Restaurants krijgen een slechte reputatie omdat ze veel calorieën, natrium en toegevoegde suikers bevatten. Als u wilt leren hoe u ervoor kunt zorgen dat uw restaurantbestelling voldoet aan uw doelstellingen voor vetverlies, hebben wij het voor u.
Waar u ook heen gaat, u kunt absoluut uit eten gaan en uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken. Als u uit eten gaat, zijn er een paar eenvoudige vuistregels om uw keuze zo evenwichtig mogelijk te maken:
- Begin met een magere eiwitoptie: Eiwit is vullend, verzadigend en de belangrijkste voedingsgroep om te benadrukken wanneer je gefocust bent op gewichtsverlies.
- Vul je bord voor de helft met groenten: Groenten zorgen voor maaltijden met een hoger volume en dus meer vulling!
- Portiegrootte van de overige koolhydraten en vetten: Je hoeft de maaltijd niet zonder saus of dressing te bestellen, maar overweeg om deze dingen ernaast te vragen, zodat je meer controle hebt over de portie.
We hebben het zware werk voor je gedaan bij vijf grote ketens. Dus laten we erin duiken!
Per maaltijd: 330 calorieën, 14 g totaal vet (2 g verzadigd), 1.160 mg natrium, 40 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 14 g eiwit
Panera’s pick-two-optie biedt het beste van twee werelden: soep en een broodje. Hun Napa Amandel Kipsalade Sandwich (half) en Tien Groentesoep (kopje) bieden een vullende balans van eiwitten uit kipsalade, stevige koolhydraten in de vorm van zuurdesembrood en tonnen vezels en kleur om je langer vol te houden.
Als je een extra boost nodig hebt voor deze maaltijd, neem dan een appel erbij voor wat natuurlijke zoetheid en extra vezels! In totaal klokt deze bestelling in op ongeveer 330 calorieën.
Het is moeilijk om die knaller te verslaan voor je calorieën!
Meld je aan voor onze nieuwsbrief!
Per portie: 600 calorieën, 46 g totaal vet (8 g verzadigd), 800 mg natrium, 3 g koolhydraten (<1 g vezels, 1 g suiker), 43 g eiwit
Ik weet dat je hier aan de Bloomin’ Onion denkt, maar overweeg deze keer te veranderen!
Ruil de grasmat in voor de branding met Outback’s Perfect Gegrilde Zalm in hun klassieke remouladesaus. Als je hier voor asperges kiest, levert deze vullende maaltijd slechts 600 calorieën.
Het zal moeilijk zijn om een betere keuze op het menu te vinden als je bedenkt dat de Bloomin’ Onion bijna 1.000 calorieën bevat!
Per portie: 480 calorieën, 12 g totaal vet (2 g verzadigd), 1.370 mg natrium, 41 g koolhydraten (6 g vezels, 26 g suiker), 57 g eiwit
Overweeg lichtere gerechten bij PF Changs met hun? Gember Kip Met Broccoli. Dit gerecht is vergelijkbaar met de geliefde Orange Chicken, maar je krijgt een heerlijke saus op basis van gember over je kip voor slechts 480 calorieën voor de hele maaltijd.
Als je bedenkt hoe caloriearm het hoofdgerecht is, heb je misschien nog ruimte om een aperitiefje te delen met je gezelschap! Begin je bestelling met gestoomde dumplings (460 calorieën) of loempia’s (390 calorieën) en loop super tevreden weg! Let wel op het hoge natriumgehalte.
Per maaltijd: 480 calorieën, 19 g totaal vet (7 g verzadigd), 850 mg natrium, 53 g koolhydraten (4 g vezels, 5 g suiker), 20 g eiwit
Mis je favoriete Italiaanse keuken niet met de klassieker Garnalen scampi. Dit gerecht levert je klassieke pastagerecht met een lichtere twist. Voor in totaal 510 calorieën, begin met hun beroemde huissalade met dressing aan de zijkant. Je zult je hier zeker vol en tevreden voelen met voldoende ruimte om te beginnen met een salade als je dat wilt!
Per maaltijd: 550 calorieën, 23 g totaal vet (9 g verzadigd), 1.800 mg natrium, 43 g koolhydraten (6 g vezels, 5 g suiker), 44 g eiwit
Bij andere restaurants betekent steak meestal dat je zin hebt in een calorierijke traktatie. Niet bij Applebee’s met hun 6-ounce Top entrecote!
Deze magere steak keuze en twee vaste kanten (knoflook aardappelpuree en broccoli) leveren slechts 550 calorieën voor een super vullende en stevige menu-optie! Let gewoon op het hoge natriumgehalte van de maaltijd en zorg ervoor dat u de rest van uw dag dienovereenkomstig aanpast.
Misschien wil je zelfs ruimte overhouden om een browniebeet met een vriend te delen! Ze hebben een mini-brownie met een bolletje ijs op het menu van slechts 350 calorieën!
Op zoek naar meer? We hebben het beenwerk voor je gedaan om te bestellen bij de 5 beste fastfoodrestaurants.
