Als het gaat om finishers, denken we meestal aan een laag gewicht, hoge herhalingen en volume.
Echter, deze laatste afwerkingsvolgorde van De gezondheid van mannen fitnessdirecteur Ebenezer Samuel, CSCS, en Mathew Forzaglia, NFPT, CPT, oprichter van Forzag Fitness, doorbreken dit vaste format. In plaats daarvan zorgt deze twee-move triceps torcher ervoor dat je zwaar gewicht verplaatst en tijd opbouwt onder spanning aan het einde van je routine.
Deze finisher is ook niet alleen voor de armdag – Samuel zegt dat hij het beste kan worden gebruikt aan het einde van je borst- of bovenlichaam push-workouts. Dat, samen met het verplaatsen van zwaarder gewicht, maakt deze ronde spannend, terwijl de pomp die je daarna voelt van slechts één dumbbell en lichaamsgewicht dit zowel effectief als efficiënt maakt, waarbij elk van de drie E-vakken van een Fast Finisher-training wordt afgevinkt.
“Ik denk dat veel mensen vergeten dat je spieren verschillende samentrekkingen hebben”, zegt Samuel, “en we vallen er twee aan.”
Enkelzijdige borstpers
Wat deze beweging zo effectief maakt, zegt Forzaglia, is de zware overbelasting die je kunt uitvoeren voor zowel het excentrische als het concentrische deel van de lift. Pak een gewicht waarmee je maximaal acht tot tien herhalingen kunt maken, en niet meer dan dat. Wanneer je met één arm niet meer kunt duwen, verschuift je focus naar de excentrische (neerlatende) beweging van het gewicht. Controle naar de bodem, gebruik dan beide armen, druk er nogmaals op, voordat u terugkeert naar een eenarmige verlaging van de halter.
“Het mooie hiervan is de overbelasting van de afdaling”, zegt Forzaglia. “Het gaat niet om de herhalingen, het gaat om de controle tot op de bodem.”
Push-up met nauwe grip
Zodra u klaar bent met het overbelasten van één kant, schakelt u over naar de andere arm. Tegen die tijd zou je vergast moeten zijn, een perfect moment om over te schakelen naar een bilaterale beweging met deze push-upvariatie. Verwacht geen tientallen herhalingen; een handvol zou genoeg moeten zijn. Concentreer je opnieuw op het excentrieke deel van de beweging, waarbij je streeft naar ongeveer vier seconden per herhaling. Als je klaar bent, zou je een grote verbranding en pomp moeten hebben.
“Je kunt zoveel meer uit die vertegenwoordiger halen en je verbrandt sneller”, zegt Samuel, “en dat is wat we hier proberen te doen, het snel en efficiënt houden.”
Schiet ongeveer drie sets van elke oefening met ongeveer 60 seconden rust ertussen, maar neem gerust wat langer rust. Onthoud dat dit niet per se een triceps-afwerking is, maar kan worden gebruikt aan het einde van de meeste push-workouts van het bovenlichaam.
“Je kunt wat gewicht verplaatsen met deze finisher”, zegt Samuel, “wat ik leuk vind.”
Deze inhoud is gemaakt en onderhouden door een derde partij en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. Mogelijk vindt u meer informatie over deze en soortgelijke inhoud op piano.io
