je zo hard mogelijk te sprinten gedurende 15 tot 20 seconden. Na het sprinten, cruise in een langzaam tempo gedurende 20 tot 40 seconden en herhaal dan opnieuw gedurende 6 tot 10 ronden.
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
